Voedingsschema+trainingsschema
Status: cutting. Kcal: 1480.
Ekv verhouding is 30/50/20.. Weet nog niet of dat werkt.
Brinta met melk 7u
Fruit 2x 10u
Brood met tonijn, huttekase, ui 13u
Tonijn met salade/brood/huttekase of kwark met brinta 16u
Yoghurt/kwark met siroop 18u
-TRAINING-
Avondmaal 21u
Kwark met siroop 23u
Workout, cardio is 20 min hardlopen en 25 min crosstrainer
Op rustdagen boksen of cardio 45 min met buik
Dag 1
Borst chest press, dumbbell press, pectoral 3x10
Biceps standing cable curl, dumbbell curl, reverse curl 3x10
Triceps dip machine, triceps push down, reverse triceps push down 3x10
Dag 2
Rug lat mach, vertical row 3x10 lower back rom 4x10
Schouders shoulder press, bent over raises, side raise, front raise 3x10
Dag 3
Benen horizontal leg press, leg extension, leg curl 3x10 sitting calf raises 3x20
Buik crunches, side crunches, reverse crunches 4xuitputtend
Schema was eigenlijk van een vriend van mij die ook vet% wil laten zakken, heb zijn schema meegekregen.. Maar wat vinden jullie? Kan ik deze schema ook hanteren?
PS: McMetronome thanks for the advice
me gusta
