Caterpillar's Calgary Barbell log

[Caterpillar29]

Week 4 - dag 1

Squat
10x40kg
10x60kg
8x70kg
5x5x85kg

Benchpress
10x35kg
10x45kg
8x55kg
5x5x72.5kg

Overhead Press
10x22kg
8x27kg
7x32kg

Low row
10x40kg
2x8x50kg
10x50kg

Reverse Hyper ext
5x10xbw

Sideraises, Triceps

 

[Caterpillar29]

Week 1 - dag 2

Pulldown
10x41, 45,kg
8x50kg
3x8x54.5kg

Deadlift
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x5x110kg

Paused Benchpress 3ct
8x35kg
5x55kg
3x70kg
2x3x75kg

Paused Squat 2ct
5x60kg
5x80kg
2x5x90kg

cable curl, ezbar curl, supinated cable curls

De laatste week van mijn eerste macro cycle is in dit programma is een zware week. Niet alleen omdat de intensiteit omhoog is gegaan en ik vermoeid ben, maar ook omdat ik de afgelopen weken in een deficit heb gelift met als resultaat dat mijn gewicht van 77.6kg naar 74kg is gegaan!

De reden dat ik wilde afvallen was dat ik een wedstrijd wil doen in de klasse -74kg. Ik zit nu op gewicht, maar voor het zekere zal ik nog doorzetten om een safe gewicht te hebben. Daarna zal ik op maintenance blijven trainen en gefocust op de PR's zijn.

Daarnaast ben ik begonnen met 2x per week hardlopen, om mijn conditie op peil te houden, iets wat ik doe puur voor de gezondheid en omdat het met dit lekkere weer aangenaam is om buiten te sporten.

Met mijn rugblessure gaat het nu redelijk, ik voel er gek genoeg niet veel van tijdens het trainen. Vooral 'sochtend en 'savonds is de pijn aanwezig.

 

[Caterpillar29]

Week 4 - dag 3

Pinsquat
10x60kg
6x70kg
5x80kg
3x5x90kg

Spotopress
10x45kg
10x55kg
8x65kg
3x6x85kg

Bent over Row uhgrip
10x50kg
5x8x60kg

Calfpress Machine
15x80kg
15x100kg
14x120kg
12x120kg

Triceps Pushdown, Smallpress,Abs

De op een na laatste training van de cycle was bikkel, maar voelde wel lekker! Had nog een beetje spierpijn in mijn benen van de paused squats van de vorige training, maar kon alsnog de pinsquats volledig uitvoeren. De Spotopress ging lekker...tot de allerlaatste herhaling van de laatste set, waarbij ik mijn vorm verloor en daardoor mijn elleboog pijn doet. Heb het wel vaker gehad, moet er welop blijven letten dat het geen ernstige blessure wordt.

Morgende laatste training van de cycle! Ik twijfel of ik meteen moet gaan naar de volgende cycle of eerst een Deload week moet doen. Een andere optie is om te testen of mijn 1RM is verbeterd op de Big Three, maar misschien ben ik te ijverig en kan ik beter Deloaden, het programma volledig afdraaien en daarna de 1RM's testen..

Tot slot ben ik wèèr afgevallen, ik weeg nu bijna 73KG. Dat is een mooie 4kg in 4 weken tijd die ik kwijt ben, wat weer gunstig is ten aanzien van mijn Wilks score . De eer gaat uit naar carb-cyclen en 2x per week hardlopen naast het liften.

 

[Natty87]

In.... train ook met 16wks programma atm

 

[Natty87]

Nu toch geen deload week op deze %?

 

[Caterpillar29]

Nu toch geen deload week op deze %?

Er staat in het programma inderdaad geen deload, maar ik trainde voor dit programma ook al op hoge intensiteit.
Ik heb al vaker een burn-out gehad doordat ik te hard trainde en wil dit voorkomen deze keer

Hoever ben jij met het programma?

 

[Natty87]

Ga nu net week 2 in.

Als jij denkt een deload nodig te zijn moet je dat doen. Maar wat is dan je plan mbt deload ?

 

[Caterpillar29]

Ga nu net week 2 in.

Als jij denkt een deload nodig te zijn moet je dat doen. Maar wat is dan je plan mbt deload ?

Ik heb nog geen concreet plan gemaakt, omdat ik nog niet zeker weet wat ik ga doen.
Als ik zou gaan Deloaden zou ik of een repeat doen van een week, hetzelfde als de afgelopen cycle, -10-20% op de main lifts OF de volgende cycle beginnen met een extra lichte week -10-20%.

 

[Caterpillar29]

Week 4 - dag 4

Rdl to Uprightrow
8x32kg
6x42kg

Deadlift
8x72kg
6x87kg
3x5x107kg

Benchpress Touch and go
10x42kg
10x52kg
3x8x67kg
7x67kg

Romanian Deadlift
3x6x67kg

Chins, Dips

Cycle 1 zit erop! Nu even rustig aan doen, herstellen en de week erna weer knallen!

 

[Caterpillar29]

Week 5 - dag 1

Nieuwe week, nieuw block! De komende vier weken bestaan uit een ander trainingsschema dan het vorige block, met wat andere accessoire oefeningen etc. Het ziet er naar uit er totaal geen schouderoefeningen in dit block zitten, dus die voeg ik samen met het arms en trap werk zelf toe!

Squat
10x53kg
6x72kg
5x82kg
3x3x87kg
2x5x77.5kg

Benchpress Paused
10x50kg
10x60kg
4x3x80kg
2x5x70kg

Romanian DL
9x52kg
8x72kg
4x9x97kg

Planks, Tris

Lekkere training, ging me allemaal vrij goed af, ondanks dat ik 4,5kg lichter weg dan een maand geleden.

 

[Caterpillar29]

Week 5 - dag 2

Pendlay row
10x35kg
8x55kg
8x75kg
3x8x65kg

Deadlift
10x75kg
8x95kg
Deficit DL
3x3x115kg
2x5x95kg

Benchpress Paused 2ct
10x55kg
8x65kg
5x75kg
3x4x80kg

Squat
10x55kg
10x65kg
2x5x73.5kg

Biceps


Weer een lekkere training, ben ondertussen gewend aan het doen van de big-three op 1 dag dus de mentale vermoeidheid is minder.
Heb tijdens het deadliften de werksets deficit gemaakt, because I can. Merkte op in de spiegel dat mijn armen totaal uit proportie zijn met mijn torso.
Ik lijk een boomstronk met twee dunne takjes, gooide dus meteen 3 biceps oefeningen in de training alleen ging dat niet zo goed. Doordat mijn spieren vermoeid waren door de compounds had ik amper nog kracht in mijn bi's

Ik weet dat dit een PL schema hoort te zijn, maar ik ben toch stiekem een Powerbuilder. Ik merk gewoon dat ik veel waarde hecht aan hoe mijn fysiek eruit ziet. Ik heb nu overigens een fysiek dat voor een powerlifter lean is, maar voor een bodybuilder fluffy. Vorig jaar rond deze tijd was ik ripped, maar ik had besloten dit jaar een wat voller fysiek te boasten. Helaas voel ik een constante behoefte lean te zijn en stoor ik mij aan het lichaamsvet. Heb ik dan toch de verkeerde sport gekozen? Ik vind het leuk om te presteren met de compounds en ik zou graag een PL wedstrijdje doen, maar het zwoele zomerweer zorgt ervoor dat ik er weer naar verlang om strak en vetvrij te zijn.De struggles van een lifter...

 

[Caterpillar29]

Week 5 - dag 3

Squat Paused
10x35kg
10x55kg
5x75kg
4x95kg
3x95kg
4x85kg
4x85kg

Spoto Bench Press
10x55kg
6x70kg
4x5x80kg

Benchpress Paused
4x70kg
5x5x65kg

Deadlift
10x55kg
2x5x95kg

Chins, bi's, shoulders

Best zware training, vooral de paused squats vind ik tergend. Ik merk dat de squat nog steeds mijn zwakste oefening is, misschien in een volgend programma hier meer de nadruk op leggen? De paused benches gingen na de Spoto presses ook niet vlekkeloos, maar ik trok er wel wat aandacht mee van wat leuke fitchicks dus dat is dan weer een plus

Had de dag voor deze training een cardio dag waarbij ik 500kcal verbrandde door een uur op de crosstrainer te staan. Gek genoeg woog ik vandaag ineens 70,6kg! Een veel te groot verschil met de 73kg van een paar dagen eerder, dus ik denk dat ik OF een paar kilo vocht eruit heb gezweet OF dat de weegschaal in de sportschool verward was door het warme weer

Wel leuk voor je Wilks als je op 70kg 5x80kg bencht alsof het niks is.

 

[Caterpillar29]

Week 5 - dag 4

RDL to Upright Row
10x20kg
10x40kg

Deadlift Paused 2ct
6x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
3x4x110kg

Benchpress touch and go
10x55kg
10x65kg
8x75kg
4x82.5kg
5x80kg
6x77.5kg

Incline Press
10x32kg
4x8x42kg

Dumbell Row
6x10x14kg

Pulldowns, shoulders

Avond eten:

 

[Caterpillar29]

Ben terug van vakantie. Ben ondertussen wel een paar kilo'tjes kwijt (weeg nu 70.7kg) waarschijnlijk door al het fietsen en lopen dat ik heb gedaan. Nu weer bijkomen, op gewicht komen en weer knallen met de gewichten!

Week 6 dag 1

Squat
10x55kg
8x75kg
2x5x85kg
4x3x90kg

10x50kg
10x60kg
6x75kg
3x3x85kg
(2x85kg+1x80kg)
3x80kg
3x5x5x70kg

Stiff Legged Deadlift
5x8x22.5kg
5x8x42.5kg

Planks
3x90sec

schouders, armen, kuiten

 

[Caterpillar29]

Week 6 - dag 2

Pendlay Row
10x32.5kg
10x42.5kg
2x10x52.5kg

Deadlift
10x72.5kg
8x92.5kg
2x5x102.5kg
3x122.5kg
(1x112.5kg+2x102.5kg)
3x102.5kg
3x107.5kg

BenchPress paused
10x52.5kg
3x3x72.5kg
2x72.5kg

Squat (sumo)
5x57.5kg
5x67.5kg
3x5x77.5kg

 

[Caterpillar29]

Om een idee te geven van mijn huidige fysiek (ripped voor een PL'er)

 

[Caterpillar29]

Week 6 - dag 3

Squat (paused) 2ct
5x60kg
5x80kg
5x3x90kg

Spotopress
10x60kg
6x60kg
6x4x75kg

Benchpress feet-up
3x4x70kg

Deadlift
5x50kg
5x100kg
3x5x120kg

Chins/lat pulldowns

 

[Caterpillar29]

Week 6 - dag 4

Romanian dl to Upright row
10x12.5
10x22.5kg
10x32.5kg

Deadlift Paused 2ct
5x72.5kg
5x82.5kg
5x92.5kg
5x3x112.5kg

Benchpress Touch and go
2x12x60kg
10x60kg

Incline Db Press
7x20kg
7x22kg
7x24kg
7x26kg

 

[Caterpillar29]

Week 7 - dag 1

Squat
10x52.5kg
5x62.5kg
5x72.5kg
4x82.5kg
3x82.5kg
2x4x85kg
5x2x95kg

Benchpress
5x65kg
2x4x75kg
1x90kg, fail
(1x85+1x85kg)
3x2x80kg
10x60kg

Stiff Legged Deadlift
4x8x52.5kg
2x8x72.5kg

Gewicht: 68.5kg

 

[Caterpillar29]

Week 7 - dag 2
Pendlay Row
8x35kg
8x45kg
2x8x55kg

Deadlift
4x95kg
2x4x110kg
2x130kg
(1x130kg+1x120kg)
3x2x125kg

BenchPress Paused
10x40kg
8x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg, fail
3x82.5kg

Squat
10x40kg
5x60kg
2x5x85kg