check voedingsschema

[MICHEL1984]

Goedemorgen allemaal,

mijn naam is Michel en ik ben sinds een paar maanden weer 3 a 4 keer per week bezig met krachttraining + 1 keer boksen +1 keer hardlopen. Nu ben ik wat aan het sleutelen geweest aan mijn voedingsschema en ik ben benieuwd naar jullie mening. Ik ben 1.96 lang, 87 kilo en mijn doel is om zo "clean" mogelijk meer kracht op te bouwen. Onderhoud ligt op 3100 kcal

Groeten

Michel

 

[marina1975]

Wat is je onderhoud?

In de link staat een handigere excel... misschien wel nuttig/handig voor je.

Qua macro's ziet het er goed uit verder.
1 gr vet per kg lichaamsgewicht
2-2,5 gr eiwt per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten.

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

 

[MICHEL1984]

Bedankt voor je reactie en inderdaad een handigere excel. Mijn onderhoud ligt op 3100 kcal.

 

[marina1975]

Ziet er verder prima uit. Ca 250-500 kcal boven onderhoud eten.
Bij een kleiner kcal overschot zal je ook wat minder vet aankomen dan bij een heel groot overschot.
Maar zolang je tussen die 250-500kcal zit is het prima.

Hou wel altijd de spiegel en je vet% zelf in de gaten. Het blijven berekeningen. Begin gewoon en hou een paar weken vol.
Kom je tot max 0,5 kg per week aan dan zit je wel goed.
Gaat het veel sneller dan kan je je kcal overschot wat minder maken. Kan dan ook best zijn dat je onderhoud wat lager ligt dan de berekening.

Er staat in dat linkje nog wel wat meer info. Misschien kan ej daar nog wat mee.

Succes in ieder geval.