Chino's log - 5x5 JasonDb

[jgchino]

Hallo DBB'ers!

Ik heb me al 2 maanden geleden aangemeld op het forum maar weinig mee gedaan. Heb besloten om een log te openen.
Heb al eens eerder Starting Strength gedaan heb toen ooit 1x110 gesquat. Maar daar is nu niks van te zien.
Ik woog ooit 98KG toen beetje gefitnessed en best snel rond de 87. Nu is het tijd om een serieus schema te volgen voor langer dan een paar weken.
Ik wil dus nu gewoon dedicated voedingsschemavolgen en trainschema.

Trainschema
3 Keer per week fullbody volgens JasonDB's 5x5.
2 Keer per week HIIT

Workout A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Barbell Shrug 3x8
Skullcrusher 3x8
Ez Barbell curl 3x8
Hyperextention 2x10
Kneeling Cable Crunch 3x10-20
15 minuten cardio

Workout B
Squat 5x5
Deadlift 1x5
Standing Press 5x5
Barbell Row 5x5 -10%
CGBP 3x8
Ez Barbell curl 3x8
Kneeling Cable Crunch 3x10-20
15 minuten cardio

Voedingschema
09:00
Brinta 40gr
Halfvolle melk 250ml
Banaan 1 stuk
Whey 28gr

12:00
Brood 66gr
Tonijn 130gr
Ei 2 stuk
Mayonnaise 1 eetl

15:00
Kwark 500gr
Cruesli 45gr
Appel 1 stuk

18:00
Avondeten 500/600kcal

21:00
Cashewnoten 50gr

23:00
Caseine shake

POSTWO
Dextrose 25gr
Whey 28gr

Totals
2600KCAL
227gr eiwitten
271gr koolhydraten
66gr vetten


Metingen
Vetpercentage kan ik niet meten. Meet via de spiegel en weegschaal.
10-06-2013 91.1KG
17-06-2013

Goals
12% Bodyfat = 78KG

Klik om meer te lezen...

 

[jgchino]

Vandaag getrained squat, deadlift en cgbp voelen nog wel makkelijk aan dus volgende keer zwaarder

Squat
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Deadlift
5x70

Overhead press
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Barbell row
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5
5x52.5

CGBP
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Ez curl
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Hanging leg raise
x10
x10
x10

 

[jgchino]

Squat, rows en shrugs blijven lekker gaan. Bench voelt zwaar aan maar gewoon proberen te verhogen met 2.5kg volgende keer.

Squat
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5

Bench press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Barbell row
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Barbell shrug
8x60
8x60
8x60

Ez curl
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Skullcrusher
8x27.5
8x30
Voelde pijn scheuten in m'n triceps aanhechting bij mn elleboog. Daarna nog even licht geprobeert maar het bleef aanhouden ben maar gestopt.

Hyperextensions
10x10
10x10

Kneeling cable crunch
15x45
15x45
15x45

15 minuten cardio @ 140 hartslag

 

[4 Myself]

goed begin man! succes met je log.