chunky's trainingslog

[chunky]

Vandaag

Full squat (ipf achtig)
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
3 x 100
3 x 100
3 x 130
3 x 130
Belt
3 x 150
Losse bandjes
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Incline bench (alle vlakke bankjes bezet)
20 x 20
5 x 50
5 x 505 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Biceps

Squat gaat weer steeds beter, kost een hoop tijd en moeite, maar 150 begint nu pas een gewicht te worden wat ik op iedere dag kan pakken, goede of slechte dag, belt of niet, maakt niet uit. Losse bandjes, ter bescherming van de kluts knieen. We zijn er nog lang niet, maar we komen er wel!

Bij de laatste set 170 stond meneer Wolders er nog ff bij, volgens hem zou je makkelijk 260 moeten pakken, haha mooi om die overtuiging altijd bij hem te zien! Zou ook beter 5-jes gaan draaien...

 

[chunky]

Vandaag

Deadlift, beltless
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 200
5 x 200
5 x 200
5 x 200, nietszeggend beltless 'easy' pr

Dumbbell row
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Light dumbbell bench
4 x 10 x 30

Pull down, hammer grip

Nice, op lekker tempo doorgeknalt...

 

[chunky]

Vandaag:

Front squat als opw.
5 x 60
5 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 110
1 x 120

Powerclean en press
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Paar squatcleans tussendoor

Powersnatch
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Zooitje overhead squats

Mp
8 x 70
5 x 70
8 x 70

Close grip bench
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
8 x 100

Face pulls

C&P ging k*t, snatch ging rete soepel.

 

[chunky]

Vandaag, beetje veels te druk laatste en komende dagen, ff lekker pompen.

Bench
Opw.
10 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120, vet pr!
10 x 100

Close grip incline
5 x 50
5 x 80
3 x 100
3 x 100 tri's zijn wasted nu
8 x 80
8 x 80

Cable fly
Dumbbell curls
Barbell curls
Preacher curls

Bench pr is na jaren wel weer eens leuk en gelijk een dikke ook voor mijn doen. 5 rm was ooit 5 x 125. Paar weken terug was 3 x 3 x 120 nog de max.

 

[chunky]

Vandaag

Deadlift, beltless
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 160
5 x 190
5 x 210
5 x 210
5 x 210
5 x 210 beltless pr

Pull down
Cable row
Back fly

Nice.

 

[IronSport]

Gaat toch lekker man. Gewoon doorgaan.

 

[chunky]

Thnx.

Vandaag

Mp, eerste rep clean
Opw.
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Machine press
Side raise
Dippen
Skull krushers

 

[chunky]

Vandaag

Full squat,
Opw
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Bench, niet te gek
Opw.
5 xv50
5 x 50
5 x 50
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Tate curls
Hammer curls

Vanaf 170 bandjes voor de knietjes, volgens mij is dit een squat pr, te belachelijk voor woorden natuurlijk, maar dat is een ander verhaal...

 

[chunky]

Vandaag

Deadlift licht
Tot 5 x 10 x 120

Incline dumbbell bench
Pull down, hammer grip
Seated row

Nothing special...

 

[chunky]

Training vandaag

Clean en press
Opw
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 110 2e f
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Powersnatch
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 70
3 x 70

Mp
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Close grip bench
Push downs
Side raises

Nice, push press en cleans worden ook weer sterker. Doe nog steeds alles zonder riem.

 

[Hyped]

Sterke cleans, Barry!

 

[chunky]

Het begint te komen Roy, 3 x 110 zou min of meer evenaring PR zijn op dat gewicht, PR push staat nog op 132,5 van ooit.

Clean en press met 100 is wel eens 15 x gelukt, dat duurt nog even...

thnx!

 

[Hyped]

Dan kon je vast daarna aan het zuurstof, of niet?

 

[chunky]

het was in conditioneel betere tijden...

 

[chunky]

Vandaag, gister zat er nog wel een beetje in...

Squat, full
Opw
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 130
Belt
5 x 150
Bandjes
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170 vol. PR

incline dumbbell bench
Barbell curls

 

[chunky]

Vandaag

Deads, beltless
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 160
5 x 190
5 x 210
5 x 210
5 x 210
5 x 210, alle lekker hard door kunnen trekken

Dumbbell row
Pull down

Nice, beetje bij beetje gaat het echt wel beter nu. Me schema zoals nu bevalt goed.

 

[chunky]

Weekje vakantie, gister weer getraind

Squat, full
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 130
Belt
5x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Bench
Tot 5 x 3 x 120

Ik voelde me behoorlijk nasty na de squat, dus het was wel mooi zo.

 

[chunky]

Damn wat een spierpijn nog van de squats, deads voelde dan ook goed zwaar en 1 bil gaf het vrij snel op, stik helemaal van de spierpijn nu.

Deads, beltless
Opw
5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 160
5 x 200
5 x 212,5
5 x 212,5
5 x 212,5
5 x 212,5
5 x 212,5 beltless pr

Dumbbell row
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Incline bench, close grip
5 x 50 5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Tate curls

Deze keer lastig op gang komen na zo'n korte vakantie.

 

[chunky]

Gisteren

Opw.

Clean & press
5 x 50
5 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 110, f 2e
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Powersnatch
Opw.
3 x 50
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Mp
5 x 5 x 70

Face pulls
Rock n rolls

Lekker, paar weken geleden weer deze oef, clean viel zwaar, verder niet verkeerd.

Vandaag zou ik ook trainen, echter heel de nacht op de pot schiep te weinig vertrouwen om te gaan squatten.

 

[colnago]

nog steeds ziek?