chunky's trainingslog

[g-men]

running on alcohol, is idd altijd zweten als een malle.

 

[chunky]

Vandaag

Fullsquat, geen riem
10 x 20
10 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Overhead squat
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30 , soms aardige techniek

Liggende leg curs
5 x 8 reps

Seated calf raise
4 x 15 reps

Jack knife sit ups
4 x 20 reps

Staande calf raise
4 x 12 reps

Abs mach.
4 x 15 reps

 

[Hyped]

OH Squat vind ik erg lastig. Mooi dat je een goede techniek hebt, af en toe.

 

[chunky]

Een aardige techniek helaas, nog verre van goed. Het blijft nog niet stabiel in de schouders...

 

[chunky]

Vandaag

Seated dumbbell press
10 x 20
8 x 34
8 x 36
8 x 36
7 x 36
6 x 36

Muscle snatch uit hang
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

1 x 50 powersnatch
1 x 60 powersnatch
1 x 70 powersnatch
1 x 75 powersnatch
3 x 60 powersnatch

Barbell front raise
4 x 10 x 30

Rear delt mach.
4 x 12 reps

Skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Staande one arm dumbbell extension
8 x 18
8 x 22
8 x 26
8 x 28

Rope push downs
5 x 12 reps

Comm:
Snatchen was weer een poos geleden...

 

[chunky]

Vandaag

Deads, beltless en met stop
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 160
8 x 190
8 x 190
8 x 190
8 x 190 vol. Pr?

Hammer grip front pull down
5 x 10 reps

Seated row
5 x 8 reps

Tate curls
5 x 10 reps

 

[chunky]

Heden ochtend

Bench
20 x 20
20 x 20
8 x 60
8 x 80
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Incline dumbbell press
4 x 8 x 36

Close grip bench
5 x 8 x 70

Flye mach
5 x 10 reps

Dumbbell curls
8 x 18
3 x 8 x 22

Barbell curls
4 x 10 x 40

Rope hammer curls
5 x 10 reps

 

[Hyped]

Bodybuildert!

 

[chunky]

Lijkt er wel op soms ja...

Gisteravond:

Fullsquat
10 x 20
10 x 20
5 x 50
5 x 80
5 x 110
8 x 122,5
8 x 122,5
8 x 122,5
8 x 122,5

Leg extension
4 x 20 reps

Leg curl
5 x 8 reps

Seated calf raise
4 x 15 reps

Staande calf raise
5 x 12 reps

Hanging leg raises
4 x 15 reps

Staande abs met kabel
4 x 20 reps

Weer eens een dag geklust, dus had het meest van mijn kruit al verschoten, training verliep toch soepel.

 

[Chewie]

soms...soms...binnenkort zien we hier een vraag waar gijs zijn poseerstring heeft gekocht , maar maakt niet uit hoor we still love you

 

[chunky]

Hehe, reken er maar niet op. Gewoon terug naar het vertrouwde als het niet meer gaat en weer opbouwen zoals ik gewend was altijd te doen.

Thnx ouwe!

 

[chunky]

Voor de vakantie nog een schoudertraining gehad, maar die weet ik niet exact meer, toen een dikke week vakantie en vanochtend weer getraind, wel 2 kg lichter...:

Deadlift
10 x 20
8 x 70
8 x 120
8 x 150
8 x 170 pronated pr
8 x 190 mixed

Box squat light
5 x 5

Dumbbell row
8 x 38
8 x 45
8 x 50
15 x 60, haha grip dik in orde vandaag

Front pull down
5 x 8 reps

Barbell curl
8 x 29
8 x 40
8 x 59
8 x 50

Tate curl
4 x 10 reps

Weer een beetje erin komen, ook al is het kort geleden, grip zat goed vandaag.

 

[chunky]

Vandaag ff rustig borst, beetje op spanning komen weer

8 x20
8 x 70
8 x 90
8 x 100
8 x 107,5

Incline dumbbell press
4 x 8 x 34

Flye machine
4 x 10 reps

Touwtje kabeltje boven je hoofd
4 x 10 reps

Touwtje kabeltje staand
4 x 10 reps

Weer een dag geklust, verder zuigt trainen na het avondeten!

 

[Mighty]

En nu?

 

[chunky]

Kleine update, alweer een redelijke poos blessure vrij, al blijven de oude pijntjes wel hangen...

Schema nu:

Ma:
Squat
Bench
Biceps

Woe
Clean + press
Snatch
Schouders/triceps

Vrij
Deadlift
Rug

Allemaal basis oefeningen en vooral compounds, heel lang zonder riem getraind met focus op techniek (ivm blessures), heeft wel zo zijn voordeel gehad.

Krachtstats op dit moment ( doe wel meerdere setjes ermee)

Bench 3 x 125
Squat 3 x 160
Deads 3 x 240
C &P 3 x 100
Snatch 3 x 70

Maak niet teveel gekke sprongen meer, gewoon rustig aan weer wat op te bouwen. Misschien ook wel weer een beetje loggen als het meezit qua tijd.

Oh ja, was ook wel flink aan het cutten geweest, heb zelfs even voor het eerst in 10 jaar onder de 110 kg gezeten, nu weer ca op 113 kg en rising, fysiek is wel dik in orde, al zeg ik zelf.

 

[Hyped]

Netjes, Big Barry.

 

[chunky]

Vandaag

Full squat
Opw.
5 x 70
5 x 70
3 x 100
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 170

Bench
Opw.
3 x 70
3 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 125
3 x 125
3 x 125
10 x 100
10 x 100

Chest apparaat
Beetje pompen.

 

[chunky]

Heel de week weer te druk, hopelijk zondag nog een keer trainen...

Vandaag:

Deadlift, geen riem
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 120
5 x 160
5 x 190
3 x 210
3 x 210
3 x 210
Speed
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Dumbbell row
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pull down

 

[chunky]

Toch nog ff gelukt vandaag:

Alles beltless

Opw.
Front squat
3 x 5 x 20
3 x 3 x 70
3 x 100
3 x 110

Clean + press
Wat gedoe met lege stang
Tig keer 50 kg
Paar keer 80 kg
3 x 100
3 x 100
3 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Power snatch
Paar keer lege stang
5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70

Mp
3 x 5 x 70

Ging wel lekker, 100 kg ging lekker hard omhoog, binnenkort gewicht beetje verhogen, elleboog houdt zich goed. Tussendoor ook wat clean squats en overhead squats gedaan. 3 x 50 overhead sq, was niet eerder gelukt qua flexibility! Nice.

 

[Hyped]

Gaat de goede kant weer op, makker.