chunky's trainingslog

[Frenkpie]

Dit is je nieuwe baan? Zal die drukte een beetje zo blijven?

 

[chunky]

Denk het wel Frank. In de toekomst zal ik waarschijnlijk alleen maar meer projecten onder me hoede krijgen. Inmiddels toch gewoon als projectleider aan de gang.

Training vandaag

Squat
Opw.
5 x 115
3 x 130
8 x 145

Gm light
5 x 10 x 60

Cable abs
5 x 20 reps.

 

[Hyped]

Hoe was de groove op die squat?

 

[chunky]

Goed! Op het laatst bovenlichaam iets naar voren, verder zeer stabiel!

 

[chunky]

Vandaag

Bench
Opw.
5 x 100
3 x 112,5
3 x 125

Incline dumbbell bench
5 x 45
5 x 45
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Seated row
5 x 10 reps

One arm dumbbell ext. staand
8 x 16
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Dumbbell curl
8 x 24
8 x 24
8 x 24

 

[chunky]

Vandaag

Deads
Opw.
5 x 182,5
3 x 207,5
5 x 232,5

Dumbbell row
5 x 10 x 60

Seated shrug app.
Tig keer

Rear delt
Tig keer

Bejaarde (80) wou bekant met me op de vuist omdat ik z'n zoon, die hij zogenaamd traint een tip wou geven bij z'n tobberatie met 50 kg cleans. Maar hij kon het niet uitstaan dat zo'n ongelooflijke leek zijn kennis in twijfel trok, hij immers masseur, kan je nagaan....

Die 5 x 232,5 vlogen erna in ieder geval zonder al te gek te doen omhoog.

 

[chunky]

Vandaag

Mp
Opw.
5 x 62,5
3 x 70
5 x 77,5

Incline bench
5 x 50
15 x 80
5 x 100
3 x 110

Seated dubell press, geen rugsteun
4 x 8 reps

Side raise
4 x 10 reps

Beetje bij beetje komt alles weer in de lift, maar we zijn er nog lang niet.

 

[chunky]

Kleine update,

Na begin maart weer eens geblesseers geweest te zijn aan si gewricht, na een vakantie besloten het roer om te gooien, zware gewichten, 1, 3 en 5 reppers zijn verleden tijd.

Pak nu alleen maar 8 reppers, waarvan vier werksets met hetzelfde gewicht, zodra ik 4 soepele sets pak, gaat er 2,5 kg bij, tot nu toe pak ik dan na ca twee weken weer 4 goede sets van 8. Zo wordt ik hopelijk langzaam aan weer goed sterk, terwijl ook de benodigde spieren e.d. De tijd hebben om bij te trekken.

Begin langzaam aan te wennen aan de high reps, zeker in het begin was dat een tegenvaller qua verzuren.

Fysiek gaat als een tiet!!

Training van vandaag

Bench
40 x 20
8 x 70
8 x 100
8 x 105
8 x 105
8 x 105
8 x 105

Dumbbell incline press
8 x 30
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Peck deck machine
5 x 12 reps

Staande one arm dumbbell extension
8 x16
8 x 20
8 x 24
8 x 28

Pushdowns
8 x fullblock
12 x fullblock
12 x fullblock
12 x fullblock
12 x fullblock (100kg)

Rev grip pushdown
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Hoppa.

Wil wel wat gaan cutten, want het gaat ff best hard nou, thnx voor de tips Frank!

 

[uncLez]

Niceness! Welcome back, m8!

 

[Hyped]

Welkom terug, Big Barry! Of moeten we nu huge Barry zeggen?

 

[chunky]

Bedankt mannen!! Valt nog wel mee hoor Roy...

Training vandaag

Full squat
20 x bar
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Overhead squat ( tweede keer)
8 x bar
8 x 30
8 x 30
8 x 30 blijft lastig

Liggende leg curl
5 x 12 reps

Hanging leg curl
4 x 20 reps

Abs machine
4 x 12 reps

Staande calf raise
4 x 15 reps

Zittende calf raise
5 x 15 reps

Lastig met overhead sq om de bar stabiel te houden...

 

[g-men]

Goed dat je weer bezig bent Barry.

 

[chunky]

Ben steeds bezig gebleven hoor...

 

[chunky]

Mp
8 x 20
8 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated dumbbell press
8 x 30
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34

Dumbbell front raise
8 x 11
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Voorovergebogen achterkant schouder ding
4 x 8 reps

Barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Rope hammer curls
4 x 8 reps, laatste twee full block 100 kg, nice

Tate curls
4 x 10 reps.

 

[inVorm]

Hey ouwe bb-er je leeft nog Gaat lekker zo toch.

 

[chunky]

Ja ja, still alive!! Mogen nog wel wat schijfjes bij hoor...

Hoe ist in Hellevoet?

 

[inVorm]

Ja perfect man, nog steeds gezellig als vanouds, 'k laat zo nu en dan koffie met roze koeken in de zaal serveren
Nu lekker blessure vrij blijven jij he!!

 

[chunky]

Vandaag

Deadlift, geen riem
10 x stang
8 x 70
8 x 120
8 x 160
8 x 190
8 x 190
8 x 160

Dumbbell row
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 60

Front pull down
5 x 10 reps

Skull krusher light
5 x 10 x 40

Push down
5 x 10 x full block

Damn, lang in de file had de energie aardig weggezogen...

 

[chunky]

Bench 'paused'
Opw
8 x 70
8 x 90
8 x 105
8 x 105
8 x 105
7 x 105 , 8e fail, 3 x k*t

Incline dumbbell bench
8 x 34
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Fly mach.
5 x 10 reps

Barbell curls
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
10 x 40

Hammer curls, ff vasthouden
5 x 8 x 26

Tate curls
4 x 10 reps.

Lekker, had em gisteravond stevig geraakt op een feest, was flink zweten nu...

 

[Hyped]

Lekker, had em gisteravond stevig geraakt op een feest, was flink zweten nu...

Klik om te verkleinen...

Haha!