chunky's trainingslog

[chunky]

Zo, long time no see....

Gaat weer aardig, wil weer een beetje gaan loggen. Zit nu in een opbouw periode, de blessures zijn allemaal weer in zoverre achter de rug dat ik weer aardig kan trainen, sommige dingen moet ik wel voorzichtig mee blijven.

training van gisteren.

full squat
opw.
5 x 70
5 x 100
5 x 130 (paused)
belt
5 x 150 (paused last rep)
3 x 170 (easy)
5 x 130 paused
5 x 130 paused
10 x 100

bench (paused)
opw.
5 x 70
5 x 100
5 x 5 x 110

machine flyes
+ biceps en kuiten.

Ging beter als verwacht, klein beetje aan het cutten, weekje nu, kost nog geen kracht. Eind van de maand verwacht ik redelijk soepele 5 x 170 full squat.

Trainingen zijn nu als volgt:

1:
squat + bench + biceps

2:
deadlift + rug

3:
Schouders (overhead) en triceps

abs, kuiten, core, naar believe tussendoor. Verder rete druk met mijn werk + wil tijd besteden aan thuis (gezin) dus ben al blij dat ik de tijd nog vrij kan maken om te knallen af en toe.

 

[corpaul]

welcome back en succes

 

[Robke78]

dat is bijna een jaar na laatste post

good to have you back

 

[johanheeze]

Succes met alles, goed dat je weer aan de gang bent/gaat!

 

[Anoniem80]

YES! Hij is terug!

Maar je bent nu dus een shredded machine als ik het goed begrijp?

 

[chunky]

welcome back en succes

Klik om te verkleinen...

Thnx.

dat is bijna een jaar na laatste post

good to have you back

Klik om te verkleinen...

Ook thnx.

Succes met alles, goed dat je weer aan de gang bent/gaat!

Klik om te verkleinen...

euh ff voor de volledigheid, ik ben nog nooit gestopt geweest! (max twee weken kerst ofzo)

YES! Hij is terug!

Maar je bent nu dus een shredded machine als ik het goed begrijp?

Klik om te verkleinen...

Mwah "shredded", wel meer als eerst in elk geval. Thnx.

 

[chunky]

Vandaag:

Deads beltless + stop
Opw.
8x 70
8 x 70
8 x 120
8 x 160
8 x 180
8 x 180
8 x 180
8 x 180 belt t&g

Incline bench (meer als half jaar geleden)
Paar keer stang
8 x 70
8 x 90
5 x 110
8 x 90
8 x 90

Pull downs
Seated rows.

Veel reps op de deadlift vallen me nog steeds zwaar conditioneel. Wel weer een kg kwijt met dat IF, kan ook een reden zijn...

 

[Robke78]

Ook zonder straps? Mixed grip?

 

[chunky]

Straps? haha tuurlijk niet. Tot en met de 160 kg pronated grip en de 180 mixed.

 

[Robke78]

Straps? haha tuurlijk niet. Tot en met de 160 kg pronated grip en de 180 mixed.

Klik om te verkleinen...

toch best wel een aardige grip man op zulk rep aantal

 

[chunky]

Grip is al jaren geen issue meer, gebruik ook geen magnesium en de stang die ik altijd gebruik heeft ook geen knurling, het is zo'n zwarte powerlifting stang uit het stenen tijdperk, dus heeft wel een soort metaal oxide achtige laag (geen roest)

 

[chunky]

Training vandaag:

MP
opw.
8 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 90
5 x 80
5 x 80
8 x 70
8 x 70

dumbbell shrugs
4 x 10 x 60

Up right rows SS calfs op leg press
4 x 10 x 50 SS 4 x 15 reps

Bilat. side raise SS jack knife sit ups
4 x 10 x 14 SS 4 x 20 reps

hammer curls
3 x 8 x 40

Dumbbell extensions
4 x 10 reps

Rope push downs
4 x 15 reps

Daarna de kaken goed getraind met:
450 gr biefstuk 15 gr kokosolie, 15 gr roomboter
400 gr bonen
500 gr gebakken aardappels
Flinke lel mayo

Nice train, rug was met MP nog niet zo stabiel na de deads gister.

 

[chunky]

Vandaag, flink vermoeid....

Full squat, laatste rep vd set steeds 4/5 sec paused
Opw.
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Paused bench
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Dumbbell curls
Hanging leg raise

Vandaag was beter om iets rustiger aan te doen...ook zo ****ing druk op me werk, grrr.

 

[chunky]

Druk, drukker, drukst.... Geen trek om te deadliften, ff tandje terug.

BOR, ook een eeuwigheid geleden, dus waarom niet
Opw.
8 x 70
8 x 100
8 x 130
5 x 150 te zwaar voor nu + 3 x 130
8 x 130
8 x 100 met stop tegen borst
8 x 100 idem

Dumbbell row
3 x 8 x 60

Hammer grip pull down
4 x 8 reps

Supine pull down
4 x 8 reps

Seated calf raise
4 x 15 reps.

Bor viel niet tegen voor zo een lange tijd niet niet gedaan te hebben, 8 x 130 is een mooie basis.

Nu ook bijna 3 weken bezig met IF , 2 kg kwijt, maar toch een stuk voller en + twee abs zichtbaar erbij, gaat goed.

 

[chunky]

Heb het steeds zo rete druk gehad (en nog) waarbij ik geen zijn/tijd had om te loggen, wel getraind en dat ging redelijk.

Paar highlights

5 x 5 fullsquat 130 + double choked light bands.

5 x 8 x 180 deadlift en nog een soort max poging van 1 x 240 + light band na heel lang die achtjes te hebben gedaan.

1 x 95 kg IFSA log, na vijf jaar geen log meer te hebben gedaan.

Het gaat nogsteeds lekker, maar moet echt even een poosje bijremmen nu met de drukte.

BW inmiddels ook gezakt tot onder de 110 kg. Begint nu ook echt kracht te kosten, moet ook eigenlijk het sterker worden nu even losaten, maar dat is lastig.

Sportschool heeft log aangeschaft, gisteren werden er twee tires gebracht en er schijnt nog meer spul te koen, dus wellicht binnenkort weer een speulen. De 380 tire gisteren nog even gevoeld en 1 keer geflipt, maar die voelde rete zwaar.

 

[Hyped]

Lekker bezig, maat!

 

[Mighty]

Ben heel benieuwd naar je laatste training.

 

[chunky]

Long time no see, toch even een kleine update:

Net vakantie achter de rug en drukke periode na verkoop huis (na 3,5 jr), nu weer proberen opbouwen en er voorbij is het plan.

Voor de vakantie zat ik in een beast mode, hoogte punten van de week ervoor.

Full squat 5 x 5 x 180 en een gemiste 290 dl, 270 daarvoor ging als een raket. Overhead pas net weer opgepakt wegens overleden schouder, maar pushte alweer 115.

Vorige week alweer easy drie drietjes met 180 op de sqaut en wat vijfjes met 200 op de dl.

Maar nogsteeds rare tijden helaas, door veel prive drukte en werk lukt het niet op regelmaat te trainen, we maken er maar het beste van.

Tevens doelgesteld om weer te gaan proberen log bij te houden.

Gr!

 

[chunky]

Nou, best weekie weer.

Ma + di niet kunnen trainen omdat ik er voor de kleine moest zijn, woe getraind, donderdag stond ik op een beurs en vandaag op weg naar de gym in een ellenlange file terecht gekomen en moeten afhaken...

Training van woensdag:

full squat

Spoiler

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 100
3x 130
3 x 130
3 x 160
3 x 160
3 x 190
3 x 190

Dumbell bench

Spoiler

8 x 28
8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 45

Ez bar curls
Paar setjes.

 

[inVorm]

Hey je leeft nog en belangrijker, je traint nog Alles goed verder?