Alleen heb geen zin om een week dit te eten en dan erachter komen dat het te hoog is en ik ben bijgekomen :/ . Ik ben aan het denken om kcal te verlagen naar 2200kcal. Eens of niet?
Dan ben ik overduidelijk nog een novice
Als je het hebt over een bodypart split waarin je, naast al je presses voor tricpes en borst, ook nog eens 2 dagen specifiek voor schouders gaat doen, dan kan je misschien nog gelijk hebben. Maar er zijn genoeg mensen die met een UB/LB of een fullbody schema trainen, en dus hun schouders 2-4 keer per week belasten. En dat gaat lang niet alleen over beginners. Het draait allemaal rond totaalvolume en intensiteit (en oefeningenkeuze).
Ik heb eens in je log gekeken en je bent verkeerd bezig. Als ik jou was zou ik me focussen op enkele basisoefeningen 3x per week fullbody totdat je die goed onder de knie hebt. Zo maak je ook optimaal gebruik van het novice effect. Zoek maar eens op "starting strength" en "stronglifts".Dan ben ik overduidelijk nog een novice
ben vorig jaar in 2 maanden 25kg vet verloren en heb er toen ooknog rond de 10kg spieren bijgekregen. Helaas kreeg ik een zware onderrug blessure erna en ben hierdoor moeten stoppen met BB voor 3 a 4 maanden. Ik ben hierin erg veel bijgekomen, omdat ik gewent was om veel te eten ivm trainingen, en heb sowieso aanleg om sneller bij te komen. Dus de 25kg is er weer bij gekomen. Zat toen op 12% BF en nu weer terug rond de 20-25%. toen zat ik rond 2600kcal inname per dag en deed 4x per week BB en 1x per week cardio en boksen, nu wil ik dit verminderen naar 2200 of 2400kcal met 3 dagen per week BB, dit komt omdat ik niet veel tijd meer over heb. maar nu was de vraag dus, zal ik op 2400kcal blijven of toch nog omlaag naar 2200kcal?
Als je het hebt over een bodypart split waarin je, naast al je presses voor tricpes en borst, ook nog eens 2 dagen specifiek voor schouders gaat doen, dan kan je misschien nog gelijk hebben. Maar er zijn genoeg mensen die met een UB/LB of een fullbody schema trainen, en dus hun schouders 2-4 keer per week belasten. En dat gaat lang niet alleen over beginners. Het draait allemaal rond totaalvolume en intensiteit (en oefeningenkeuze).en herstel
Ik heb eens in je log gekeken en je bent verkeerd bezig. Als ik jou was zou ik me focussen op enkele basisoefeningen 3x per week fullbody totdat je die goed onder de knie hebt. Zo maak je ook optimaal gebruik van het novice effect. Zoek maar eens op "starting strength" en "stronglifts".
Welkom op het forum en veel succes
Als dit klopt zou ik me focussen op een bodybuildcarriere.
dit klopt 100% ik was 15 en woog 90kg, ben toen afgevallen tot 70kg, ben wel bijgekomen in spieren toen. En ben erna bijgekomen tot 74kg aan alleen maar spieren. Dus inderdaad ik zat rond 12%BF, 15 jaar, 174cm, 74kg. En ben dus inderdaad rond de 25kg vet verloren en 10kg spieren bijgekomen
enige probleem wat ik kreeg was dat ik een onderrug blessure kreeg, hierdoor dus al t gewicht weer terug en terug op BF van 20-25%, wil dit dus weer omlaag krijgen met 3x per week sporten en dieeten. Zou graag een BBcarriere willen beginnen, maar probleem is dat ik maar 3 dagen per week kan, en sinds die blessure vorig jaar in november heb ik nu last van mn onderrug als ik hoger deadlift dan 5x5 met 50kg
En dan wil je gaan cleanen ??
raar genoeg als ik iets onder de 50kg gebruik, voel ik totaal niks, behalve spierpijn een beetje na alle sets van alle rugoefeningen. Boven de 50kg aan de andere hand krijg ik een vervelende pijn. Dus ik dacht dat ik met cleanen erbij voegen, uiteindelijk ook mijn deadlift weer hoger op kan bouwen, wil uiteindelijk weer fatsoenlijk deadliften. Daarom doe ik de clean, hierbij voel ik niks omdat ik maar 20kg erbij gebruik.
Een goede techniek gaat je deadlift verbeteren dus ik zou eerst daar mee beginnen voordat je een complexe oefening als de clean gaat doen.
