-
Volg het forum via Google Nieuws
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Reacties 1K
- Weergaven 45K
- Volgers 21
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Hallo kerels!
Bedankt voor motivatie en interesse.
Zit nu echter midden in een examenreeks en daarom geen uodates meer. Lig nu stil tot februari. Dan nog reisje naar New York en dan wil ik terug intensief beginnen.
Tot dan gaan jullie niet veel meer horen.
En het wordt tijd, al heel wat massa kwijt.Examens zijn bij mij uiterst katabool! Stress, slechte voeding en niet trainen.
Nogmaals bedankt voor de motivatie. Tot 9 Februari 2009!
Ken het zelf maar altegoed, eenmaal je weer aan het ijzer hangt dan gaat alles vanzelf wel weer.
Weer goed het eten op de rit pakken en spiergeheugen gaat z'n werk wel doen, succes!!
- Lid geworden
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
Welkom terug coach! Succes!
!
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Je zal het ijzer wel gemist hebben kerel.
- Lid geworden
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
good too back coach
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #568
Eerst en vooral bedankt voor reacties. Geeft een enorme boost. Heb nog meer zin in om te knallen
Bedankt kerels
Ik hoop inderdaad binnen een maand maximaal twee maanden terug in buurt te zitten van vroeger.
Inderdaad, thx!
De start heb je al gemaakt!
Nu gewoon weer gaan buffelen man!
Dat krachtverlies maak je weer wel goed, even doorbijten.
Je hebt nu al behoorlijk veel gedaan hoor!
Keep on pumping!
Yesss.... Coach is back once again! En nu knallen maae weer
Bedankt kerels
Ik hoop inderdaad binnen een maand maximaal twee maanden terug in buurt te zitten van vroeger.
Inderdaad, thx!
welkom terug kerel, goed geknald vandaag
Thankx kerelWelkom terug coach! Succes
New York was super. Echt een wereldstad. Maar tegelijkertijd ook weer te. Prachtig vond ik wel dat de meeste gyms 24 op 24 open waren. Hoewel het dan vaak van die vrouwenbedoelingen warenGoed je hier weer te zien!
Vertel eens over NYc, hoe was het?
Heb je veel kg's verloren? En hoe was je voeding ondertussen?
Wees maar zeker.Je zal het ijzer wel gemist hebben kerel.
Bedankt!
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #570
Vandaag zelfde verhaal als gisteren. Krachtverlies, maar al iets fitter.
Triceps blijft sinds de blessure zwak gaan. Denk dat ik heel langzaam zal moeten opbouwen.
Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
2*85 kg
3*80 kg
6*60 kg
6*60 kg
ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
4*2*26 kg
3*2*26 kg
3. Flyes:
12*14 kg
10*15 kg
5*16 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
8*22.5 kg
8*22.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!
5. Dips:
3*
4*
4*
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
7*10 kg
6*10 kg
9*7 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
Triceps blijft sinds de blessure zwak gaan. Denk dat ik heel langzaam zal moeten opbouwen.
Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
2*85 kg
3*80 kg
6*60 kg
6*60 kg
ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
4*2*26 kg
3*2*26 kg
3. Flyes:
12*14 kg
10*15 kg
5*16 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
8*22.5 kg
8*22.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!
5. Dips:
3*
4*
4*
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
7*10 kg
6*10 kg
9*7 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
- Lid geworden
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.972
- Waardering
- 3.517
Toch een erg sterke training kerel. Binnen no time zit je weer op nivo
- Lid geworden
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.690
- Waardering
- 1.251
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Yo Coach, misschien is het een idee de eerste tijd eens wat meer op kracht te trainen om weer op een aanvaardbaar niveau te komen, waar je zelf tevreden mee bent.
Al vind ik het helemaal geen slechte training hoor.
Best een sterke trainig zelfs.
Je hebt nu ruim 21 sets gedaan voor de borst!
Misschien eens even een tijdje een basis massa schema doen met minder sets, dan vliegen de gewichten waarschijnlijk omhoog!
Succes man!
Al vind ik het helemaal geen slechte training hoor.
Best een sterke trainig zelfs.
Je hebt nu ruim 21 sets gedaan voor de borst!
Misschien eens even een tijdje een basis massa schema doen met minder sets, dan vliegen de gewichten waarschijnlijk omhoog!
Succes man!
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #574
Training van vandaag. Tamelijk tevreden. Kom stilaan in ritme.
Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
3*115 kg
5*110 kg
2. Dumbbell Row:
12*24 kg
11*26 kg
8*28 kg
3. Medium grip chins:
4*
3*
3*
4. Lever Incline Row:
12*30 kg
8*35 kg
8*35 kg
5. Pulldown behind neck:
12*40 KG
10*50 KG
6*55 KG
Buik
1. Abdominal crunch
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
Ab Roller Side
12* beide
Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*90 kg
6*100 kg
6*110 kg
3*115 kg
5*110 kg
2. Dumbbell Row:
12*24 kg
11*26 kg
8*28 kg
3. Medium grip chins:
4*
3*
3*
4. Lever Incline Row:
12*30 kg
8*35 kg
8*35 kg
5. Pulldown behind neck:
12*40 KG
10*50 KG
6*55 KG
Buik
1. Abdominal crunch
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
Ab Roller Side
12* beide
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #576
Rug nog iets meer sets dan borst de laatste keer man!
Keep up the good word!
Bedankt kerel
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #577
Vandaag schouders en kuiten. Denk dat mijn oplaadfase van creatine gedaan is, krachtverlies op deze oefeningen valt immers reuze mee.
Schouders
1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
6*65 kg
6*60 kg
2. Side Laterals:
12*12 kg
12*13 kg
7*14 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*12 kg
8*13 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*6 kg
11*7 kg
5*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row:
12*30 kg
9*35 kg
7*37.5 kg
+Superset startend met 40 kg met cable.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
10*2*45 kg
8*2*50 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
9*135 kg
2. Seated calf raises
15*25 kg
12*20 kg
12*20 kg
Schouders
1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
6*65 kg
6*60 kg
2. Side Laterals:
12*12 kg
12*13 kg
7*14 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*10 kg
10*12 kg
8*13 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*6 kg
11*7 kg
5*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row:
12*30 kg
9*35 kg
7*37.5 kg
+Superset startend met 40 kg met cable.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
10*2*45 kg
8*2*50 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
9*135 kg
2. Seated calf raises
15*25 kg
12*20 kg
12*20 kg
- Lid geworden
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
lekkere training man
OP
- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #580
Vandaag benen getraind. Flink gebeuld voor een eerste training sinds lang. Ben de trap op moeten kruipen
Benen:
1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
3*100 kg
2. Squats:
6*100 kg
4*110 kg
3. Leg Press:
12*160 kg
10*170 kg
5*180 kg
4. Sitting Leg extensions:
12*20 kg
12*25 kg
6*30 kg
5. Leg Curl:
12*30 kg
12*40 kg
8*45 Kg
6.Lying machine squat
12*100 kg
6*110 kg
0*120 kg
Laatste oefening ging niet meer, concentratie ontbrak door de aanwezigheid van klas jongeren. zucht
Benen:
1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
3*100 kg
2. Squats:
6*100 kg
4*110 kg
3. Leg Press:
12*160 kg
10*170 kg
5*180 kg
4. Sitting Leg extensions:
12*20 kg
12*25 kg
6*30 kg
5. Leg Curl:
12*30 kg
12*40 kg
8*45 Kg
6.Lying machine squat
12*100 kg
6*110 kg
0*120 kg
Laatste oefening ging niet meer, concentratie ontbrak door de aanwezigheid van klas jongeren. zucht
