XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members...


Bezoekers in topic

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
zozo, toch lekker getraind !
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
lekkere beentraining:)
 

Kubus86

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2008
Berichten
1.618
Karma
2
Zeker een training die respect afdwingt:cool:
 

DiZoR

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 feb 2008
Berichten
1.268
Karma
19
Toch mooie training Coach!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%

kearress

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2008
Berichten
1.744
Karma
100
Goede training Coach! Hoe voelen de beentjes vandaag?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Stijf, zeer stijf :D
 

neluss2000

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 dec 2007
Berichten
1.476
Karma
2
Hij gaat alweer lekker coach!! Je pakt mooie gewichten op de oefeningen. Succes met het trainen van je rug en biceps vanavond ;)
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Goed getraind, kracht komt terug, zeker in armen. Rug gaat evolutie iets trager.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
2*
Medium grip pull-up
4*
1*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

2. Bend-over Barbell raises (BOR)
12*20 kg
12*40 kg
10*45 kg
6*50 kg + 6*40 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg

4.Cable rows:
12*55 kg
10*60 kg
8*65 kg

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
7*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg

3. Incline Hammer Curl
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg

Buik
1. Leg Raises
3*15

2. Abdominal Crunch Machine
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
Wow wat een volume, erg zware training.
Jij deed toch ook deadlifts voor de rug? En je BOR mag wel wat zwaarder om die lats meer massa te geven.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Wow wat een volume, erg zware training.
Jij deed toch ook deadlifts voor de rug? En je BOR mag wel wat zwaarder om die lats meer massa te geven.

Train rug tweemaal in mijn splitschema.
1. Rug biceps buik
2. Borst Trcieps
3. Rug buik
4. Schouders
5. Benen buik

BOR moet inderdaad zwaarder, maar ben bang de oefening dan onvoldoende juist uit te voeren
 

UnCompress

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.965
Karma
3.507
Als ik naar je bouw kijk dan zie ik toch een goed getrainde rug. Die lats groeien alleen bij zware gewichten. Maar je hebt gelijk dat je goed op je houding moet letten. De oefening zo strikt mogelijk uitvoeren en misschien een paar cheat reps op het einde om er nog wat uit te persen.
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Terug van borst en triceps deed goed. Was wel vermoeid vandaag, vandaar de nog niet zo grote gains. Maar alles voelde al lekkerder dan vorige training.

Borst:

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
4*85 kg
4*80 kg

9*60 kg
7*60 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
5*2*26 kg
4*2*26 kg + 6*18 kg

3. Flyes:
12*14 kg
7*15 kg
6*16 kg

4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
8*27.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!

5. Dips:
6*
4*
4*


Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
7*12 kg
8*10 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
8*10 kg
6*10 kg
12*7 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
 

Rooke

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
10.689
Karma
395
deftige straight arm pulldown !!
 

ItaStaLLion67

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 aug 2008
Berichten
3.814
Karma
241
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Dat zijn hetzelfde aantal oefeningen wat ik in een week doe:D. Netjes hoor!
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Zeer tevreden over vandaag. Tamlijk wat gains gemaakt ten op zichte van vorige training. Nog even en zit qua kracht op oude niveau.

Qua gewicht ben ik nu al terug op oude niveau, maar zal wel wat meer vet zijn. :rolleyes:

Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*125 kg
6*100 kg

2. Dumbbell Row:
12*26 kg
11*28 kg
8*30 kg

3. Medium grip chins:
3*
3*
3*

4. Lever Incline Row:
12*30 kg
12*35 kg
5*40 kg

5. Pulldown behind neck:
12*45 KG
10*50 KG
6*55 KG


Buik

1. Leg raises
3*15

2. Abdominal crunch
15*40 kg
15*45 kg
11*50 kg

3. Oblique crunches
2*6
2*6
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
nice training maar als je 6x120 deadlift kan je toch wel minstens 1x140?
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
nice training maar als je 6x120 deadlift kan je toch wel minstens 1x140?

Ja misschien wel, maar als de veer breekt bij mij, kan ik me niet weer opladen.
Zit in mijn hoofd denk ik.
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Lekker getraind Coach, gaat weer de goede kant op!
 

Naar boven