CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.026
- Weergaven 47.573
- Volgers 21
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
lekkere beentraining
Zeker een training die respect afdwingt
Bedankt jongens, vanavond normaal rug en biceps.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed getraind, kracht komt terug, zeker in armen. Rug gaat evolutie iets trager.
Rug
1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
2*
Medium grip pull-up
4*
1*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*
2. Bend-over Barbell raises (BOR)
12*20 kg
12*40 kg
10*45 kg
6*50 kg + 6*40 kg
3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg
4.Cable rows:
12*55 kg
10*60 kg
8*65 kg
5. Hyeprextensions
3*15
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
7*16 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
3. Incline Hammer Curl
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
Buik
1. Leg Raises
3*15
2. Abdominal Crunch Machine
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
Rug
1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
2*
Medium grip pull-up
4*
1*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*
2. Bend-over Barbell raises (BOR)
12*20 kg
12*40 kg
10*45 kg
6*50 kg + 6*40 kg
3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg
4.Cable rows:
12*55 kg
10*60 kg
8*65 kg
5. Hyeprextensions
3*15
Biceps
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
7*16 kg
2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
3. Incline Hammer Curl
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg
Buik
1. Leg Raises
3*15
2. Abdominal Crunch Machine
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Train rug tweemaal in mijn splitschema.
1. Rug biceps buik
2. Borst Trcieps
3. Rug buik
4. Schouders
5. Benen buik
BOR moet inderdaad zwaarder, maar ben bang de oefening dan onvoldoende juist uit te voeren
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Terug van borst en triceps deed goed. Was wel vermoeid vandaag, vandaar de nog niet zo grote gains. Maar alles voelde al lekkerder dan vorige training.
Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
4*85 kg
4*80 kg
9*60 kg
7*60 kg
ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
5*2*26 kg
4*2*26 kg + 6*18 kg
3. Flyes:
12*14 kg
7*15 kg
6*16 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
8*27.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!
5. Dips:
6*
4*
4*
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
7*12 kg
8*10 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
8*10 kg
6*10 kg
12*7 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
Borst:
1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
4*85 kg
4*80 kg
9*60 kg
7*60 kg
ultrastrict.
2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
5*2*26 kg
4*2*26 kg + 6*18 kg
3. Flyes:
12*14 kg
7*15 kg
6*16 kg
4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
8*27.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!
5. Dips:
6*
4*
4*
Triceps
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
7*12 kg
8*10 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
8*10 kg
6*10 kg
12*7 kg
3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg
4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeer tevreden over vandaag. Tamlijk wat gains gemaakt ten op zichte van vorige training. Nog even en zit qua kracht op oude niveau.
Qua gewicht ben ik nu al terug op oude niveau, maar zal wel wat meer vet zijn.
Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*125 kg
6*100 kg
2. Dumbbell Row:
12*26 kg
11*28 kg
8*30 kg
3. Medium grip chins:
3*
3*
3*
4. Lever Incline Row:
12*30 kg
12*35 kg
5*40 kg
5. Pulldown behind neck:
12*45 KG
10*50 KG
6*55 KG
Buik
1. Leg raises
3*15
2. Abdominal crunch
15*40 kg
15*45 kg
11*50 kg
3. Oblique crunches
2*6
2*6
Qua gewicht ben ik nu al terug op oude niveau, maar zal wel wat meer vet zijn.
Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*125 kg
6*100 kg
2. Dumbbell Row:
12*26 kg
11*28 kg
8*30 kg
3. Medium grip chins:
3*
3*
3*
4. Lever Incline Row:
12*30 kg
12*35 kg
5*40 kg
5. Pulldown behind neck:
12*45 KG
10*50 KG
6*55 KG
Buik
1. Leg raises
3*15
2. Abdominal crunch
15*40 kg
15*45 kg
11*50 kg
3. Oblique crunches
2*6
2*6
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja misschien wel, maar als de veer breekt bij mij, kan ik me niet weer opladen.
Zit in mijn hoofd denk ik.
