Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
Oke, buikspieren zijn voor mij bijna niet nodig, mn bf is al vrij laag, ik ga liever squatten
CoachDO gecoached door dbb-members...
- Topic starter CoachDO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.026
- Weergaven 47.579
- Volgers 21
Oke, buikspieren zijn voor mij bijna niet nodig, mn bf is al vrij laag, ik ga liever squatten
Omnipotent
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2008
- Berichten
- 915
- Waardering
- 0
er zijn nog wel meer grappige oefeningen voor je buikspieren
bent press http://www.youtube.com/watch?v=OjuYIR5A1V4
dragon flag http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&feature=related
reverse crunch http://www.youtube.com/watch?v=MQM2HDYyreI
hanging leg raises http://www.youtube.com/watch?v=Xs6K2hoCa38
bent press http://www.youtube.com/watch?v=OjuYIR5A1V4
dragon flag http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&feature=related
reverse crunch http://www.youtube.com/watch?v=MQM2HDYyreI
hanging leg raises http://www.youtube.com/watch?v=Xs6K2hoCa38
Omnipotent
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2008
- Berichten
- 915
- Waardering
- 0
Oke, buikspieren zijn voor mij bijna niet nodig, mn bf is al vrij laag, ik ga liever squatten
core strenght is her aller belangrijste, of je nu vet bent of mager.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad. Sterke abs en lowerback zijn bijvoorbeeld al belangrijk bij de squats.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
Crunches moet je ook gewoon met gewicht doen. Pak gewoon een dumbbell en hou die voor je borst vast. Weet zeker dat je dan de 50 niet meer haalt
Zelf doe ik crunches met een dumbbell van 16kg. Bij elke cunch bovenaan even goed aanknijpen/vasthouden(1-2seconden ofzo), en dan gecontroleerd weer terug. Als je dit op een goede manier doet, hoef je maar 15 reps te maken.
En afwisseling van oefeningen is ook een stuk leuker en is erg goed voor de buikspieren.
jkalranaossens
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jul 2007
- Berichten
- 181
- Waardering
- 0
hmm aan je fotos te zien, heb je anders ook niet veel vocht/ vet erbij gekregen. 18 kg man wtf dat kan haast niet in 10 maand!
ohja 12 kg spier gainen in 10 maand wil ook niet
dus er klopt iets niet
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
hmm aan je fotos te zien, heb je anders ook niet veel vocht/ vet erbij gekregen. 18 kg man wtf dat kan haast niet in 10 maand!
ohja 12 kg spier gainen in 10 maand wil ook niet
Toch is het zo
Nou denk toch dat het mogelijk is, zullen er wel meer zijn die zoveel massa gewicht gainen in zo een periode.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
als je 2kg "spier" gained wordt je 10kg zwaarder he...
het zal dat zijn ja.Nou mij maakt het niet uit, ben 18 kg zwaarder en voel me beter! Meer kan ik niet wensen.
Mijn vetpercentage zit goed dus. Ik ben tevreden
Maar meer mag altijd he!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
echt hoor, spier is 80% water
Als je het zo bekijkt, inderdaad. Had ik toch gelijk met mijn vocht.
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Genoeg geluld, juist nog eventjes getraind. Alleen de triceps. Omdat ik gisteren zo stikop was van mijn rug te trainen was ik niet meer aan mijn triceps geraakt.
Triceps dus op rustdag ondergenomen. Amai gfing lekker. Is eerste maal dat ik triceps apart trainde. Meteen nieuw persoonlijk record
De stats:
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
10*13 kg
10*14 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
12*14 kg
11*16 kg Persoonlijk record
3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
10*27.5 kg
8*30 kg
Triceps dus op rustdag ondergenomen. Amai gfing lekker. Is eerste maal dat ik triceps apart trainde. Meteen nieuw persoonlijk record
De stats:
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
10*13 kg
10*14 kg
2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*12 kg
12*14 kg
11*16 kg Persoonlijk record
3. Triceps Pushdowns: 3*10
12*25 kg
10*27.5 kg
8*30 kg
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Eey coach!
Zie nu je logje pas. Gaat goed ofniet!! Je loopt een stuk voor op mij. Hoop over een paar maand te zijn waar jij nu bent. Je bent sterk op squatten ofniet
Begint terug te gaan. Lang stilgelegen met examens en vakantie. Nu terug een tweetal weekjes goed bezig.
Langzaam opbouwen terug naar mijn oude niveau, qua kracht.
Squats, bwa dat valt wel mee. Op dit moment nog niet top. Moet veel beter, maar ga eraan werken. Tis immers niet echt te zien aan benen.
Jij ook succes!
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag schouders gedaan. Begin ging vrij stroef. Moest zelfs flink mijn best doen om de prestaties van vorige schouder training te evenaren.
Naarmate verder in de training, ging het beter. Met zelfs verbeteringen ten op zichte van vorige keer. Vooral qua reprange.
Alleen blijft mijn onderrug stijf. Te merken dat ik deze 2 dagen terug stevig onder handen heb genomen. Hoop dat de stijfheid morgen weg is, om optimaal te kunnen squatten.
Schouders:
1. Side Laterals:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg
2. Dumbbell Shoulder Press:
12*22 kg
11*24 kg
8*26 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
9*9 kg
8*9kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*32 kg
12*34 kg
8*36 kg
6. Shrugs
12*22 kg
12*26 kg
12*28 kg
Tot de volgende.
Naarmate verder in de training, ging het beter. Met zelfs verbeteringen ten op zichte van vorige keer. Vooral qua reprange.
Alleen blijft mijn onderrug stijf. Te merken dat ik deze 2 dagen terug stevig onder handen heb genomen. Hoop dat de stijfheid morgen weg is, om optimaal te kunnen squatten.
Schouders:
1. Side Laterals:
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg
2. Dumbbell Shoulder Press:
12*22 kg
11*24 kg
8*26 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*8 kg
9*9 kg
8*9kg
5. Upright Barbell/cable Row: 3*10
12*32 kg
12*34 kg
8*36 kg
6. Shrugs
12*22 kg
12*26 kg
12*28 kg
Tot de volgende.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Inderdaad de meeste beginnen met press. Nu ik wissel eigelijk af. Volgorde van oefeningen switch ik om de zoveel tijd.
