CoachDO gecoached door dbb-members...

[CoachDO]

Goeie voeding, goeie training.
Is die sldl niet toch rdl? (sldl met zo'n gewicht lijkt me niet zo lekker)

Klik om te verkleinen...

Goed opgemerkt, doe inderdaad de romanian deadlift.

 

[CoachDO]

Vandaag schouders en triceps getraind. Voor de eerste keer de military press met losse barbell. Toch een heel verschil met de machine press. Amai
Lekkere training gehad.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
12*30 kg
10*40 kg
8*50 kg

2. Side Raises
12*12 kg
10*13 kg
6*14 kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
10*8 kg
4*10 kg

4. Front Cable Raises
12*18 kg
12*22,5 kg
8*27,5 kg
+superset

5. Cable Upright rows
12*36 kg
10*41 kg
8*45,5 kg

6. Machine Shrugs
10* 60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*30 kg
12*40 kg
12*50 kg
5*60 kg Pr

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
8*25 kg
7* 25 kg

3.Triceps overhead extensions
12*8 kg
8*10 kg
4*12 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
9*20 kg
4*25 kg

Trainingsduur: 1 u 11 min

Ochtendgewicht: 85,1 kg

Voeding:
* Energie:4093 kcal
* Koolhydraten:414
* Eiwitten: 292
* Vet:142 (verzadigd 27 )

 

[CoachDO]

Vandaag rustdagje. Opladen voor de benen morgen.

Ochtendgewicht: 86,2 kg

Voeding:
* Energie:3860 kcal
* Koolhydraten:418
* Eiwitten: 243
* Vet:135 (verzadigd 43 )

 

[CoachDO]

Vandaag weer lekker getraind:

Legs

1) Squats
12*20 kg
6*100 kg
6*110 kg
3*115 kg
3*120 kg
1*125 kg
8*100 kg
12*80 kg

2) Lying Leg Curls
15*30 kg
15*35 kg
15*40 kg
9*45 kg PR volume

3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*80 kg
12*90 kg PR volume
6*100 kg Pr


4) Leg Extensions
12*20 kg
12*25 kg
10*30 kg

5) Seated Calve Raises
25*10 kg
20*10 kg
15*10kg
10*10 kg

Trainingsduur: 59 min
Ochtendgewicht: 86,4 kg

Voeding:
* Energie:4387 kcal
* Koolhydraten:431
* Eiwitten: 276
* Vet:177 (verzadigd 49 )

 

[PerfectShape]

Lekker weer!

Hoe doe jij Leg Extensions dan? want gewicht is echt laag in verhouding tot je andere oefeningen!

 

[CoachDO]

Lekker weer!

Hoe doe jij Leg Extensions dan? want gewicht is echt laag in verhouding tot je andere oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Een machine, maar deze gaat vrij zwaar. In mijn tweede gym, een health city, nam ik het dubbele.
Denk dat het eeen beetje van machine tot machine afhangt.

Zolang er maar evolutie in zit

 

[X.]

Ahja ken het, dat kan veel uitmaken.
De machines in mijn huidige gym zijn zelfs gewoon exact hetzelfde als de machines in mijn gym van de zomer, precieze kopieen. Maar toch pak ik hier heel anders (lager) dan toen daar. (de machines zijn wat ouder en lopen misschien minder soepel)

 

[CoachDO]

Ahja ken het, dat kan veel uitmaken.
De machines in mijn huidige gym zijn zelfs gewoon exact hetzelfde als de machines in mijn gym van de zomer, precieze kopieen. Maar toch pak ik hier heel anders (lager) dan toen daar. (de machines zijn wat ouder en lopen misschien minder soepel)

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.

Training van vandaag:

Borst

1. Flat Dumbbell Press
12*26 kg
12*28 kg
10*30 kg
6*32 kg

2. Dumbbell Fly
12*13 kg
12*15 kg
10*18 kg

3. Incline Machine Press
12*40 kg
10*50 kg
6*60 kg

4. Dips
7*
5*
4*

5. Seated Machine Press: Strip set
3*60 kg
2*50 kg
4*40 kg
6*30 kg
12*20 kg

Biceps

6. Barbell Curl with Z bar
12*30
10*35 kg
6*37,5 kg
5*40 kg Pr

7. Machine Curl
12*20 kg
8*22,5 kg
7*25 kg Pr

8. Cable curl two handed
12*18 kg
12*22,5 kg
12*27,5 kg

Trainingsduur: 1 u 00 min
Ochtendgewicht: 87 kg

Voeding:
* Energie:4240 kcal
* Koolhydraten:513
* Eiwitten: 299
* Vet:108 (verzadigd 41 )

 

[CoachDO]

Gisteren rustdagje.

Ochtendgewicht: 87,2 kg

Voeding:
* Energie:4239 kcal
* Koolhydraten:447
* Eiwitten: 247
* Vet:142 (verzadigd 39 )

 

[CoachDO]

Vandaag de rug getraind.
Het was een ingekorte training omwille van familiale verplichtingen. 2 maal een diner bij de familie, hierdoor heb ik mijn voeding vandaag ook weinig correct kunnen noteren.

Rug

1. Romanian deadlift:
12*80 kg
8*100 kg
6*110 kg Pr volume
3*120 kg

2. Pulldows

* Wide grip behind neck

12*50 kg
12*60 kg Pr volume

* Medium grip to front

11*45 kg
8*55 kg Pr

* Hammer grip to front

11*45 kg
9*50 kg Pr volume

3. Cable Rows
12*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

4. Low Pulley (high)
12*30 kg
9*35 kg
6*40 kg Pr volume

5. Dumbbell Rows
12*24 kg
10*26 kg
0*28 kg
0*30 kg

6. Lever Incline Rows
12*20 kg
10*25 kg


7. Hyperextensions
0*
0*
0*
0*

Onderarmen
8. Wrist Curls
0*15 kg
0*20 kg
0*25 kg

Trainingsduur: 50 min

Ochtendgewicht: 87,0 kg

 

[CoachDO]

Gisteren rustdagje.

Ochtendgewicht: 86,9 kg

Voeding:
* Energie:3986 kcal
* Koolhydraten:424
* Eiwitten: 261
* Vet:138 (verzadigd 33 )

 

[Ano_1991_9]

Dikke PR's kerel! Gaat duidelijk goed vooruit .

Raar van de DB-rows , hoe doe je ze? Normaal kan je redelijk snel veel gewicht pakken op DB-rows maar het hangt er een beetje van af hoe je ze uitvoert.

 

[CoachDO]

Dikke PR's kerel! Gaat duidelijk goed vooruit .

Raar van de DB-rows , hoe doe je ze? Normaal kan je redelijk snel veel gewicht pakken op DB-rows maar het hangt er een beetje van af hoe je ze uitvoert.

Klik om te verkleinen...

Knie op bakje, alsook de hand aan deze zijde. Rug evenwijdig met de grond. En dan de row beweging met een squeeze aan de top.
Nu mijn lats lopen achter en hoop dat kracht en volume stijgen in de toekomst.

 

[UnCompress]

Wil je sterker worden bij die rows dan is het niet erg om deze de komende tijd wat minder strict te doen. Iets explosiever en minder squeeze waardoor je zwaardere gewichten kunt hanteren. Dit heeft bij mij geholpen en ben zo bij de rows aanzienlijk sterker geworden. Later kun je weer afwisselen tussen strict en explosief.

 

[Ano_1991_9]

Wil je sterker worden bij die rows dan is het niet erg om deze de komende tijd wat minder strict te doen. Iets explosiever en minder squeeze waardoor je zwaardere gewichten kunt hanteren. Dit heeft bij mij geholpen en ben zo bij de rows aanzienlijk sterker geworden. Later kun je weer afwisselen tussen strict en explosief.

Klik om te verkleinen...

Volledig mee eens .

Beetje explosiviteit in de rows steken, is goed voor de afwisseling en het is eens een andere stimulans voor je spieren. Je pakt ook meer gewicht, wat uiteindelijk zorgt voor meer kracht en massa.

 

[X.]

Ben ik ook mee eens, of wat nog beter is: beiden.
Vindt het zelf nog wel lekker om bij de BOR bijvoorbeeld af te wisselen tussen een striktere uitvoering en een cheaterige. En altijd forced reps pakken wanneer je strikt niet meer kunt, altijd

 

[Ano_1991_9]

Ben ik ook mee eens, of wat nog beter is: beiden.
Vindt het zelf nog wel lekker om bij de BOR bijvoorbeeld af te wisselen tussen een striktere uitvoering en een cheaterige. En altijd forced reps pakken wanneer je strikt niet meer kunt, altijd

Klik om te verkleinen...

Haha , epic, maar dat vind ik dus ook de goeie mentaliteit

 

[CoachDO]

Bedankt voor de tips, ik ga ze zeker gebruiken. Vandaag terug getraind, ging behoorlijk.

Schouders:
1. Barbell Military Press
12*20 kg
12*35 kg
12*40 kg
8*50 kg

2. Side Raises
12*12 kg
10*13 kg
8*14 kg

3. Bendover laterals
12*6 kg
11*8 kg
6*10 kg

4. Front Cable Raises
12*22,5 kg
8*27,5 kg
6*32 kg Pr


5. Cable Upright rows
12*36 kg
12*41 kg
9*45,5 kg Pr volume

6. Machine Shrugs
12* 60 kg
10*70 kg
8*80 kg

Triceps:
1. Close grip Bench Press
12*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
6*60 kg Pr volume

2. Skull Crusher/French Press
12*20 kg
10*25 kg Pr volume
4* 27,5 kg Pr

3.Triceps overhead extensions
12*8 kg
8*10 kg
4*12 kg

4. Cable Pushdown rope
12*15kg
12*20 kg
5*25 kg

Trainingsduur: 1 u 10 min

Ochtendgewicht: 87,0 kg

Voeding:
* Energie:3890 kcal
* Koolhydraten:455
* Eiwitten: 249
* Vet:121 (verzadigd 49 )

 

[PerfectShape]

Het blijft maar PR's regenen! Heel goed

Ik heb trouwens ff nieuwe foto gemaakt, lats komen nu beter uit denk ik. Laat maar weten at je er van vind

 

[Rooke]

jezus waarom 4 triceps oefeningen?>