ConflictDiamond's Log - Skinny Bastard No More!

[ConflictDiamond]

Stats 1-1-2009: 1m80--73 kg--15% BF

Doel 1-5-2009 1m80--73kg--12%BF

Hier moet het mee gebeuren:

Trainingsschema "Franco Routine" :

Spoiler

(herhalingen: 20/8/8/15)

Maandag: Borst(3) + Schouders(4)
Dinsdag: Judo
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen(5) + abs(3)
Vrijdag: Rug(3)+armen(5)

Voedingsschema 3000 KCAL

Spoiler

Ontbijt:
250 ml yoghurt
60 gram havermout
20 gram cashewnoten
250 ml melk
kiwi of banaan

12 uurtje
4 boterhammen met ei, kipfilet of sandwichspread tomaatlenteui
250 ml melk

15 uurtje
250 ml yoghurt
60 gram havermout
20 gram cashewnoten
250 ml melk
kiwi of banaan

Avondeten
200 gram vlees (lamsbiefstuk, kogelbiefstuk, kip, pangasius of rundergehakt)
100 gram pasta, rijst of aardappelen
150 gram groenten

PostWO
100 gram WeigthGainer (TrueMass)
30 gram WheyIsolate

Slaapmutsje
250 gram kwark met honing en rozijnen

EKV: 174/354/9 (30%/61%/9%)

Bedankt voor jullie support!!

Klik om meer te lezen...

 

[Stephen Graham]

Hoi Conflict,


Beste wensen, log zelf ff tijdje niet meer maar wel succes he!

leuk dat je weer bjj erbij doet.


Groet Franco

 

[ConflictDiamond]

Hoi Conflict,


Beste wensen, log zelf ff tijdje niet meer maar wel succes he!

leuk dat je weer bjj erbij doet.


Groet Franco

Klik om te verkleinen...

Jij ook! Bedankt! Train je nog wel stevig?

 

[kearress]

Yessss...... Conflict is weer van de partij Veel succes met het halen van je doelen en alle goeds en groots gewenst voor 2009!

 

[Grotesuriman]

go for it tijger

 

[ConflictDiamond]

T1W1
Upperbody setjes van 10 herhalingen

Dumbbell Press: 15 17

Bench Press: 50 55 55

Pull Up: BW BW BW BW

Shoulder Press: 22,5 25 25

Seated Row: 45 60 60

Cable Pushdown: 25 25

Comments: heerlijke eerste training, merkte dat ik veel (meer) power had, dat terwijl ik bang was dat ik wat weggezakt was.
Shoulder Press gedaan omdat ik voorzichtig moet beginnen met mijn linker schouder.
Cable Pushdowns omdat ik mijn triceps niet echt voelde branden.
Vandaag geen tijd om te sporten, vandaar een upperbody training gisteren. Volgende week begint namelijk pas Brazilian Jiu Jitsu.

 

[ConflictDiamond]

Training Vrijdag W1T2

Vrije training met nadruk op onderlichaam

4 sets van 10 herhalingen:

Squat: 65 75 85 90

Good Morning: 45 45 45 50

Calf Press(16x): 45 50 50
(Tip van Loo, meer herhalingen, resultaat: zware verzuring, 3 dagen later nog spierpijn, goeie shit dus )

Incline Bench Press: 40 45 45 45

Barbell Curls: 25 30 30 30


Zaterdag

Leuke tussendoortje, bij de trap, pull ups:4x10xBW

Vandaag op het programma:

Deadlift
Bench Press
Small Grip Benchpress
Cable Pushdown
Shrugs

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit

 

[ConflictDiamond]

Maandag W2T1

setjes van 10 herhalingen:

Deadlift 55 65 70 70

Bench Press 50 50 50

Lateral raises 6 6 6

Front raises 6 6 6

Dumbbell Shrugs 19 19 19

Sauna 15 min

Commentaar: ik ben een beetje losse oefeningen aan het doen omdat ik nog niet weet wat ik wil. Gisteren zou ik eigenlijk Braziliaans Jiu Jitsu hebben maar dankzij Loo deden mijn kuiten nog steeds erg pijn Ik koos dus voor een lichte training met oefeningen die ik vorige week nog niet had gedaan.

Vanavond ga ik Judoen en donderdag ga ik meedoen een training van Braziliaans Jiu Jitsu met een groep die sinds vorige week gestart is in mijn eigen stadje. Ik weet nog niet wat de trainingsintensiteit is en wat het niveau is. Als dat bevalt moet ik een trainingsschema verzinnen dat daarbij past:

Maandag: ??
Dinsdag: Judo (niet iedere week)
Woensdag: ??
Donderdag: Braziliaans Jiu Jitsu (iedere week 1,5 uur)
Vrijdag: ??
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust (beide dagen kan ik niet trainen)

 

[Anoniem_1989_9]

een nette trainign! Mag je tevredn overzijn!

 

[ConflictDiamond]

Stats 1-1-2009: 1m80--73 kg--15% BF

Doel 1-5-2009 1m80--73kg--12%BF

Hier moet het mee gebeuren:

Trainingsschema:

Spoiler

Maandag: Lowerbody (3x10)
-Squat
-Deadlift
-Calf Raises
-Good Mornings

Dinsdag: Upperbody(3x10)
-Incline Bench Press
-Lat Pull Down
-Close Grips Bench Press
-Barbell Curl
-Preacher Curl

Donderdag: Brazilian Jiu Jitsu (1,5 uur)

Vrijdag: Upperbody(3x10)
-Bench Press
-Military Press
-Pull Up
-Seated Row
-Shrugs
-Upright Now
-Abs

Voedingsschema 3000 KCAL

Spoiler

Ontbijt:
250 ml yoghurt
60 gram havermout
20 gram cashewnoten
250 ml melk
kiwi of banaan

12 uurtje
4 boterhammen met ei, kipfilet of sandwichspread tomaatlenteui
250 ml melk

15 uurtje
250 ml yoghurt
60 gram havermout
20 gram cashewnoten
250 ml melk
kiwi of banaan

Avondeten
200 gram vlees (lamsbiefstuk, kogelbiefstuk, kip, pangasius of rundergehakt)
100 gram pasta, rijst of aardappelen
150 gram groenten

PostWO
100 gram WeigthGainer (TrueMass)
30 gram WheyIsolate

Slaapmutsje
250 gram kwark met honing en rozijnen

EKV: 174/354/9 (30%/61%/9%)

Bedankt voor jullie support!!

Klik om te verkleinen...

Dit gaat hem dan worden vanaf volgende week

 

[Stephen Graham]

Succes! Ben benieuwd wanneer we je in de ufc zien!

 

[Anoniem_1989_9]

Op hoeveel kcal eet je nu?

 

[ConflictDiamond]

Op hoeveel kcal eet je nu?

Klik om te verkleinen...

Net toegevoegd, 3000 KCAL.

 

[Ano_43562]

lekker bezig!

 

[ConflictDiamond]

ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

een nette trainign! Mag je tevredn overzijn!

Klik om te verkleinen...

Succes! Ben benieuwd wanneer we je in de ufc zien!

Klik om te verkleinen...

lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

Tnx mannen, jullie zijn mijn motivatie (karma voor wie ik mag geven).

Columbo, eerst maar eens kijken of ik bij de blauwe band BJJ toernooien een potje kan winnen. Moet nog wat aan hardheid en kracht werken.

 

[ConflictDiamond]

Woensdag W2T2

10 minuten fietsen (400 KCAL/uur)

Dumbbell Lunges 15 15 15

Squat 55 65 70 70

Good Morning 45 45 50

Calf Raises(x16) 40 40 40

15 minuten fietsen (400 KCAL/uur)

15 minuten sauna

Vandaag: BJJ training

 

[Stephen Graham]

Succes met bjj'en!

 

[The Xtralarge]

Waarom log je zo weinig topper?

Gooi die monstertrainingen eens online!

 

[ConflictDiamond]

Training vrijdag W2T3

Bench Press 50 55 55 60

Lat Pull Down 49 56 56

Seated Row 45 55 55

Neck Press 30 32,5 35

Shrugs 50 50 50

Barbell Curls 30 30 30

Cable Push Downs 20 20 20