Contest Log Contestlog NobodySpecial

[NobodySpecial]

Pull Oldie
Tuesday, 1 August 2023 at 19:10
Workout Notes: BodyFit
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: 20 min loopband plus Fouad Bro Chat.
Gewicht: 97,4kg

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 45 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 8
Set 5: 95 kg × 7 @ 9,5

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 65 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 100 kg × 8 @ 8
Set 5: 100 kg × 8 @ 9

Bent Over Row (Barbell)
Notes: Next time 110 kg werkgewicht
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 4: 120 kg × 8 @ 9

Incline Row (Dumbbell)
Notes: Next time 24 kg werkgewicht
Set 1: 18 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 12
Set 4: 22 kg × 12 @ 9

Pull Overs Dumbbell
Notes: Next time 38/40 kg werkgewicht
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 36 kg × 10
Set 3: 36 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 36 kg × 13 @ 9

Bicep Curl (Barbell)
Notes: Beetje steekjes linker onderarm.
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10 @ 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10
Set 4: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 14 kg × 9 @ 9,5

Morgen rustdag en qua voeding een hoge dag.

 

[NobodySpecial]

Evening Workout
Thursday, 3 August 2023 at 18:56
Workout Notes: BodyFit
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: 20 min loopband plus Fouad Bro Chat.
Gewicht: 97,4kg

21’ers (EZ barbell)
Set 1: 20 kg × 21 [Warm-up]
Set 2: 25 kg × 21
Set 3: 25 kg × 21 @ 8
Set 4: 25 kg × 21 @ 9

Hammer Curl (Dumbbell)
Notes: Seated kleine inclineLast linker onderarm binnenzijde aanhechting elleboog.
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 12 kg × 12 @ 9
Set 4: 12 kg × 12 @ 10

Preacher Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 11 @ 9,5

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12 @ 9
Set 5: 30 kg × 12 @ 9,5

Triceps Dip
Set 1: 9 reps @ 8,5
Set 2: 9 reps @ 9
Set 3: 9 reps @ 9
Set 4: 8 reps @ 10 [Failure]

Triceps D-handle Pushdown
Set 1: 19,3 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 21,6 kg × 13 @ 9
Set 3: 21,6 kg × 14 @ 9,5
Set 4: 21,6 kg × 12 @ 10 [Failure]
Set 5: 21,6 kg × 11 @ 10 [Failure]

 

[NobodySpecial]

Vandaag ff bij Jannes langs en gelijk een training in de loods.
Omdat Jannes nog wel ff armen wilde doen heb ik die gewoon meegedaan.
Everday armday zullen we maar zeggen.
Een trainingslog heb ik niet echt.

Triceps.
Rope pushdown 15-20 reprange, Overhead cable triceps extensions 12-15 reprange, Floor skull crushers 10-12 reprange.
Biceps.
Curlmachine 12-15 reprange, superset straight bar cable curls ss rope hammer cable curls 12-15 reprange.

Maar nu even iets anders.
Mijn stress niveau is al jaren hoog en ik krijg dat door allerlei oorzaken niet onder controle.
Daar ga ik nu aan werken samen met een psycholoog of psychiater. De eerste afspraak is 6 sept.
Het verhaal loopt al vanaf mijn 5e jaar. Mijn ouders zijn gescheiden en ik stond in het midden van een gevecht om de kinderen.
Mijn moeder aan de ene kant en mijn vader aan de andere kant beide trekkend aan mijn arm.
Blablabla maanden later had ik een bloedbezinksel die direct een hartstilstand kon veroorzaken.
Om mar even aan te geven wat stress met je lijf doet.
Nu merk ik dat dit voor mij een algemene houding van "verlatingsangst" heeft opgeleverd.
Het resultaat is dat ik iedereen wil pleasen ten kosten van mijn eigen gevoel.

In mijn relaties is dit ook wel een breekpunt geweest omdat ik dan op een gegeven moment alles afkap om niet de pijn van "verlaten" te voelen.
Nu mijn huidige relatie (al 27 jaar waarvan 22 getrouwd) is dit opnieuw iets wat ik omhoog voel te komen.
Niet vanwege een slechte relatie ofzo maar meer vanwege alle ziekte die mijn vrouw en dus ons is overkomen.
Even in het kort; 2009 borstkanker, 2009/2010 chemo en 30 bestralingen, 2011 BRCA 1 gen mutatie geconstateerd, 2011 beide borsten verwijdert met directe reconstructie. Deze is tot 3x mislukt met bijna de dood tot gevolg. (2x kantje boord op de eerste hulp VU geholpen).
2018 beide eierstokken en eileiders verwijdert, direct in de overgang. 2019 constatering MS/NMO en nu nog steeds in behandeling met zware chemo-achtige medicatie kuren elk halfjaar. Rechterbeen en arm doet het niet meer goed 30% zeg maar.
Rollator, stok en denkend aan een scootmobiel.
Dit alles heeft niet enkel mijn vrouw op psychisch gebiedt getroffen maar ook mij. Heb het te lang gebagatelliseerd en alles weg gerelativeerd.
Pleasen lukt me niet meer goed en zoals je zult begrijpen is de actie tussen de lakens ook nauwelijks bestaand.
En mijn libido is skyhigh. Probleempje die ik niet alleen kan oplossen.
Dus nu even niet meer stoer door maar even in behandeling en dat geldt overigens voor ons beide.

Zijn er nog leuke. dingen
Jazeker. Zoals al aangegeven in deze blog. eind augustus vieren wij onze 50 en 60 jarige leeftijd in een buurthuis met zanger en dj.
Vier het leven het is al kort genoeg.

Waarom post ik dit hier? Nou ik ben gewoon open met wat er allemaal gebeurt in mijn leven en dus ook met dit.
En dit is voor mij ook een manier om verantwoording te nemen voor de stappen naar herstel.
Ben ik bang, dat zeer zeker. Maar heb een paar lieve vrienden om me heen die me steunen door te luisteren en te spiegelen.

Nouja dat dus.

 

[AK]

Vandaag ff bij Jannes langs en gelijk een training in de loods.
Omdat Jannes nog wel ff armen wilde doen heb ik die gewoon meegedaan.
Everday armday zullen we maar zeggen.
Een trainingslog heb ik niet echt.

Triceps.
Rope pushdown 15-20 reprange, Overhead cable triceps extensions 12-15 reprange, Floor skull crushers 10-12 reprange.
Biceps.
Curlmachine 12-15 reprange, superset straight bar cable curls ss rope hammer cable curls 12-15 reprange.

Maar nu even iets anders.
Mijn stress niveau is al jaren hoog en ik krijg dat door allerlei oorzaken niet onder controle.
Daar ga ik nu aan werken samen met een psycholoog of psychiater. De eerste afspraak is 6 sept.
Het verhaal loopt al vanaf mijn 5e jaar. Mijn ouders zijn gescheiden en ik stond in het midden van een gevecht om de kinderen.
Mijn moeder aan de ene kant en mijn vader aan de andere kant beide trekkend aan mijn arm.
Blablabla maanden later had ik een bloedbezinksel die direct een hartstilstand kon veroorzaken.
Om mar even aan te geven wat stress met je lijf doet.
Nu merk ik dat dit voor mij een algemene houding van "verlatingsangst" heeft opgeleverd.
Het resultaat is dat ik iedereen wil pleasen ten kosten van mijn eigen gevoel.

In mijn relaties is dit ook wel een breekpunt geweest omdat ik dan op een gegeven moment alles afkap om niet de pijn van "verlaten" te voelen.
Nu mijn huidige relatie (al 27 jaar waarvan 22 getrouwd) is dit opnieuw iets wat ik omhoog voel te komen.
Niet vanwege een slechte relatie ofzo maar meer vanwege alle ziekte die mijn vrouw en dus ons is overkomen.
Even in het kort; 2009 borstkanker, 2009/2010 chemo en 30 bestralingen, 2011 BRCA 1 gen mutatie geconstateerd, 2011 beide borsten verwijdert met directe reconstructie. Deze is tot 3x mislukt met bijna de dood tot gevolg. (2x kantje boord op de eerste hulp VU geholpen).
2018 beide eierstokken en eileiders verwijdert, direct in de overgang. 2019 constatering MS/NMO en nu nog steeds in behandeling met zware chemo-achtige medicatie kuren elk halfjaar. Rechterbeen en arm doet het niet meer goed 30% zeg maar.
Rollator, stok en denkend aan een scootmobiel.
Dit alles heeft niet enkel mijn vrouw op psychisch gebiedt getroffen maar ook mij. Heb het te lang gebagatelliseerd en alles weg gerelativeerd.
Pleasen lukt me niet meer goed en zoals je zult begrijpen is de actie tussen de lakens ook nauwelijks bestaand.
En mijn libido is skyhigh. Probleempje die ik niet alleen kan oplossen.
Dus nu even niet meer stoer door maar even in behandeling en dat geldt overigens voor ons beide.

Zijn er nog leuke. dingen
Jazeker. Zoals al aangegeven in deze blog. eind augustus vieren wij onze 50 en 60 jarige leeftijd in een buurthuis met zanger en dj.
Vier het leven het is al kort genoeg.

Waarom post ik dit hier? Nou ik ben gewoon open met wat er allemaal gebeurt in mijn leven en dus ook met dit.
En dit is voor mij ook een manier om verantwoording te nemen voor de stappen naar herstel.
Ben ik bang, dat zeer zeker. Maar heb een paar lieve vrienden om me heen die me steunen door te luisteren en te spiegelen.

Nouja dat dus.

Klik om te verkleinen...

Heftig allemaal zeg, hopelijk boekt het wat progressie door erover te praten.

Enjoy life elke dag 🤝

 

[C-Gym]

Respect hoe je hiermee omgaat. Als je samen aan een relatie begint is dit in voor en tegenspoed. Dat is vaak makkelijk gezegd maar lang niet altijd voor iedereen op te brengen als die tegenspoed ook echt om de hoek komt kijken. Doe je goed.

 

[Sjimpiej1986]

Sterk dat je dit zo open deelt en dat je ook aan jezelf werkt door middel van therapie in plaats van hiervoor te vluchten.
Sterkte in ieder geval 🤝🏼

 

[horn]

Heel stevig verhaal. Verschillende herkenbare zaken. Het is alvast heel goed dat je de link naar je jeudjaren legt. Mensen zouden er van verschieten hoe onverwerkte trauma's/ervaringen uit de jeugd nog een rol spelen in het latere leven.
Als je bij een goede psycholoog komt zal dit zeker nog extra bovenkomen.
Veel goede moed. Voor zowel jou als je partner in haar gevecht

 

[NobodySpecial]

Thanks all.

Wil wel even vermelden dat ik allerminst zielig ben ofzo.
Sommige zaken verwerk je nu eenmaal makkelijker door ze te verbergen.
Meer een fight or flight reactie. En ik ben altijd al "schouders eronder, een ander heeft het veel moeilijker" kind of guy geweest.
Deze manier van leven heeft me ook veel gebracht bij mijn carrière binnen defensie.

Nadelig enkel dat ik nergens trots op ben. Ik kan trots zijn op andere, mijn kids, mijn vrouw.
Maar over mezelf heb ik geen grammetje trots.

 

[Seth_fit]

Thanks all.

Wil wel even vermelden dat ik allerminst zielig ben ofzo.
Sommige zaken verwerk je nu eenmaal makkelijker door ze te verbergen.
Meer een fight or flight reactie. En ik ben altijd al "schouders eronder, een ander heeft het veel moeilijker" kind of guy geweest.
Deze manier van leven heeft me ook veel gebracht bij mijn carrière binnen defensie.

Nadelig enkel dat ik nergens trots op ben. Ik kan trots zijn op andere, mijn kids, mijn vrouw.
Maar over mezelf heb ik geen grammetje trots.

Klik om te verkleinen...

Je mag juist heel erg trots op jezelf zijn. Kijk wat je met jou klanten betreft coaching doet. Je hebt letterlijk mijn leven veranderd. De discipline van je om elke keer naar de gym te gaan en ook op jou leeftijd te blijven knallen 💪🏼

 

[BB_]

Sterkte man! Dat het een goed feest mag worden!

 

[Ano11_01_24]

Vandaag ff bij Jannes langs en gelijk een training in de loods.
Omdat Jannes nog wel ff armen wilde doen heb ik die gewoon meegedaan.
Everday armday zullen we maar zeggen.
Een trainingslog heb ik niet echt.

Triceps.
Rope pushdown 15-20 reprange, Overhead cable triceps extensions 12-15 reprange, Floor skull crushers 10-12 reprange.
Biceps.
Curlmachine 12-15 reprange, superset straight bar cable curls ss rope hammer cable curls 12-15 reprange.

Maar nu even iets anders.
Mijn stress niveau is al jaren hoog en ik krijg dat door allerlei oorzaken niet onder controle.
Daar ga ik nu aan werken samen met een psycholoog of psychiater. De eerste afspraak is 6 sept.
Het verhaal loopt al vanaf mijn 5e jaar. Mijn ouders zijn gescheiden en ik stond in het midden van een gevecht om de kinderen.
Mijn moeder aan de ene kant en mijn vader aan de andere kant beide trekkend aan mijn arm.
Blablabla maanden later had ik een bloedbezinksel die direct een hartstilstand kon veroorzaken.
Om mar even aan te geven wat stress met je lijf doet.
Nu merk ik dat dit voor mij een algemene houding van "verlatingsangst" heeft opgeleverd.
Het resultaat is dat ik iedereen wil pleasen ten kosten van mijn eigen gevoel.

In mijn relaties is dit ook wel een breekpunt geweest omdat ik dan op een gegeven moment alles afkap om niet de pijn van "verlaten" te voelen.
Nu mijn huidige relatie (al 27 jaar waarvan 22 getrouwd) is dit opnieuw iets wat ik omhoog voel te komen.
Niet vanwege een slechte relatie ofzo maar meer vanwege alle ziekte die mijn vrouw en dus ons is overkomen.
Even in het kort; 2009 borstkanker, 2009/2010 chemo en 30 bestralingen, 2011 BRCA 1 gen mutatie geconstateerd, 2011 beide borsten verwijdert met directe reconstructie. Deze is tot 3x mislukt met bijna de dood tot gevolg. (2x kantje boord op de eerste hulp VU geholpen).
2018 beide eierstokken en eileiders verwijdert, direct in de overgang. 2019 constatering MS/NMO en nu nog steeds in behandeling met zware chemo-achtige medicatie kuren elk halfjaar. Rechterbeen en arm doet het niet meer goed 30% zeg maar.
Rollator, stok en denkend aan een scootmobiel.
Dit alles heeft niet enkel mijn vrouw op psychisch gebiedt getroffen maar ook mij. Heb het te lang gebagatelliseerd en alles weg gerelativeerd.
Pleasen lukt me niet meer goed en zoals je zult begrijpen is de actie tussen de lakens ook nauwelijks bestaand.
En mijn libido is skyhigh. Probleempje die ik niet alleen kan oplossen.
Dus nu even niet meer stoer door maar even in behandeling en dat geldt overigens voor ons beide.

Zijn er nog leuke. dingen
Jazeker. Zoals al aangegeven in deze blog. eind augustus vieren wij onze 50 en 60 jarige leeftijd in een buurthuis met zanger en dj.
Vier het leven het is al kort genoeg.

Waarom post ik dit hier? Nou ik ben gewoon open met wat er allemaal gebeurt in mijn leven en dus ook met dit.
En dit is voor mij ook een manier om verantwoording te nemen voor de stappen naar herstel.
Ben ik bang, dat zeer zeker. Maar heb een paar lieve vrienden om me heen die me steunen door te luisteren en te spiegelen.

Nouja dat dus.

Klik om te verkleinen...

Dat je de confrontatie aangaat met je eigen angsten, is in mijn ogen het meest dappere wat iemand kan doen. Niets dan respect daarvoor, en voor je openheid.

 

[Bullshark]

Sterkte Oldie

 

[NobodySpecial]

Sterkte man! Dat het een goed feest mag worden!

Klik om te verkleinen...

Iets met vier het leven voor je het weet is het voorbij.

Vannacht in Den Helder schietpartij 2 zwaargewonden en een 25 jarige man overleden.

 

[NobodySpecial]

Push Oldie
Sunday, 6 August 2023 at 16:28
Workout Notes: Basicfit
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat en een chat tussen de middag ~300kcal boven totaal.
Gewicht: 97,5kg

Bench Press (Dumbbell)
Notes: voor het eerst moeten wachten op de dumbells.
Set 1: 22 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 8
Set 5: 50 kg × 10 @ 9
Set 6: 50 kg × 9 @ 10 [Failure]

Incline Chest Press (Machine)
Notes: Free weight Set 2 damn wat zwaar deze
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8 @ 9
Set 4: 80 kg × 6 @ 10
Set 5: 60 kg × 8 @ 10

Hex Presses incline bench
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 11 @ 8,5
Set 4: 20 kg × 12 @ 10 [Failure]

Cable Crossover
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 14,7 kg × 10 @ 8
Set 4: 14,7 kg × 10 @ 9

Overhead Press (Smith Machine)
Notes: Voelt zwaar. Pfff linker onderarm ook klote 🙈
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8 @ 8
Set 3: 60 kg × 8 @ 7,5
Set 4: 70 kg × 8 @ 9,5

 

[BB_]

Nette DB press, je gaat aardig diep qua kcal en carbs.

 

[NobodySpecial]

Nette DB press, je gaat aardig diep qua kcal en carbs.

Klik om te verkleinen...

yep maar resultaat blijft uit. of ik gain als een gek.
Kwam vandaag een ifbb atleet tegen die me al een tijdje niet gezien heeft.
Hij schrok van mijn shape hahaha op een positieve manier dan hoor.

Laatste keer dat hij me zag was -12kg ofzo en hoger in vet% toen.

 

[NobodySpecial]

Legs Quad Dominated
Monday, 7 August 2023 at 17:58
Workout Notes: BigGym
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Voor de oplettende lezer, gisteren was een hoge dag.

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 32 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 15 [Warm-up]
Set 3: 52 kg × 12
Set 4: 52 kg × 12 @ 8,5
Set 5: 59 kg × 11 @ 10

Hack Squat
Notes: Van de twee warmup sets al buiten adem. Begint goed dan. 🙈🙈
Laatste 2 sets met kneewraps.
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 10 @ 8
Set 5: 80 kg × 10 @ 9
Set 6: 80 kg × 10 @ 9,5

Leg Press
Notes: Slee 79kg maar die telt niet natuurlijk 🤭
Gewicht is dus gewoon schijven.
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 200 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 280 kg × 6
Set 4: 330 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 330 kg × 10 @ 9
Set 6: 330 kg × 11 @ 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 39 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 39 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 66 kg × 10
Set 4: 73 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 73 kg × 10 @ 9
Set 6: 73 kg × 9 @ 10 [Failure]

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 15
Set 2: 52 kg × 15
Set 3: 52 kg × 13 @ 9
Set 4: 52 kg × 15 @ 8,5

 

[NobodySpecial]

Pull Oldie
Tuesday, 8 August 2023 at 16:37
Workout Notes: Only Whey & USN loods
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat en zelfs nog minder gegeten want maaltijd overgeslagen.
Waarom uhhhh gewoon druk.

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 90 kg × 9 @ 9
Set 5: 90 kg × 9 @ 9,5

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Notes: Low row small
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 100 kg × 10 @ 8,5
Set 5: 100 kg × 9 @ 9,5

Bent Over Row (Barbell)
Notes: Gaat slecht pffff snel vol
Set 1: 70 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 8 @ 8,5
Set 3: 100 kg × 8 @ 9
Set 4: 100 kg × 8 @ 9,5

Incline Bench Cable Pull Unilateral
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10 @ 8
Set 4: 60 kg × 9 @ 9

 

[NobodySpecial]

Push Oldie
Thursday, 10 August 2023 at 18:36
Workout Notes: Bodyfit
Eigen training Meadows style.
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 30 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 50 kg × 10 @ 8
Set 5: 50 kg × 10 @ 8,5
Set 6: 50 kg × 8 @ 10 [Failure]

Machine Press
Notes: Full stack + blauwe elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8 @ 9
Set 4: 105 kg × 8 @ 9,5

Cable Crossover
Notes: Last van de linker onderarm. 😤😤
RPE hier is hoofdzakelijk pijn gedreven.
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 25 kg × 10 @ 8
Set 4: 30 kg × 10 @ 9,5

Hex Presses
Set 1: 15 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 22 kg × 12 @ 9

Shoulder Press (Machine)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8 @ 8,5
Set 5: 70 kg × 7 @ 10 [Failure]

Lateral Raise (Dumbbell)
Notes: Pijn in de linker onderarm begint nu mijn beperking in oefeningen te worden. 😤😤😤
Set 2 en verder 10 + 10 swings
Set 1: 12 kg × 10
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10
Set 4: 12 kg × 10 @ 9,5

Dit weekend geen training i.v.m. weekendje België te Brasschaat, van der Valk hotel.
Zaterdag onderweg naar Proximus Pop-Up Arena voor een optreden van K3 met live band.
En zondag dan weer terug naar Den Helder.
Dit is een cadeautje voor mijn zoon die 8 augustus 20 is geworden. Btw hij heeft Down Syndroom en is stapelgek op K3.
Ook op O'G3NE maar daar heeft hij al een meet en Greet mee gehad. Hahaha

 

[Bullshark]

Gaat lekker Oldie, new contest pics ?