- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Contest Log Contestlog NobodySpecial
- Topic starter NobodySpecial
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 240
- Weergaven 19.263
- Volgers 25
-
- Tags
- contestlog
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Ahh joh enkel de lage dagen 😋😋 elke 4e dag iets meer, ongeveer 250 gram meer. 👍🏼Lekker getraind. 50 gram carbs RIP.
Helaas reageert mijn lijf dan pas. Enne rest van mijn werkende leven is sedentair.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, ideaal. Bij Defensie kun je die aanvragen. Ik heb een zit-sta bureau, en van de Arbo-arts kreeg ik er gelijk een betere stoel bij.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Ik heb een hoog laag bureau. Gebruik het enkel niet. 🙈🙈
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Afternoon Workout
Wednesday, 19 July 2023 at 18:55
Gym: Biggym Den Helder
Methodiek Meadows Gama Bomb
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer
Lying Leg Curl (Machine)
Dropset 3 drops + 20 seconde isoholds
Drop 41-32-27-23 kg 10-9-8-7 reps
Set 1: 41 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10 @ 10 [Drop Set]
Hack Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8 @ 9
Set 6: 100 kg × 5 @ 10 [Failure]
Leg Extension (Machine)
Dropset 3 drops + 10 halve reps
Drop 73-59-45-32 kg 8, 7, 7, 5 reps
8-6-5-7-8 halve
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 59 kg × 10
Set 4: 73 kg × 10
Set 5: 73 kg × 8 [Drop Set]
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15
Set 2: 24 kg × 15
Set 3: 24 kg × 15
Set 4: 24 kg × 15
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 12
Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25
Set 4: 45 kg × 25
Wednesday, 19 July 2023 at 18:55
Gym: Biggym Den Helder
Methodiek Meadows Gama Bomb
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: Ochtend 30 min steady state hometrainer
Lying Leg Curl (Machine)
Dropset 3 drops + 20 seconde isoholds
Drop 41-32-27-23 kg 10-9-8-7 reps
Set 1: 41 kg × 10
Set 2: 41 kg × 10
Set 3: 41 kg × 10
Set 4: 41 kg × 10 @ 10 [Drop Set]
Hack Squat
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 100 kg × 8 @ 9
Set 6: 100 kg × 5 @ 10 [Failure]
Leg Extension (Machine)
Dropset 3 drops + 10 halve reps
Drop 73-59-45-32 kg 8, 7, 7, 5 reps
8-6-5-7-8 halve
Set 1: 32 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 59 kg × 10
Set 4: 73 kg × 10
Set 5: 73 kg × 8 [Drop Set]
Lunge (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 15
Set 2: 24 kg × 15
Set 3: 24 kg × 15
Set 4: 24 kg × 15
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 12
Crunch (Machine)
Set 1: 45 kg × 25
Set 2: 45 kg × 25
Set 3: 45 kg × 25
Set 4: 45 kg × 25
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Gisteren een dagje Erasmus.
Mijn vrouw moest voor hoofd, nek en ruggenmerg MRI. Dit ter controle vanwege MS en NMO.
Om te bekijken of de ontstekingen niet opspelen.
Wel mijn ochtend cardio gedaan maar verder geen training.
Evening Workout
Monday, 17 July 2023 at 19:53
Gym: BodyFit
Methodiek: Meadows Gama Bomb
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: 20 min loopband 5,5km/h helling 5 graden
Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 100 kg × 6 @ 9
Set 6: 110 kg × 4 @ 9
Machine Press
Notes: Set 3 blauwe elastiek
Set 4 rode elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 8
Cable Crossover
Notes: 5 laag 5 midden
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12
Triceps Extension
Set 1: 30 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 12
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 14
Set 5: 40 kg × 14
Skullcrusher (Dumbbell)
Notes: Flat bench 2 dumbbells
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 14
Walking
Set 1: 5,2 km | 0:18
Mijn vrouw moest voor hoofd, nek en ruggenmerg MRI. Dit ter controle vanwege MS en NMO.
Om te bekijken of de ontstekingen niet opspelen.
Wel mijn ochtend cardio gedaan maar verder geen training.
Evening Workout
Monday, 17 July 2023 at 19:53
Gym: BodyFit
Methodiek: Meadows Gama Bomb
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: 20 min loopband 5,5km/h helling 5 graden
Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 100 kg × 6 @ 8,5
Set 5: 100 kg × 6 @ 9
Set 6: 110 kg × 4 @ 9
Machine Press
Notes: Set 3 blauwe elastiek
Set 4 rode elastiek
Set 1: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 8
Cable Crossover
Notes: 5 laag 5 midden
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 30 kg × 12
Triceps Extension
Set 1: 30 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 12
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 30 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 14
Set 5: 40 kg × 14
Skullcrusher (Dumbbell)
Notes: Flat bench 2 dumbbells
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 14
Walking
Set 1: 5,2 km | 0:18
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Afternoon Workout
Sunday, 23 July 2023 at 15:13
Methodiek: Schouders meadows style
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: nul
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8 @ 8,5
Set 6: 80 kg × 8 @ 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10 @ 8
Set 4: 14 kg × 10 @ 9
Set 5: 14 kg × 10 @ 9,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 27 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 32 kg × 12
Set 4: 32 kg × 12 @ 9
Set 5: 32 kg × 12 @ 9
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 52 kg × 20
Set 3: 52 kg × 18 @ 9
Set 4: 52 kg × 19 @ 9,5
Sunday, 23 July 2023 at 15:13
Methodiek: Schouders meadows style
Voeding: Lage dag 1712 kcal -> 240 gram Protein, 52 gram Carbs, 60 gram Fat
Cardio: nul
Shoulder Press (Machine)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8 @ 8,5
Set 6: 80 kg × 8 @ 9
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 14 kg × 10 @ 8
Set 4: 14 kg × 10 @ 9
Set 5: 14 kg × 10 @ 9,5
Face Pull (Cable)
Set 1: 27 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 10
Set 3: 32 kg × 12
Set 4: 32 kg × 12 @ 9
Set 5: 32 kg × 12 @ 9
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 52 kg × 20
Set 3: 52 kg × 18 @ 9
Set 4: 52 kg × 19 @ 9,5
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Ik moet laag voor enig resultaat en bij 2300 gain ik.
Voor de rest heb ik een redelijk sedentaire levensstijl en kom ik nog niet dagelijks aan de 4000 stappen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik maintain op ~3200kcals. Wel dik verschil
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Yep kan er niets aan doen het is wat het is.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Zes laag en 1 hoog per week gezien
la-la-la-ho-la-la-la ?
(nee, ben niet aan het zingen)
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
1 hoge dag per 4 dagen en niet per week, als ik het goed begrijp? @NobodySpecial
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Bij mij? Dan zitten er rustdagen tussen waar ik een hoge dag heb.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Nee gewoon doortellen. 3 laag dan 1 hoog en weer 3 laag en 1 hoog. Gaat niet passen in een week hahaha.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Ja precies wat ik zeg, je hebt dus meer dan één hoge dag per week, namelijk 1 hoge dag per 4 dagen.
Soortgelijke topics
