creatine of weightgainer in mijn schema?

wesleyb8 · 13 sep 2012

Dag mensen, ik heb even een vraagje in verband met aankomen.

Ik vraag me af of ik in mijn schema beter creatine of weightgainer kan verwerken.
ik ben een beginnend sporter, kan ik beter eerst weightgainer nemen en massa aanzetten of gewoon gaan voor creatine.

hier mijn schema

Maaltijd 1 7:30
Brinta 40 G

146 kcal / 4.8 g EW / 29,6 g KH / 0.8 g vet)
Halfvolle melk 250 ML: (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)
2 gekookte eieren: (154 kcal / 12.9 g EW / 0.7 g KH / 11.2 g vet)
300 ML orange juice( 123 kcal / 1.8 g EW / 27.9 g KH / 0 g vet)

Maaltijd totaal= (697 kcal / 28 g EW / 69.7 G KH / 16 g vet)

Maaltijd 2 10:00
Maaltijd salade 1 met:
100 g kalkoenfilet: (kcal 100 / 20 g EW / 1 g KH / 2 g vet)
50 gram kaas: (kcal 191/ 12.3 g EW / 0 g KH / 16 g vet)
50 gram pasta

kcal 180 / 6.8 g EW / 33.5 g KH / 1.5 g vet)
(paprika/sla/uien/tomaat etc)

Halfvolle melk 250 ML: (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)

Maaltijd totaal=(kcal 646 / 47.6 g EW / 46 g KH / 23.5 g vet)

Maaltijd salade 2 met:
tonijn john west water basis 100 g: (115 kcal / 27 g EW / 0.10 g KH / 0.5 g vet)
50 gram kaas: (kcal 191/ 12.3 g EW / 0 g KH / 16 g vet)
50 gram pasta

kcal 180 / 6.8 g EW / 33.5 g KH / 1.5 g vet)
(paprika/sla/uien/tomaat)

Halfvolle melk 250 ML: (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)

Maaltijd totaal=(661 kcal / 54.6 g EW / 45.1 g KH / 22 g vet)

Maaltijd 3: 12:00
4 Bruine boterhammen 33 g per stuk

kcal 251 / 6.9 g EW / 44.7 g KH / 3.6 g vet)
50 g kalkoenfilet: (kcal 57.5 / 10.5 g EW / 1 g KH / 1.5 g vet)
Halfvolle melk 250 ML: (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)

Maaltijd totaal=(483.5kcal / 25.9 g EW / 57.2 g KH / 9.1 g vet)

Maaltijd 4 14:45 (op maandag / woensdag / vrijdag tijd van workout)
Wheypoeder 40 g: (152 kcal / 36 g EW / 0.7 g KH / 0.7 g vet)
2 bruine boterhammen(125,5 / 3.5 / 22.3 g KH / 1.8 g vet)
25 g nutella(132 kcal / 3.4 g EW / 28 g KH / 15.5 g vet)

Maaltijd totaal=(409.5 kcal / 42.9 g EW / 51 g KH / 18 g vet)

Maaltijd 5 17:00
herbalife proteine reep

150 kcal / 10 g EW / 15 g KH / 3.5 g vet)

Maaltijd totaal=(150 kcal / 10 g EW / 15 g KH / 3.5 g vet)

Maaltijd 6 17:30 - 18:15
Halfvolle melk 250 ML: (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)
Avond eten(voedingswaarde onbekend)

Maaltijd totaal = (175 kcal / 8.5 g EW / 11.5 g KH / 4 g vet)

Maaltijd 7: 20:30
250 g kwark

180 kcal / 25 g EW / 8 g KH / 8 g vet)
1 banaan

130 kcal / 1 g EW / 30 g KH / 0 g vet)

Maaltijd totaal= ( 310 kcal / 26 g EW / 38 g KH / 8 g vet)

Alle maaltijden(buiten maaltijd 5 om) opgeteld totaal=
2871 kcal
192.4 G EW
288.4 g KH
81.6 g vet

eet overigens maar 1 van de 2 opgeschreven salades per dag, zo staat het ook berekend

supersized · 13 sep 2012

zolang je boven ondehoud eet hoef je geen gainer te pakken..
eet je onder onderhoud dan vergroot je gewoon je porties, hoef je ook geen gainer te pakken.. Creatine zou ik nog even in de kast laten staan

wesleyb8 · 13 sep 2012

supersized zei:
zolang je boven ondehoud eet hoef je geen gainer te pakken..
eet je onder onderhoud dan vergroot je gewoon je porties, hoef je ook geen gainer te pakken.. Creatine zou ik nog even in de kast laten staan

ik eet wel boven mijn onderhoud maar niet erg veel, kom niet super hard aan.
gezien het feit dat ik het druk heb met school wil ik niet nog meer mee hoeven nemen of moeten koken, daarom dacht ik dat een gainer wel zou kunne helpen

PiePa · 13 sep 2012

Je hebt je calorieverbruik al berekend neem ik aan? Daar moet je ongeveer 300 kcal boven gaan zitten als je aan wil komen. Verder een net schema voor iemand van 15, je bent er al serieus mee bezig

Als je het lastig vindt om op school vaak te eten, kan je er ook voor kiezen je maaltijden iets groter te maken, en op school elke 3 uur te eten ipv elke 2 uur.

supersized · 13 sep 2012

wesleyb8 zei:
ik eet wel boven mijn onderhoud maar niet erg veel, kom niet super hard aan.
gezien het feit dat ik het druk heb met school wil ik niet nog meer mee hoeven nemen of moeten koken, daarom dacht ik dat een gainer wel zou kunne helpen

je hoeft ook niet super hard aan te komen, zolang je maar aankomt. De rest is toch alleen maar vet

wesleyb8 · 14 sep 2012

PiePa zei:
Je hebt je calorieverbruik al berekend neem ik aan? Daar moet je ongeveer 300 kcal boven gaan zitten als je aan wil komen. Verder een net schema voor iemand van 15, je bent er al serieus mee bezig
Als je het lastig vindt om op school vaak te eten, kan je er ook voor kiezen je maaltijden iets groter te maken, en op school elke 3 uur te eten ipv elke 2 uur.

het is niet heel lastig om om de 2 uur te eten, maar zit al 2 weken vast op 70 kilo, fiets ruim 120 kilometer per week en ga 3 keer naar de sportschool. kan alleen echt niet nog meer eten daarom dacht ik dat weightgainer wel handig zou zijn

FortiusFitness · 14 sep 2012

Koop creatine. Daarvan is bewezen dat het werkt en je zult er meer aan hebben uiteindelijk.

Als je moeite hebt met aankomen zou ik geen weightgainer kopen, als je niet meer tijd wilt steken in je maaltijd voorbereiding dan pak je toch een shake met gemalen havermout en olijfolie of pindakaas. Dan heb je een complete maaltijd en kan je met de KH en VET spelen om deze meer kcal te laten bevatten.

Dus als je moet kiezen tussen weightgainer en creatine dan is het creatine. Je kan ook kijken naar gemalen havermout om toe te voegen aan je shakes.

Of gewoon een paar boterhammen meer smeren!

amani · 14 sep 2012

of een tikkeltje minder fietsen,.. daar verbrand je ook veel mee.

wesleyb8 · 14 sep 2012

amani zei:
of een tikkeltje minder fietsen,.. daar verbrand je ook veel mee.

kan niet, zal toch naar school moeten

djryan87 · 14 sep 2012

tja dat fietsen is ook activiteit, dus dat moet je meenemen in je voedingsbehoefte berekening. Via welke berekening kom je aan 2871 kcal? Hoe lang gebruik je dit schema al? Misschien carbs iets omhoog? Maar je moet ook weer niet teveel boven je onderhoud gaan zitten natuurlijk, 300-500 kcal. Creatine (creapure) kan geen kwaad en prima geprijsd.

supersized · 14 sep 2012

alsof creatine je die extra kcals gaat opleveren, kies dan voor een gainer als je jouw voeding niet wilt aanpassen..

wesleyb8 · 14 sep 2012

supersized zei:
alsof creatine je die extra kcals gaat opleveren, kies dan voor een gainer als je jouw voeding niet wilt aanpassen..

dacht ook al dat dit beter was, als beginner heb ik ook niet echt creatine nodig, komt later wel. thx voor alle tips

Prestigio · 14 sep 2012

Geen Gainer, Geen Creatine, Meer eten als je niet aankomt

Je ontbijt kun je ophogen naar 100g brinta,
Bij je kwark kun je nog een handje pinda's nemen,
Om 13:00 kun je nog extra beleg op je brood doen (Kalkoenfilet of pindakaas).
Zou wel proberen om het fruit zoveel mogelijk in de ochtend te eten (Het liefst de banaan van 20:30 bij het ontbijt).
75g pasta in de salades gooien in plaats van 50.

Tips genoeg om meer te eten.

wesleyb8 · 14 sep 2012

Prestigio zei:
Geen Gainer, Geen Creatine, Meer eten als je niet aankomt
Je ontbijt kun je ophogen naar 100g brinta,
Bij je kwark kun je nog een handje pinda's nemen,
Om 13:00 kun je nog extra beleg op je brood doen (Kalkoenfilet of pindakaas).
Zou wel proberen om het fruit zoveel mogelijk in de ochtend te eten (Het liefst de banaan van 20:30 bij het ontbijt).
75g pasta in de salades gooien in plaats van 50.

Tips genoeg om meer te eten.

neem wel iets meer pasta en 2 boterhammetjes met vleeswaren meer. in de avond doe ik naast mijn kwark 50 gram pinda's. kom dan aan al heel wat meer kcal

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 22:36 ----------

Prestigio zei:
Geen Gainer, Geen Creatine, Meer eten als je niet aankomt
Je ontbijt kun je ophogen naar 100g brinta,
Bij je kwark kun je nog een handje pinda's nemen,
Om 13:00 kun je nog extra beleg op je brood doen (Kalkoenfilet of pindakaas).
Zou wel proberen om het fruit zoveel mogelijk in de ochtend te eten (Het liefst de banaan van 20:30 bij het ontbijt).
75g pasta in de salades gooien in plaats van 50.

Tips genoeg om meer te eten.

en waarom die banaan in de ochtend? en 100 gram brinta is ziek veel, als je dat in 250 ml melk doet word het klei

Peterscholten · 14 sep 2012

wesleyb8 zei:
neem wel iets meer pasta en 2 boterhammetjes met vleeswaren meer. in de avond doe ik naast mijn kwark 50 gram pinda's. kom dan aan al heel wat meer kcal

---------- Post toegevoegd Fri 14 Sep 2012 om 22:36 ----------

en waarom die banaan in de ochtend? en 100 gram brinta is ziek veel, als je dat in 250 ml melk doet word het klei

Neem dan meer melk haha

jesse2010 · 14 sep 2012

Ik zou dan creatine doen.Een gainer heb je nog niet nodig dat zou ik persoonlijk pas doen als je echt gewoon niet meer kunt eten.Nu eet je nog niet zo heel veel calorieën.

supersized · 15 sep 2012

jesse2010 zei:
Ik zou dan creatine doen.Een gainer heb je nog niet nodig dat zou ik persoonlijk pas doen als je echt gewoon niet meer kunt eten.Nu eet je nog niet zo heel veel calorieën.

Alsof creatine je extra kgs op gaat leveren, als je te weinig eet kom je niet aan.

Panzer VIII · 15 sep 2012

meng sowieso zoveel mogelijk van dit door je shake (350ml melk, 30gr whey 80gr oats)

http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/koolhydraten-alle/body-fit-sportsnutrition/ultra-fine-oats/

MaxB · 15 sep 2012

Als je alles netjes opeet heb je geen van beide nodig. Waste of money!

Prestigio · 15 sep 2012

MaxB zei:
Als je alles netjes opeet heb je geen van beide nodig. Waste of money!

Inderdaad, het zijn supplementen...
Supplementen hoef je enkel te gebruiken wanneer voeding niet toereikend is...

creatine of weightgainer in mijn schema?

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics