Crossfit logje

[Nicky!]

chinese planks...die kende ik nog niet.
Zal vast zwaarder zijn dan het eruit ziet gok ik zo.

enne....als er een damesnaam verschijnt...be aware, be very very aware.
Ze zeggen bij CF niet voor niets:
"waarom we de benchmarks vrouwennamen geven? als je liever wenste dat je dood was, nat, bezweet en uitgeput op de grond lag, kan het maar beter een vrouws schuld zijn!"


good luck!

 

[versteegrob]

Pffff nou wat je zegt klopt, was zo zwaar! Wilde echt stoppen, dacht er vaak aan maar dat kan natuurlijk niet cBij de Thurster direct veel pijn, vorige week maar 1 keer getraind. Tijd 12:25, nog wel redelijk. Planken ging goed, alle 6 keer de minuut vol gemaakt. Op het einde een voldaan gevoel

Crossfit blijft verslavend

 

[Nicky!]

ben trots op je! you did it.
Mooie tijd hoor!


(en morgen de spierpijn eruit lopen?)

 

[versteegrob]

Thnx, vandaag geen WOD maar twee keer kracht.
Het was lekker rustig dus goed aan de techniek gewerkt, ging lekker.
Stapje voor stapje gaat het beter

Split Jerk 2-2-2-2-2
50-50-50-50-60

Back Squat
8 x 60% 55kg
6 x 70% 65kg
4 x 80% 75kg
6 x 70% 65kg
8 x 60% 55kg

 

[versteegrob]

3 sets of strict pull-ups 5-20 reps

6-5-5

For time
5 clean & jerk 30kgs
200m run
10 clean & jerk
400m run
15 clean & jerk
800m run
10 clean & jerk
400m run
5 clean & jerk
200m run

15:40, ging heel lekker. Tempo was goed, alles snel kunnen rennen en cleans bijna unbroken met goede techniek

 

[Nicky!]

goede tijd! klinkt als een heerlijke wod!!

 

[versteegrob]

Hele lekkere WOD en binnenkort gaan we benchen in de box, heel relax.
Vandaag rustdagje, wel lekker bbqen

 

[versteegrob]

E.M.O.T 2mins for 12 mins (6 sets)
3 front squat 50kg

5min AMRAP
5 burpees over the bar
10 push press 30/45kg
15 squats

2min rest

REPEAT!

1ste keer, 3 rondes en 5 burpees
2e keer, 2 rondes en 5 push press

Ging lekker. Deze week goed op de voeding gelet, maandag 86 kilo en was vanmorgen 83 kilo, niet gek. Denk dat er nog 1 kilo bij zit door de creatine, ga de goede kant op.

 

[versteegrob]

Woooooooooooooooooooooooooooooot

Zaterdag mijn gixxer opgehaald en heerlijk gereden met vrienden.
Gereden rond de Veluwe zoals Uddel, Elsspeet, Nunspeet, Emst echt super lekker gereden.
Rijden ging top, natuurlijk wel flink wennen na een jaar niet te hebben gereden maar ging allemaal prima. De gixxer is echt een beest, zoveel vermogen en dan reed ik nog niet eens hoog in de touren. Jaja, ga hier heel veel plezier mee hebben. 11e nog even een klein lesje dan wordt het een lekkere seizoen. Al wel twee blunders gemaakt, deed de motor aan terwijl die nog in zijn 1 stond, dacht neutral maar kon hem netjes vangen, gelukkig een keer gebeurt. En kreeg de motor niet aan, stond die in de killswitch, fail

Weekend twee keer uiteten geweest, heel lekker en bier smaakte weer goed

Vanavond wallllll balllllll, normaal kijk ik er altijd tegen op maar de laatste wall ball tijdens een wod ging het prima dus vanavond ook wel. Goed gegeten net en straks trainen.

3 sets of
Hollow hold + 5 v-ups

10 rounds for time
3 snatches 35/50kgs
10 wall ball 14/20lbs

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:54 ----------

Wod was zwaar, damn was echt heel kapot. Snatch ging voor geen meter en last van mijn rug door de wall ball, matig dagje. Tijd 11:03, 14lbs en 20kg.

 

[Nicky!]

grin, kijk die trotse papa zitten

lekker dat het goed gaat met voeding en gewicht.
En oké soms zitten er mindere wods in: forgive, forget and go on!

 

[versteegrob]

Zeker weten, soms het gaat beter dan andere dagen.

Prima traindagje

Deadlift 5 x 3 (80% 1 rep max)

5 rounds for time
5 shoulder to overhead 50/70kg
10 over the box jumps 20/24"
15 kettlebell swings 16/24kg

 

[KoekieMonster]

Dikke gixxer heb je man!

Nice workouts ook. Ik ga me eens wat meer verdiepn in die crossfit shizzle.
Ik heb het wel eens een tijd gedaan als afsluiter van mijn training (overhead squats for time bijvoorbeeld) of burpees AMRAP in 5 minuten ofzo... maar wil het graag gaan implimenteren voor meerdere oefeningen. Would be very HARD!

 

[versteegrob]

Thnx! Goed dat je het gaat doen. Verbaas me af en toe weer hoe kapot je kan gaan in zo'n korte tijd. Waar wil je het gaat doen?
Gisteren ging het k*t, wel alles gehaald maar vandaag ging het super. Was voor het eerst de snelste in een WOD

Deadlift, 70 kg, 5 x 3, goede techniek en kracht ging lekker.

WOD 7:30, 35kg en kettlebell 16kg

 

[versteegrob]

Back Squat
10reps@60% 55kg
8reps @70% 65kg
6reps @80% 75kg
8reps @70% 65kg
10reps@60% 55kg

Zwaar maar ging goed.

5min AMRAP
10 thrusters 30kg
10 toes to bar

3 rondes

 

[Nicky!]

lekker!!

 

[versteegrob]

Squat Clean 3-3-3-3-3

40 kg, goed aan de techniek gewerkt.

5min AMRAP ladder
3 pull-ups
3 burpees
6 pull-ups
6 burpees
9....
12...
18....

Tot 15 pull ups en 10 burpees gekomen, wel met ringen

 

[Nicky!]

pull-ups in de ringen (ringrows) of burpees (en hoe doe je dat?)

Fullcleans zijn lekker he!

 

[versteegrob]

Heel lekker maar deed beide, dus eerst in de ringen en dan direct burpees.

Vanavond zware wod, pffffffffff check

For time
10,9,8,7.....1
Deadlift 40/60kg
Power Clean
Front Squat
Shoulder to overhead

 

[Nicky!]

jah maar bij burpees in de ringen kon ik me geen voorstelling maken, vandaar de vraag.

Wow succes vanavond....looks awesome!
(bijna halve bear complex die powerclean, front squat, shoulder to overhead)

 

[Bokito]

Leuke wod.