crossfit + pl

[victormor]

De assistance van de afgelopen training was indd poep, maar dit komt door tijdsgebrek.
Zoals bij de comment vermeld probeer ik nu voor en na het avondeten te trainen. Zo kan ik op beide sessies gewoon voluit gaan. Ik ga het volume daarom ook nog drastisch opvoeren voor de assistance trainingen.

Op vrije dagen kan ik ook veel meer volume draaien, denk maar aan grease the groove en ik heb altijd genoeg eten tot mijn beschikking. In principe dus ook meer tijd als ik niet heel lang op school hoef te blijven Ik heb nu ook geen last van curlende ecto's en irritante fitnessinstructeurs die zeiken over magnesium en dat squatten en deadliften slecht voor je is. Dat zijn zo de redenen waarom ik een homegym heb.

 

[kane]

Lijkt me echt meesterlijk powerrack. Als jij deadlift sta jij dan in het rack en raakt je stang dan niet?

 

[victormor]

Deadliften kan gewoon in het rack ja

 

[victormor]

07-06-08

Events getraind in Raalte.

Log press
Heel wat fails op 100 en 95 lol.

Yoke
40x200
20x250
15x300 (brutaal veel drops)

Stones op 1.30m
1x100
1x110
1x110
1x120
0x130
1x130
0x140
0x140
1x140 yeah

Comment:
- Wel lekker getraind!

 

[Anoniem_1990_1]

Je bent een beest Victor!!

 

[Chewie]

07-06-08

Events getraind in Raalte.

Log press
Heel wat fails op 100 en 95 lol.

Yoke
40x200
20x250
15x300 (brutaal veel drops)

Stones op 1.30m
1x100
1x110
1x110
1x120
0x130
1x130
0x140
0x140
1x140 yeah

Comment:
- Wel lekker getraind!

Klik om te verkleinen...

Toch vind ik je events...niet super speciaal ivm je gym power op met name lb..Hoevaak heb je al events getraind eigenlijk?

 

[AlexT]

2/3x ofzo?

 

[Chewie]

hmmz...dan komt het nog wel

 

[victormor]

Jep 3 serieuze trainingen waaronder de training van afgelopen zaterdag. Ik zie wel wat mijn progressie aan het eind van het jaar is kwa events.

09-06-08

bottom pin press
1x100
3x100
2x100
1x100 (vanaf hier close grip)
2x95
3x95 PR
2x95
3x90

db rows (cheat)
3x85
3x85
3x85

pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

barbell curls
3 setjes

Comment:
- Vandaag had ik school en een verjaardag, dus vrij weinig tijd gehad om te trainen.

 

[Vladi]

Toch vind ik je events...niet super speciaal ivm je gym power op met name lb..Hoevaak heb je al events getraind eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Progressie zal hij in ieder geval wel snel maken met zijn stats. Oefening baart kunst.

 

[Rawplayer]

Wat is eigenlijk bottom pin press?

 

[victormor]

Een soortgelijke bench press alleen begin je nu vanaf de pinnen, de bar ligt dan een paar cm boven je borst om hem vanaf daar goed te kunnen pressen.

 

[Ari70]

Geen Cross-Fit meer?

 

[victormor]

Zondag's doe ik nog wat endurance dingen maar in principe geen crossfit meer.

10-06-08

bottom pin squat
1x180
1x220
0x240
1x230

Lockout met bands (top spanning rond de 50-60kg)
1x220 + bands
1x260 + bands
1x280 + bands
1x300 + bands PR
Er konden geen schijven meer op.....

fat db hold (48mm)
40kgx10s
50kgx10s
60kgx10s

Comment:
- Fat db is eindelijk klaar voor gebruik.

 

[victormor]

11-06-08

clean & jerk press
3x100
2x100
3x100
2x100

fat db jerk
1x42,5
1x52,5

fat db rows
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

3 setjes curls

3 setjes band push down

 

[AlexT]

Als die bands te licht worden moet je ze dubbel slaan.

 

[victormor]

Zal ik de volgende keer doen.

12-06-08

Part 1 (main)
box front squat (37cm box)
1x140
1x160
1x170
1x180 PR

(53cm box)
1x190
1x200
1x220

deadlift (reverse band)
1x140
1x180
1x220
1x260
1x300
0x320.... plates vielen er af

Part 2 (assistance)
squat
20x100

lunges en step ups (klote oefeningen)

standing calve raise
3x25x60

sit ups
8xbw
8xbw+20
8xbw+40

Misselijk en kop pijn, meteen gekapt.

Comment:
- Er zit te weinig tijd tussen de sessies, even kijken hoe ik dat ga aanpakken aangezien er te veel geluidsoverlast is als ik laat in de avond ga trainen. Ook ga ik even voor andere oefeningen kijken.

 

[snoob]

nice lifting

 

[Starter20]

sterk deadlift werk, zonde dat die schijven der af vielen man

 

[victormor]

14-06-08

deadlift
1x230
2x250 (3f) Meteen een brutale eelt tear

viking press
3x50
0x75
3x50
0x75
1x60
0x70 gay

yoke
40mx145
40mx195
40mx245 voelt niet meer zo zwaar aan

farmers walk
20mx80
20mx100 (op het laatst 1 drop)
1mx140 lol

IFSA log (90kg)
2 cleans, geen kracht meer om te pressen

Rolling thunder
1x50
1x60
0x70 (net niet)
0x70
0x70

Daarna nog wat assistance met gijs getraind.

Comment:
- Presses moeten echt omhoog.