crossfit + pl
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 401
- Weergaven 18.833
- Volgers 14
-
- Tags
- crossfit
- Status
Ik baal er echt van dat ik in deze 3 weken geen een fatsoenlijke reeks met trainingen heb meegemaakt allemaal weer door tegenslagen zoals een eelt tear, veel ziek zijn en rare steken in mijn onderrug. Vandaag voelde ik me eindelijk wel fit, maar bakte er niks van. Over 2,5 week op vakantie, daarna weer de draad op pakken. Ik hou het even voor gezien met loggen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
grease the groove
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Heel simpel -> Veel volume op een intensiteit van 70-90% -> Zoiets als bijv 100x180kg of 50x200kg -> Dit verspreid je gewoon over een paar uur van je dag -> In de avond doe je nog best wat sets aan partial werk -> En dit doe je dan om de dag en neem je een dag off na een paar dagen -> Zo kun je per week wel 10kg adden en ben je na ongeveer 3 weken wel overreached.
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
@ willy
Ik volg het ook niet helemaal zoals in het artikel beschreven, maar partials doe ik vooral om sterke gewrichten en pezen te krijgen. Ook natuurlijk voor een brutaal sterke core.
@ faddermakker
Een home gym is indd een must. Benchen doe ik niet, maar het zal zeker werken. Mijn oh press is ook met 10-15kg toegenomen.
Ik volg het ook niet helemaal zoals in het artikel beschreven, maar partials doe ik vooral om sterke gewrichten en pezen te krijgen. Ook natuurlijk voor een brutaal sterke core.
@ faddermakker
Een home gym is indd een must. Benchen doe ik niet, maar het zal zeker werken. Mijn oh press is ook met 10-15kg toegenomen.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
ben ik ook wel benieuwd naar... als volume-liefhebber zou ik het zeer interessant vinden om eens te zien welke sets/reps/kilo's je precies hoe en wanneer verzet
Voorbeeld van het principe.
Dag 1 (maandag)
A) squat int: 80-85% (om 14.00 begonnen, en ik neem na elke werkset een half uur pauze)
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
- Je kan natuurlijk ook kortere pauzes nemen, maar dan moet je de intensiteit verlagen.
- Bij het begin was het wel even wennen om na een half uur een gewicht te liften rond de 85-90%, maar uiteindelijk heb ik daardoor geen blessures opgelopen.
- Je zult tijdens de sessies waarschijnlijk niet zo een honger hebben, daarom drink ik veel melk tussendoor.
B) partial werk (circa 5 sets, dit in de avond)
- Dit gewoon met een pauze van ongeveer 5min.
Dag 2 (dinsdag)
Press en pull dag, gewoon hetzelfde principe als dag 1. Alleen voer ik de presses en pulls uit in een circuit.
Bijvoorbeeld:
A1) oh press
5x75
A2) db row
5x65
Dag 3 (woensdag)
Squat dag, nu doe ik bijvoorbeeld 100x190 of 30x230.
Dag 4 (donderdag)
Weer een press en pull dag, of je neemt een off dag omdat je moet werken of moe bent oid.
Dag 5 (vrijdag)
The cycle goes on, tot je overreached bent.
Voor de rest focus ik me nu ook op maar 2 oefeningen, dat zijn de back squat en de overhead press, met de bijbehorende pulls. De back squat geeft weer carry over naar mijn deadlift en de oh press in principe naar de bench press.
Het totaal volume in een week voor de back squat bijv zal ongeveer gelijk zijn aan 2 weken smolov in de base meso cycle.
Voor de rest moet je gewoon hard bulken veel melk, pindakaas en noem maar op.
Ik zal wel loggen tot ik op vakantie ga, om er nog een duidelijker beeld van te maken.
Dag 1 (maandag)
A) squat int: 80-85% (om 14.00 begonnen, en ik neem na elke werkset een half uur pauze)
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
5x210
- Je kan natuurlijk ook kortere pauzes nemen, maar dan moet je de intensiteit verlagen.
- Bij het begin was het wel even wennen om na een half uur een gewicht te liften rond de 85-90%, maar uiteindelijk heb ik daardoor geen blessures opgelopen.
- Je zult tijdens de sessies waarschijnlijk niet zo een honger hebben, daarom drink ik veel melk tussendoor.
B) partial werk (circa 5 sets, dit in de avond)
- Dit gewoon met een pauze van ongeveer 5min.
Dag 2 (dinsdag)
Press en pull dag, gewoon hetzelfde principe als dag 1. Alleen voer ik de presses en pulls uit in een circuit.
Bijvoorbeeld:
A1) oh press
5x75
A2) db row
5x65
Dag 3 (woensdag)
Squat dag, nu doe ik bijvoorbeeld 100x190 of 30x230.
Dag 4 (donderdag)
Weer een press en pull dag, of je neemt een off dag omdat je moet werken of moe bent oid.
Dag 5 (vrijdag)
The cycle goes on, tot je overreached bent.
Voor de rest focus ik me nu ook op maar 2 oefeningen, dat zijn de back squat en de overhead press, met de bijbehorende pulls. De back squat geeft weer carry over naar mijn deadlift en de oh press in principe naar de bench press.
Het totaal volume in een week voor de back squat bijv zal ongeveer gelijk zijn aan 2 weken smolov in de base meso cycle.
Voor de rest moet je gewoon hard bulken veel melk, pindakaas en noem maar op.
Ik zal wel loggen tot ik op vakantie ga, om er nog een duidelijker beeld van te maken.
- Status
