crossfit + pl

[victormor]

12-08-08

A1) oh press (nog geen gtg)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

A2) db row (fat)
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5

B) oh pin press (10 cm boven het hoofd)
3x95
3x95
3x95

Comment:
- Binnen 2 weken zit ik weer op oud niveau.

 

[iron devoted]

als jij goed aan full geared squaten went dan ga je ook snel richting 300kg?!echt zieke LB kracht heb je!

 

[kane]

Vind je het niet erg dat je dan gelijk 5 u in het trainen steekt ofzo? En hoe warm je dan telkens terug op na je vorige set?

 

[victormor]

als jij goed aan full geared squaten went dan ga je ook snel richting 300kg?!echt zieke LB kracht heb je!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt indd, maar mijn doel is om raw zo sterk mogelijk te worden, suits en dergelijke hebben geen waarde voor me.

Vind je het niet erg dat je dan gelijk 5 u in het trainen steekt ofzo? En hoe warm je dan telkens terug op na je vorige set?

Klik om te verkleinen...

Deze week hou ik het kort en bouw ik het op. Voor de rest merk ik niet echt veel verschil alleen dat ik de hele dag aan het zweten ben, als school weer begint moet ik het volume wel heel wat minderen.
Ik warm me op met een paar singles en dan begin ik met de werk sets, tussendoor warm ik me niet meer op. Je lichaam raakt er wel aan gewend en je blijft wel lang warm.

 

[iron devoted]

geared lifte is ook lang zo leuk niet maar toch een nederlands recors op de squat staat ook wel leuk...

 

[victormor]

Dat klopt, maar aangezien er 4353634 bonden zijn en 342425 klasses stelt een WR ook weer niet zoveel voor.

14-08-08

squat (geen gtg)
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210

pin squat (tepel hoogte)
3x360
3x360
3x360

Comment:
- Squats gingen easy.
- Ik zit nu op zo een 3500kcal.

 

[FadderMakker]

lol 360 kilo, dat voelt aardig zwaar volgens mij.

 

[snoob]

nice squatting, hopelijk krijgen wij een nieuwe bar dat ik ook terug zware partials kan gaan doen.

 

[iron devoted]

lol 360 kilo, dat voelt aardig zwaar volgens mij.

Klik om te verkleinen...

understatement of the year!!

 

[victormor]

15-08-08

A1) oh press
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5
2x72,5

A2) db row
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75
2x75

B) standing pin press (10 cm boven het hoofd)
2x97,5
2x97,5
2x97,5

C) oh pin squat (boven par)
2x122,5
2x122,5

Comment:
- Ik had ongeveer 15 min rust genomen tussen de sets bij A.

 

[philosopher]

Nice volume

 

[g-men]

lol 360 kilo, dat voelt aardig zwaar volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Maar eh effe serieus, weer goed bezig Victor.

 

[victormor]

Thx!

16-08-08

squat (15 min rust)
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170
10x170

pin squat (tepel hoogte)
8x320
8x320
8x320

Comment:
- 10 reps zijn te zwaar op lange termijn, ik ga er denk ik 8 reps van maken. Ik failde brutaal erg op ademhaling.

 

[Flying Fox]

Comment:
- 10 reps zijn te zwaar op lange termijn, ik ga er denk ik 8 reps van maken. Ik failde brutaal erg op ademhaling.

Klik om te verkleinen...

Deed jij geen gtg? Is 10 reps niet sowieso te hoog dan?

 

[victormor]

Ik volg het niet helemaal zoals het beschreven is. Ik heb zo mijn eigen richtlijnen gemaakt, high rep is altijd goed voor endurance en mentale hardheid.

 

[victormor]

17-08-08

A1) oh press (15 min rust)
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5

A2) db row
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

B) standing pin press (10 cm boven het hoofd)
4x92,5
4x92,5
4x92,5

C) oh pin squat (boven par)
4x117,5
4x117,5

D) pull ups (kipping)
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Comment:
- Binnenkort maar een belt bestellen voor de pull ups.

 

[g-men]

Belt als je 4 reps doet?? Maar als je echt wilt, neem gewoon een ketting mee en hang hem aan je riem Victor.

 

[victormor]

Ik kan natuurlijk meer dan dat, ik deed ze met veel speed, maar was alsnog te licht. Goed idee van die ketting, ik was even vergeten dat ik natuurlijk nog zelf een pl belt heb.

 

[g-men]

Pl belt houd rustig tot 100 kg zonder de gesp te vernken. Met zo'n fitnessriem ooit eens de gesp gebroken met 50 kg ofzo

 

[victormor]

25-08-08

push press
1x92
0x102 (groove)
1x102
1x107 PR

pendlay row
3x102
5x102
3x102

floor press
3x102
5x102 PR
1x112

Comment:
- Lekker weinig volume.