crossfit + pl

[victormor]

Laatste paar trainingen waren niet echt conditioneel, deze weer wel.

25-02-08

"Eva"

Five rounds for time of:
Run 800 meters
2 pood Kettlebell swing, 30 reps (geen mogelijkheid)
30 Pull-ups

3 rondes gedaan in 31 min.

Commentaar:
- 5 rondes was overkill geweest en ik had ook niet meer zoveel tijd

 

[victormor]

Momenteel ben ik druk bezig met de verhuizing, vanaf maandag ga ik weer van start. Eind maart zal ik dan ongeveer mijn homegym hebben.

 

[Starter20]

verhuizen is ook trainen dude, succes

 

[victormor]

03-03-08

oh press + clean
1x75, 3x1x80

push press + clean
3x85, 3x90, 3x95

full squat
5x160, 5x170, 3x180

front squat
techniek

Commentaar:
- oh presses gingen zwaar push presses gingen wel easy.
- squatten was een drama 100kg voelde al zwaar lol, ook zijn mijn glutes helemaal naar de klote lol.
- BW = 93kg @ 14% bf

 

[snoob]

Nice

 

[Starter20]

nice man, lekker

alleen zonde dat je squats minder gingen

 

[wimmos]

OH presses gaan goed!

 

[klusmier]

zeer nette presses & fullsquat!

 

[JoHn87]

Hoe kwam het dat je glutes naar de klote waren?

Zal ook wat te maken hebben met het feit dat je wat lichter bent nu. Komen er nog pic's?

Pushpresses zijn idd nice, maar gewone press moeten wat hoger!

 

[victormor]

Ik had 2 weken niet fatsoenlijk gesquat en kom net terug van mijn rustweek. Als ik 90kg ben post ik wel wat pics. Alle presses moeten omhoog, maar daar komt verandering in als ik eindelijk thuis kan trainen
Voor de rest thx all!

 

[victormor]

Hier een overzicht van mijn progressie.
1 jaar bodybuilden + 1,5 jaar krachtgericht trainen = 2,5 jaar aan het ijzer.

squat
sept 05: 5x100kg boven par, +-1x110kg par
maart 08: 1x210kg full, 1x240kg par (belt)
totaal: +130kg

bench press
sept 05: 5x50kg, +-1x60kg
maart 08: 1x110kg
totaal: +50kg

deadlift
sept 05: 5x105kg, +-1x120kg
maart 08: 1x250kg (belt)
totaal: +130kg

overhead
sept 05: 1x40kg
maart 08: 1x105kg
totaal: +65kg

BW
sept 05: 78kg @ 15%
maart 08: 93kg @ 14%
totaal: +15kg

Conclusie:
- Zeker tevreden, alleen hadden de presses wel beter gekund.
- Vanaf april ga ik beginnen met een ub/lb routine met heeeel veeeel volume erin.

 

[Willy7]

Toch mooie progressie hoor!
Ben benieuwd naar de pics.

 

[wimmos]

squat
sept 05: 5x100kg boven par, +-1x110kg par
maart 08: 1x210kg full, 1x240kg par (belt)
totaal: +130kg

Klik om te verkleinen...

Je squatte al zoveel op je eerste training??

 

[M@rsel]

Hele mooie progressie Victor! Heb je nog doelen voor het einde van dit jaar of zie je wel waar het schip strandt?

 

[victormor]

Toch mooie progressie hoor!
Ben benieuwd naar de pics.

Klik om te verkleinen...

Thx!

Je squatte al zoveel op je eerste training??

Klik om te verkleinen...

De alle eerste keer was boven par maar het voelde niet echt zwaar, na een weekje of 2 maakte ik best wat herhalingen met 100kg op par.

Hele mooie progressie Victor! Heb je nog doelen voor het einde van dit jaar of zie je wel waar het schip strandt?

Klik om te verkleinen...

Ja best wel wat:
- Presses die drastisch omhoog moeten.
- Mijn full squat opwerken naar wat ik par heb gehaald en more.
- Deadlift 300kg
- Brute 20 reppers op de squat en deadlift.
- Veel meer endurance.
- Op gebied van oly gewichtheffen en gymnastics veel techniek en skills aanleren.

Als dat allemaal wel goed gelukt is ga ik wss de strongman kant op.

 

[M@rsel]

Haha gruwelijk, zo'n beetje dezelfde doelen als mij Alleen staat 300 DL niet bij erop, DL heeft niet zo'n hoge prioriteit bij mij. Functionele kracht en endurance staan bij mij hoog.

Succes ermee en strongman onderdelen kan ik je echt aanraden, gaat een wereld voor je open!

 

[Viking1012]

Als dat allemaal wel goed gelukt is ga ik wss de strongman kant op.

Klik om te verkleinen...

Nog iemand besmet met het virus?

 

[victormor]

04-03-08

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball = 30 sit ups
50 Burpees
50 Double unders

Tijd: 35 min.

Commentaar:
- Die burpees waren het zwaarst, vorige keer had ik die wod niet eens af kunnen maken omdat ik helemaal kapot was.

 

[snoob]

Liever jij dan ik Zo zal je conditioneel wel goed vooruit gaan. Heel nice

 

[victormor]

Haha gruwelijk, zo'n beetje dezelfde doelen als mij Alleen staat 300 DL niet bij erop, DL heeft niet zo'n hoge prioriteit bij mij. Functionele kracht en endurance staan bij mij hoog.

Succes ermee en strongman onderdelen kan ik je echt aanraden, gaat een wereld voor je open!

Klik om te verkleinen...

Hoezo deadlift niet zo een hoge prioriteit? Ik heb wel eens met strongman onderdelen getraind maar vind het nog erg lastig, het is totaal anders ik zuig ook erg op odd objects.

Nog iemand besmet met het virus?

Klik om te verkleinen...

Het is zeker een ultieme krachtmeting.