crossfit + pl

[victormor]

Liever jij dan ik Zo zal je conditioneel wel goed vooruit gaan. Heel nice

Klik om te verkleinen...

Echt een aanrader voor iedereen eigenlijk, conditioneel echt mega zwaar.

 

[M@rsel]

Hoezo deadlift niet zo een hoge prioriteit? Ik heb wel eens met strongman onderdelen getraind maar vind het nog erg lastig, het is totaal anders ik zuig ook erg op odd objects.

Klik om te verkleinen...

Niet zo'n hoge prioriteit in de zin van 'maximale kracht' waarbij jou doel 1x300 DL is. En omdat ik 10x200 kunnen deadliften vetter vind dan 1x260 oid. maar die mening deel jij ook volgens mij

 

[victormor]

Oke op die manier, daar ben ik het indd wel mee eens.

 

[victormor]

05-03-08

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats (air squats als gewoonlijk)

14 rondes = PR

Commentaar:
- 3 rondes meer dan de vorige keer, gaat lekker zo.

 

[TheRipper]

Mooie vooruitgang! Ik heb cindy 2 weken geleden geprobeerd, maar ik ben wat hevig begonnen en heb de 20 minuten zelfs niet gehaald. Voor het zingen de kerk uit dus.

 

[victormor]

Hehe de push ups vind ik het ergst, pull ups en squats gaan gewoon simpel achter elkaar.

07-03-08

bench press (narrow grip)
1x90
1x95
1x100 PR

deadlift
opgewerkt naar 240kg waarbij de 240kg niet omhoog ging lol, voorgaande blessure + een tijdje niet deadliften + te weinig eten = weer uit het ritme

pendlay row (super strikt)
3x80
1x100
0x110 net niet kunnen touchen

Commentaar:
- k*t volume, k*t training en k*t bodybuilders die daar rond lopen te brullen bij chest machines en curls, get a focking life! Eind van de maand mijn homegym ik kan niet wachten.

 

[Geoffy]

Toch een bench pr kerel.

Wat komt er allemaal in je homegym?

 

[victormor]

- bodycraft power rack
- 300kg aan gietijzeren schijven
- oly baar die belastbaar is tot 700kg
- misschien nog wat kettlebelts en een verstelbare dumbbell.
- en binnenkort maak ik met een maatje een oly platform, mijn tuin is groot dus dat gaat een feest worden.

 

[Geoffy]

Klinkt goed. Ik ga ook voor een bodycraft rack, oly bar die tot 700kg belastbaar is en ga ook een platform maken.

 

[Anoniem23518]

Hang je dan autobanden om die gietijzeren schijven of pleur je ze gewoon op de grond?

 

[victormor]

Ik laat het vallen op het platform, dus denk ik dat het wel goed gaat komen.

 

[victormor]

Foto update:
93kg bw @ 1.77m

Ik ga nu weer langzamerhand de kracht kant op, genoeg vet verloren en conditie erbij.

 

[g-men]

Nice Victor ziet er goed uit!

Waar train je dan nu in Almere. Bij Simon?

 

[klusmier]

Hier een overzicht van mijn progressie.
1 jaar bodybuilden + 1,5 jaar krachtgericht trainen = 2,5 jaar aan het ijzer.

squat
sept 05: 5x100kg boven par, +-1x110kg par
maart 08: 1x210kg full, 1x240kg par (belt)
totaal: +130kg

bench press
sept 05: 5x50kg, +-1x60kg
maart 08: 1x110kg
totaal: +50kg

deadlift
sept 05: 5x105kg, +-1x120kg
maart 08: 1x250kg (belt)
totaal: +130kg

overhead
sept 05: 1x40kg
maart 08: 1x105kg
totaal: +65kg

BW
sept 05: 78kg @ 15%
maart 08: 93kg @ 14%
totaal: +15kg

Conclusie:
- Zeker tevreden, alleen hadden de presses wel beter gekund.
- Vanaf april ga ik beginnen met een ub/lb routine met heeeel veeeel volume erin.

Klik om te verkleinen...

nette stats kerel, maar wat is de reden dat je bench wat achterloopt?

 

[Starter20]

je kan je nick wel gaan veranderen naar victorabs onderhand

 

[victormor]

Nice Victor ziet er goed uit!

Waar train je dan nu in Almere. Bij Simon?

Klik om te verkleinen...

Bij spartacus gym waar Alex vroeger ook trainde.

nette stats kerel, maar wat is de reden dat je bench wat achterloopt?

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet echt een bencher, ik hou meer van squatten en deadliften.

je kan je nick wel gaan veranderen naar victorabs onderhand

Klik om te verkleinen...

 

[M@rsel]

Heb je jezelf drooggetraind mbv de circuittrainingen? Goed resultaat hoor! Hoeveel ben je ongeveer kwijt in kg/ buikomtrek?

 

[Anoniem_1990_1]

Succes!

 

[victormor]

Heb je jezelf drooggetraind mbv de circuittrainingen? Goed resultaat hoor! Hoeveel ben je ongeveer kwijt in kg/ buikomtrek?

Klik om te verkleinen...

Het was meer een combinatie van circuittrainingen en weining kcal +- 3000kcal. Meten doe ik eigenlijk nooit, maar ik woog begin jan rond de 98kg met een bolle buik er is dus heel wat vet eraf

Succes!

Klik om te verkleinen...

Thx!

11-03-08 (training van gisteren)

Korte training omdat ik maar een half uur had voordat de gym ging sluiten.

db press (one arm)
2x30
1x34
2x38 vanaf hier push press
2x45 (links 1x)
2x1x50 (links 0x)

full squat
5x185 mooi

Commentaar:
- bij de push press hield ik de db vroeger met een extra hand vast tijdens het pressen en nu niet meer.
- eind van de maand een 220kg full squat attempten.

 

[wimmos]

full squat
5x185 mooi

Klik om te verkleinen...

nice!