crossfit + pl

[victormor]

13-03-08

sessie 1

4km run:
Tijd: 19 min

Trainingsmaatje liep niet zo snel en raakte geblesseerd, doel was 5km.

Sessie 2

Gymnastic stuff:
muscle ups: 2x3xbw PR
ring dips onder par: 12x1xbw
assisted front/back lever: 3 setjes
front lever pulls: 3 setjes
de crank: 3x2xbw
ice cream makers: 3x3xbw
handstands: 20x

Sessie 3

deadlift
3x220
2x220
1x220

bench press
3x55 zwaar.....

db bench press
3x34, 3x40

french press
3 setjes

niet tevreden...

power clean + push jerk (one arm)
1x40
0x50
1x50
0x55
0x55
1x55 PR
0x60
0x60
1x60 PR

Commentaar:
- Ik heb een pesthekel aan die 220kg deadlift, het voelt altijd zo t*ring zwaar.

 

[Willy7]

Talkin about high volume!!!
Goed man

 

[Geoffy]

220 is ook best wel wat gewicht

Je bent ook veel meer bezig met conditioneren dan met absolute kracht, dus zo raar is het niet dat deadliften zwaar voelt.

 

[victormor]

Ja dat wel, maar vorig jaar voelde 220 hetzelfde als nu dat is gewoon raar.

 

[Geoffy]

Hoeveel is je 1RM sindsdien gestegen? Je hebt trouwens ook vanalles gedaan voordat je ging deadliften.. speelt ook mee.

 

[Starter20]

misschien een optie om volgende keer 219 te doen

nette training man

 

[victormor]

Hoeveel is je 1RM sindsdien gestegen? Je hebt trouwens ook vanalles gedaan voordat je ging deadliften.. speelt ook mee.

Klik om te verkleinen...

30kg erbij. Hiervoor heb ik een tijdje niet gedeadlift en ik heb de afgelopen tijd maar 2 kracht trainingen per week gedaan, ook lift ik nu zonder belt. Ik denk dat ik gewoon weer moet sticken aan een pl schema wat ik nu ook langzamerhand aan het doen ben.

misschien een optie om volgende keer 219 te doen

nette training man

Klik om te verkleinen...

Hehe, ik blijf hem nu gewoon pakken tot ik er veel reps mee kan maken.

 

[Anoniem23518]

Misschien moet je gewoon weer het juiste deadlift-gevoel terug krijgen..

 

[victormor]

Ja indd, we zullen zien.

16-03-08

push press/jerk
1x80
1x100
... beetje last van mijn rechter pols

front squat (clean grip)
3x60
1x100
1x120
1x140

pin good morning (navelhoogte)
1x170
1x190
1x200 PR
1x210 PR
1x220 PR

Comment:
- Front squat is echt super triest, weer een punt om ergens aan te werken.

 

[victormor]

18-03-08

powerclean + oh press
3x55
2x70
1x80

pin squat (iets boven par)
3x145
1x175
1x195
1x210
1x220

daarna nog wat geexperimenteert met de pinnen.

one leg pin squat (par)
2x25
1x45
1x65
1x85
1x100 focking zwaar

db push press
1x40
1x45
1x50 ook met links PR
1x54 PR links niet
0x58 net niet gelockt
1x50

Comment:
- Voorlopig ga ik nog maar enkel pin squats doen.

 

[Geoffy]

Alleen pin squats.. waarom?

 

[klusmier]

nette trainingen, fijn te horen dat je nu pinsquats doet........waarschijnlijk om je knieen wat sterker te maken ( dode punt onderin versterken dus)

 

[JoHn87]

Waarschijnlijk vanwege de zware load.

Keep it up, chef!

 

[victormor]

Alleen pin squats.. waarom?

Klik om te verkleinen...

nette trainingen, fijn te horen dat je nu pinsquats doet........waarschijnlijk om je knieen wat sterker te maken ( dode punt onderin versterken dus)

Klik om te verkleinen...

Zo kan ik op allerlei dieptes trainen en ik vind het veel leuker zo.

Waarschijnlijk vanwege de zware load.

Keep it up, chef!

Klik om te verkleinen...

Dat ook indd, thx!

19-03-08

powerclean + oh press
3x55
1x75
1x85 PR
1x90 PR **** yeah!

bottom pin front squat
1x60
1x80
1x100
1x120

par pin front squat
1x100
0x120 lol

above par pin front squat
1x100
1x120
0x140 lol

db rows (strict)
3x50
3x60
5x60

pull ups
3x5xbw

Comment:
- Mijn glutes waren nog vermoeid van gisteren en was het nog even klote met de groove bij de front squats.

 

[Vladi]

Wtf 90 oh alweer. Die bottom front squat is ook heel netjes.

 

[victormor]

Thx bijna bw oh press, nog 3kg te gaan Front squat mag in verhouding met mijn squat wel stukken beter, maar dat komt nog wel.

 

[Vladi]

Je bottom pin is dan ook wel lastiger. Je pr front is 140 toch.

 

[victormor]

Ja ik ben indd nog nooit hoger dan 140kg gegaan, maar ik beheers de clean grip nu wel veeeel beter.

 

[g-men]

Veel vooruitgang alleen deads he. Maar geen riem speelt ook mee, met een riem is je vertrouwen ook wat hoger.

Clean en press gaat super!

 

[victormor]

Thx

20-03-08

bottom pin zercher squat
3x60
2x100
1x120
1x140 auuw

pin one shoulder squat (tussen par en full)
2x60
1x85
1x105
1x125
1x145 (L failed), auuw

abs
3 setjes

Comment:
- Pijnlijke training vandaag.