cut in de zomer

[aernout]

hey ik ben van plan om te gaan cutten voor ong. een maand in de zomer.
en dan van 17% naar 12% te gaan.

trainingsschema:

ma: borst en triceps
di: benen en trapesius
wo: rug en biceps
do: schouders en kuiten
vr: rust
za: armen
zo: gripper training

benen en trapesius:
back squats 6x12
dumbbell lunges 3x12
barbell shrug 6x12

borst en triceps:
bench press incline 3x12
bench press decline 3x12
dumbbell flyes 3x12
flat dumbbell bench press
dumbbell overhead extension 3x12
barbell lying triceps extension 3x12
barbell close grip bench press 3x12

rug en biceps:
barbell pullover 3x12
dumbbell bent over row 3x12
bent over row 3x12
barbell curl 3x12
dumbbell preacher curl 3x12

schouders en kuiten:
barbell shoulder press 3x12
dumbbell row 3x12
militairy press 3x12
barbell standing leg calf raise 3x12
dumbbell standing calf raise 3x12

armen:
barbell curl 3x12
dumbbell incline curl 3x12
dumbbell preacher curl 3x12
barbell curl 3x12
dumbbell incline curl 3x12
dumbbell preacher curl 3x12

en elke dag ong. uurtje cardio.




kan die zo denken jullie?

Klik om meer te lezen...

 

[quifix]

Inlezen ivm trainingsschema ...

Ivm met je voedingsschema : Veel te weinig kcal (ja, ook voor CUT !). Je eet veel brood en brood bevat veel zout wat je niet wilt tijdens je cut (veel zout = vochtretentie). K/E/V verhouding zit wel goed.

 

[martinnoppert]

eiwitten iets omhoog doen, target is nu 2 gram, maak er 2,5 tot 3 van voor beter herstel van je spieren.
extra rustdag zou ook erg goed zijn denk ik.

anyway succes.

 

[MastaguyB]

maar daar maar minimaal 2 maand van

 

[aernout]

oke dus in plaats van water melk drinken en s'ochtends een shake van havermout+melk+whey ipv broodje kipfilet?

 

[Temujin]

maar daar maar minimaal 2 maand van

Klik om te verkleinen...

qft

 

[aernout]

qft?

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------

* quantitative feedback theory; quantum field theory; quantum Fourier transform; Quoted For Truth; Quite Frankly Told; Quite Frankly Talking; Quit ****ing Talking; Quite ****ing True

 

[Roerbakei]

qft?

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ----------

* quantitative feedback theory; quantum field theory; quantum Fourier transform; Quoted For Truth; Quite Frankly Told; Quite Frankly Talking; Quit ****ing Talking; Quite ****ing True

Klik om te verkleinen...

Het betekent quoted for truth