romano1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Het is de tijd van het cutten voor de meeste, en ook ik ben momenteel aan het cutten om in de zomer er goed droog uit te zien en de spieren waar ik zolang voor heb moeten trainen eindelijk goed zichtbaar te maken 
Ben op het moment al enige tijd aan het cutten.
en waarom nu pas een log bijhouden?
te druk met examens etc. bla bla bla
maar de laatste 6 weken voor ik op vakantie ga wil ik wel een log bijhouden en elke week foto's maken om de vorderingen te kunnen zien en niet alleen lezen
even wat stats:
21 jaar
1.72 m
71 KG (VVM 63 KG)
Geschatte 9% vet
2 serieuze trainings jaren (+ 2 jaar aankloten)
geen kuren achter de rug, all natural baby!
ben nu bezig met een split schema:
ma: borst, biceps, buik
wo: benen, schouders, onderarmen, kuiten
Vr: rug, triceps, buik
Cardio:
Ma: 300 kcal (+- 30 min)
di: 600 kcal (+- 60 min)
wo: 300 kcal (+- 30 min)
do: 600 kcal (+- 60 min)
vr: 300 kcal (+- 30 min)
za: 600 kcal (+- 60 min)
zo: 600 kcal (+- 60 min)
de cardio ga ik langzaam nog tikje opschroeven tot 800 kcal op niet trainingsdagen en 400 op trainingsdagen.
heb een uitgebalanceerd voedingsschema van 2300 kcal (onderhoud)
E/K/V verhouding: 30/45/25
Supplementen:
Whey van Be-fit
Performance 80%
Expand energized
Nitrix
performance Hi-Vites
1 rm's:
BP: 90 kg
DL: 130 KG
SQ: 185 KG
heb net foto's proberen te maken maar als je dat zelf moet doen lukt dat niet zo goed.
Want doe het met mijn telefoon die maakt goede kwaliteit foto's omdat ik
geen digitale camera meer heb
zal de foto's die "gelukt" zijn toch even posten maar maak vrijdag nieuwe en wat duidelijkere foto's
heb geen zin om elke keer mijn hoofd weg te knippen dus ikw aarschuw alvast voor de rare gezichten die weleens tevoorschijn komen bij het poseren
DOEL:
Rond de 70 KG op 6% te staan binnen 6 weken
*EDIT*
hier is nog een filmpje van een biceptraining uit een ander topic van mij:
Ben op het moment al enige tijd aan het cutten.
en waarom nu pas een log bijhouden?
te druk met examens etc. bla bla bla
maar de laatste 6 weken voor ik op vakantie ga wil ik wel een log bijhouden en elke week foto's maken om de vorderingen te kunnen zien en niet alleen lezen
even wat stats:
21 jaar
1.72 m
71 KG (VVM 63 KG)
Geschatte 9% vet
2 serieuze trainings jaren (+ 2 jaar aankloten)
geen kuren achter de rug, all natural baby!
ben nu bezig met een split schema:
ma: borst, biceps, buik
wo: benen, schouders, onderarmen, kuiten
Vr: rug, triceps, buik
Cardio:
Ma: 300 kcal (+- 30 min)
di: 600 kcal (+- 60 min)
wo: 300 kcal (+- 30 min)
do: 600 kcal (+- 60 min)
vr: 300 kcal (+- 30 min)
za: 600 kcal (+- 60 min)
zo: 600 kcal (+- 60 min)
de cardio ga ik langzaam nog tikje opschroeven tot 800 kcal op niet trainingsdagen en 400 op trainingsdagen.
heb een uitgebalanceerd voedingsschema van 2300 kcal (onderhoud)
E/K/V verhouding: 30/45/25
Supplementen:
Whey van Be-fit
Performance 80%
Expand energized
Nitrix
performance Hi-Vites
1 rm's:
BP: 90 kg
DL: 130 KG
SQ: 185 KG
heb net foto's proberen te maken maar als je dat zelf moet doen lukt dat niet zo goed.
Want doe het met mijn telefoon die maakt goede kwaliteit foto's omdat ik
geen digitale camera meer heb
zal de foto's die "gelukt" zijn toch even posten maar maak vrijdag nieuwe en wat duidelijkere foto's
heb geen zin om elke keer mijn hoofd weg te knippen dus ikw aarschuw alvast voor de rare gezichten die weleens tevoorschijn komen bij het poseren
DOEL:
Rond de 70 KG op 6% te staan binnen 6 weken
*EDIT*
hier is nog een filmpje van een biceptraining uit een ander topic van mij:
Laatst bewerkt:
uitziet.
?
