Cut: schema & wat vragen

[PBB]

Ik heb ongeveer 2 weken gebulkt, maar kwam tot de conclusie dat ik toch beter eerst mijn vp naar beneden kan halen tot rond de 12-14 om vervolgens te beginnen met (clean)bulken. Nou heb ik BFFM gelezen, maar zat nog met een paar vragen.

1) Eten jullie tijdens de cut zowel KT dagen als rustdagen 500kcal onder onderhoud?

2) Is het slim om vanaf het begin al om de 3 dagen een refeeddag te doen of kan ik hier beter mee wachten tot ik op een plateau zit?

3) Ik doe momenteel 3x per week FB (ma/wo/vr) en probeer er elke training 2,5kg bij te gooien (wat tot nu toe soepel gaat) en heb met de bench press/squat/deadlift mijn max nog niet gehaald. Is het slim om zo door te gaan tot ik mijn max heb bereikt, of kan ik hier beter mee wachten tot na de cut?

4) Ik lees veel verschillende dingen over magere kwark (of zuivel in het algemeen) tijdens de cut. Tom Venuto schrijft dat je na 2 a 3 uur voor je gaat slapen beter niks meer kunt eten (ik begrijp het punt van casseine volledig, dus ik zeg niet dat hij gelijk heeft), en ik lees ook regelmatig dat mensen in de wedstrijd prep zuivel er vaak direct uit (moeten) gooien. Nou heb ik geen podium ambitities, maar er zal wel een reden zijn dat de "pro's" het zo doen denk ik dan.

Hierbij ook nog even mijn voedingsschema. Ik moet er nog het een en ander aan schroeven, want mijn eiwitten en vetten liggen nu iets te laag. De maaltijd om 19:30 zal elke dag anders zijn om er wat variatie in te houden, wel met dezelfde voedingswaarden. (kwark staat er nu wel in, weet niet of ik 'm er in houd)

7:30 E/K/V
0,5l water
75 gram havermout 8,25 45,00 6,00
20 gram whey perfection 15,60 1,80 1,00
eetlepel olijfolie 0,00 0,00 9,00

10:30
2 bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20
25 gram kipfilet 4,00 0,50 0,75
37 gram amandelen 6,75 4,13 20,25

13:30
75 gram zilvervlies rijst 6,00 56,25 1,88
100 gram kipfilet 23,30 0,00 1,80
50 gram roerbak groenten 1,00 2,00 1,00


16:30
2 bruine boterhammen 4,20 27,60 2,20
25 gram kipfilet 4,00 0,50 0,75
37 gram amandelen 6,75 4,13 20,25

19:30
75 gram zilvervlies rijst 6,00 56,25 1,88
100 gram kipfilet 23,30 0,00 1,80
50 gram roerbak groenten 1,00 2,00 1,00


22:30
500 gram magere kwark 44,50 18,50 1,00

Totaal:
158,85 gr eiwitten (moet 170 a 212 worden)
246,25 gr koolhydraten
72,76 gr vetten (moet 85 a 127 worden)
2265,80 kcal


Tips/advies op mijn voedingsschema zijn natuurlijk meer dat welkom!

Ps. Hier ook nog een kcal berekening. De reden dat ik 1,37 gebruik, is omdat ik 1 dag per week school heb en momenteel zonder werk zit. Het enige wat ik doe is KT, dagelijkse bezigheden en ik laat mijn 2 honden 3x per dag uit.

(86 X 13,397) + (189 X 4,799) - (22 X 5,677) = 2022 kcal
2022,62 x 1,37 = 2771 kcal -----> -500 = 2271 kcal.

Klik om meer te lezen...

 

[Rippoff]

1. Ja. Zo creeer je dus een wekelijks tekort van 3500 kcal en dat is ongeveer 0,4kg.
2. Refeed eens in de 3 dagen is wel heel vaak. In het begin is eens in de 2 weken prima, als je merkt dat het afvallen trager gaat dan kan je naar 1x per week gaan.
3. Je kan hier m.i. prima mee doorgaan, zie geen bezwaren. Krachtgains kan je ook wel maken in de cut.
4. M.i. kan je kwark gewoon eten vlak voor het slapen gaan en zoals je al zegt heb je geen podiumambities: gewoon blijven doen dus.

Prima schema verder, misschien wat weinig variatie maar als je het vol kan houden dan zou ik het zo doen. Wou inderdaad al een opmerking plaatsen over je lage calorie inname maar zie dat je overdag vaak stil zit dus dan snap ik het wel. Aangezien je zonder werk zit zou je misschien ook vaker kunnen sporten?

 

[PBB]

Prima schema verder, misschien wat weinig variatie maar als je het vol kan houden dan zou ik het zo doen. Wou inderdaad al een opmerking plaatsen over je lage calorie inname maar zie dat je overdag vaak stil zit dus dan snap ik het wel. Aangezien je zonder werk zit zou je misschien ook vaker kunnen sporten?

Klik om te verkleinen...

Ik zou inderdaad vaker kunnen sporten. Aangezien ik pas weer een korte tijd bezig ben met KT vind ik 3x per week wel even goed om er weer even in te komen, dan opbouwen naar 4x per week UB/LB, uiteindelijk 4-5 daagse split denk ik. Ik ben wel van plan om er cardio bij te pakken (3x per week hardlopen) om mijn metabolisme een beetje te boosten en zodat ik toch wat meer kan eten op een dag.

Wat je zegt over variatie klopt zeker, ik weet dat ik weinig problemen zal hebben met het volhouden maar ik zal wel iets meer afwisselen hoor. Hier en daar een omelet met spinazie en paprika als ontbijt, etc. Maar dat zullen dezelfde voedingswaarden zijn, dus niet echt van belang qua schema

Thanks voor de info.

---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:00 ----------

Iemand anders nog advies op punt 2 & 4? Dat ik geen podium ambitie heb, betekend niet dat ik mijn "full potential" niet wil halen, dus als kwark niet optimaal is tijdens de cut zou ik het graag willen weten.

 

[Jerfy]

ik zou zowizo de boterhammen vervangen voor volkoren rijst wafels en kip filet omhoog gooien naar 100 gram per dag ofzo. dit om je eiwitten omhoog te gooien. anders gewoon 4 eieren zonder ei geel toevoegen aan je voeding snel & makkelijk.

 

[PBB]

Okay! Merci. Wat is er precies beter aan de volkoren rijstwafels vergeleken met bruin brood? Qua macro's liggen ze echt ontzettend dicht bij elkaar (4 rijstwafels vs 2 boterhammen).

 

[PBB]

Iemand anders toevallig nog wat wijze woorden?