Cutten Jix 19weken

[Jix]

Ook ik heb besloten om een log aan te maken, puur voor de motivatie!

Ik ben van plan om 19 weken te gaan cutten tot 'n procent of 15bf, daarna zal ik hoogstwaarschijnlijk nog doorgaan tot 12% in totaal 24weken.

Begin status:

74,5-75 kg
+/- 22 BF
BMR=1800kcal

Doel:

68-69 kg
+/- 14-15%

Voedingsschema begin:

1. EGCG-Multivit-Omega3
200ml magere melk, 30g Havermout, 1/2 Shake(15g)
2. Tonijn 120g/50g zalm, salade, dressing (kcal arm), 3 hele eieren, 30g amandelen
3. 300g aardappel/70g zilvervliesrijst/pasta- 200g kipfilet-10ml olijfolie
4. Shake(30g)
5. 200-250g Visfilet, 10ml olijfolie
EGCG-Omega3

Tussendoor: Broccoli/komkommer.

Totaal:

Kcal 1750
E 194g - KH 90g -V 65g
Verhouding e/k/v
45-21-34

Vrijdags en weekends volg ik een ander dieet, waarbij vrijdag een carb-refeed dag/meal met een hoger totaal kcal omdat 1750 te laag is.

Training:

Ma-Wo-Vr:

Ochtend: 20min kracht/cardio training tussenpozen van 30seconden rust en 30 seconden arbeid.
Avond: Fullbody 45min + 30min Cardio

Di+Do:

Ochtend: Idem dito
Avond: Krachttraining buiten 15min + HIIT/Cardio 30min

Za+Zo

Avond: Hardlopen-20min

Ik ga hier morgen mee beginnen, en de bedoeling is dat ik (bijna) elke dag hier post of ik mijn training heb kunnen doen of niet en hoe het ging voor de motivatie om door te gaan

Klik om meer te lezen...

 

[groter is beter]

Ik zou gewoon gaan cleanbulken want je gaat alleen maar massa weggooien met dit voedingsschema.

groter is beter

 

[Jix]

Tja, als ik verder bulk dan kom ik zo dadelijk boven de 25%bf. Ietsje spiermassa verliezen is voor mij geen probleem. Ik zou liever tot 12-13% gaan dan cleanbulken. Wat mijn voedingsschema betreft, ik zal er meer vet in verwerken zodat ik in ieder geval 2000kcal binnenkrijg.