Cutting schema halterman110, begonnen 25 augustus 2008.
Leeftijd 32 jaar .
start Gewicht 109 kg.
Lengte 1.95m.
Vet percentage 23,7%.
Op de eertse plaats wil ik zeggen dat dit mogelijk is geworden door N.K van 2000,Wesley pheifer.
Door zijn kennis en informatie over voeding,supplementen,en trainingsmethode's is het mogelijk voor mij om dit te bereiken.
Mijn doel is om te kijken tot wat ik mezelf in staat toe kan brengen om in deze sport te bereiken.
Ik train nou ongeveer 12 jaar en heb eigenlijk maar altijd wat gedaan zonder echt een doel te hebben gehad,tot op vandaag.
Hier volgt nu eerst mijn voedingsschema,wat ik op een dag eet, 6 dagen in de week.
05.00: 6 eieren +1 eigeel,200gr rijst,2 schijf ananas,3 amino’s.
07.00 :1 eiwit shake,2 schijf ananas.
09.30 :250gr rijst,200gr koolvis,paprika(groente kan altijd onbeperkt),3 amino’s.
12.30 :200gr rijst,200gr kipfilet,paprika of andere harde groente,3 amino’s.
16.30: 3 bananen,eiwitshake.
18.00:direct voor de training 3 bcaa’s, In de training 1 schep eiwit op 1,1/2liter water voor in de training te drinken voor directe opname in lichaam.
20.00:direct na de training 3 bcaa’s ,2 bananen.
22.30:300gr kipfilet,2 schijf ananas,3 amino’s.
Voor slapengaan 4 novodex testoboosters.
01.00:even opstaan voor de laatste caseine shake.
Dat was dus mijn voedingsschema,behalve zondag is junkdag!!!!!!!!
Nu volgt dan mijn trainingsschema.
Maandag :borst 4 oefeningen en schouders 4oefeningen.
Dinsdag :benen 5 oefeningen en kuiten 2 oefeningen.
Woensdag: rustdag.
Donderdag: rug 5 oefeningen en trapezius 2 oefeningen.
Vrijdag: :biceps 3 oefeningen en triceps 3 oefeningen,onderarmen 2 oefeningen.
Supplementen die we gebruiken.
Animal cuts merk Universal,45 min voor training.
Animal paks merk Universal.na ontwaken op nuchtere maag.
4 x daags amino 1900 merk Universal voor maaltijden 05.00, 09.30,12.30,22.30.
2xdaags 3 bcaa’s merk San-pro,voor en na training.
1xdaags direct voor slapen gaan 4x novodex testobooster.merk gaspari.
3xdaags 1 whey shake.merk gold standard.
1xdaags in de nacht caseine shake merk gold standard.
Hier volgt dan mijn tot nu toe behaalde resultaten.
Vetpersentageschema meting 1 : 23-08-2008. Gewicht 109kg.
Biceps : 5%.
Triceps : 5%.
Rug : 30%.
Taille : 21%.
Totaal :61% = 23,7% vet.
Meting 2 : 06-09-2008. Gewicht 107kg.
Biceps : 2%.
Triceps : 4%.
Rug : 21%.
Taille : 8%.
Totaal : 35% =17,7% vet. 6% vet verloren.
Meting 3: 20-09-2008. Gewicht 105kg.
Biceps : 2%.
Triceps : 3%.
Rug : 19%.
Taille : 6%.
Totaal : 30% =16,2% vet. 1,5% vet verloren.
Meting 4 : 04-10-2008. Gewicht 105kg.
Biceps : 1%.
Triceps : 3%.
Rug : 14%.
Taille : 6%.
Totaal :24% =13,8% vet 2,4% vet verloren.
hallo mensen ben er even niet meer geweest met mijn update beetje druk gehad.
helaas is de meting van 18-10-2008 een beetje dramatisch verlopen.
ik was van plan om mijn vetpercentage omlaag te brengen tot minimaal 11% maar helaas is dat niet echt goed gelukt.
ik heb verschijnlijk bedorven kip gegeten aan het begin van de week en ben 1 week ziek ervan geweest,heb wel gewoon getraind als een bezetenen maar dat heeft niet mogen baten.tot mijn schrik is mijn vetpersentage de volgende meting daarop omhoog geschoten van 13,8 naar 19,8%.
echter heb ik me voledig aan mijn voedingsschemagehouden en heb hard getraind.
mijn begeleider, trainingspartner en ikzelf weten ook niet waar het aan kan liggen.
ik zat op een of andere manier vol met vocht.
lag het aan de bedorven kip?het enigste wat afweek van mijn schema is dat ik de dinsdag en vrijdag een carbodrankje heb gedronken(mp3 sportdrankje).
en dat ik daar gevoelig voor ben geweest omdat ik verder geen suikers meer heb gehad de laatste 10 weken,ik eet nu dus ook geen zout meer op mijn koolvis en kip en bief want daar kan ik dus ook gevoelig voor zijn nu ik steeds lager in mijn vet kom te zitten.
hier nu mijn vraag aan jullie?weten jullie hoe die grote sprong omhoog nu kan zijn ontstaan.
hier volgt nu dan mijn horror meting,kijk en vergelijk met de rest.
meting 5 18-10-2008. gewicht 104 kg.
biceps 3%.
triceps 4%.
rug 23%.
taille 12%.
-----------------
totaal 42% = 19,8% 6% vet bijgekomen(verschijnlijk vocht).
omdat dit een zeer bizar resultaat is hebben we besloten om volgende week weer een tussen meting te doen en hopen op een beter resultaat dan nu.
dit mag in iedergeval nooit meer gebeuren ik heb me nog nooit zo beroerd gevoeld als nu.
maar ik geef niet op volgende week komt het wel weer goed.
meting 6 25-10-2008. gewicht 103kg.
biceps 3%.
triceps 3%.
rug 15%.
taille 6%.
-----------------
totaal 27% =15% 4,8% vet verloren.
gelukkig ben in 1 week weer 4,8%gedaald dus als ik komende week nog 1,2% verlies dan zit ik weer op mijn oude waarde's.
weet nog steeds niet waar het aan ligt maarja het is niet anders,gewoon doorgaan .
volgende week is weer de reguliere meting dus ik hou jullie op de hoogte.
ohja ben trouwens deze week begonnen met een nieuw trainingsschema dorian yates princiepe.
maandag borst.
bankduwen 12,10,8,6,6 reps.
schuinduwen 8,8,8,8
peckdeck 10,10,10
cablecross 12,12,12,12
triceps.
liggend triceps 12,10,8,6,6
staand triceps 8,8,8,8
one arm dumbbell 10,10,10,10
dinsdag .
rug+trapezius.
opheffen voor 12,10,8,6,6
opheffen achter 8,8,8,8
dumbbell zagen 8,8,8,8
bend over row 8,8,8,8
deadlift 8,8,8,8
woensdag rust dag
donderdag.
schouders+ biceps.
nekdrukken 12,10,8,6,6.
dumbbell stoten 8,8,8,8.
zijkant dumbbell 8,8,8,8.
voorkant dumbbell 8,8,8,8.
biceps staand stang 12,10,8,6,6
bankje biceps 8,8,8,8
one arm dumbbell 10,10,10
vriijdag benen+ kuiten.
kniebuigen 12,10,8,6,6.
leg press 8,8,8,8.
hacksqat 8,8,8,8
zittend benen 10,10,10,10.
achterkant benen 10,10,10,10.
kuiten.
staand 12,12,12,12.
zittend 16,16,16,16.
liggend 20,20,20,20
Zo dit was het tot nu toe volgende meting over 2 weken,hopelijk tot ziens.
Voel jullie vrij voor opmerkingen en of tips.
Halterman110 groet jullie ….NO PAIN NO GAIN.
