Cutting with Zeenius 🤰🏻
- Topic starter Zeenius
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.583
- Weergaven 230.903
- Volgers 93
-
- Tags
- cutting
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
jaa komt ook wel
nope progressie is erg traag nu, doe t ook niet meer zoveel als voorheen, maar 1 ronde stretchen na de training ipv bijna elke dag 2 rondes. maar we komen er wel
zo dik ben ik nou ook weer niet
ja zou wel het ideaalst zijn nu qua progressie, maar heb het al eens geprobeerd en ging slingeren als een gek
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Wat doet de rest van je lichaam nu als je chinups doet, schommelt het, slinger je jezelf omhoog, of is het een plank?ja zou wel het ideaalst zijn nu qua progressie, maar heb het al eens geprobeerd en ging slingeren als een gek
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
als ik normale doe dan ga ik niet eens omhoog
maar met resistance bands dan schommel ik. komt vooral door startpositie denk ik
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Je doet toch negatives?als ik normale doe dan ga ik niet eens omhoog
maar met resistance bands dan schommel ik. komt vooral door startpositie denk ik
Misschien heb je hier wat aan:
Voor een "perfecte" chinup of pullup is het idee dat je je lichaam strak in een boogje houdt. Volgens mij benen iets naar voren, voeten in lijn met de benen, zo hang je iets achterover ipv verticaal. Als je het lichaam zo op spanning hebt dan zou dat gewiebel minder kunnen zijn met bands.
Je zou eens op hollow holds kunnen zoeken, in principe heb je het lichaam in die positie en zo kan je het oefenen. Je kan dit natuurlijk ook al oefenen tijdens de actieve deadhangs.
Succes ook voor ons, want dit zijn belangrijke stappen richting dat paaldansen!
- Lid sinds
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.963
- Waardering
- 1.368
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Klinkt alsof je trekt met je armen in plaats van met je rug. Je moet inderdaad wat achterover hangen (de arch mag best net zo extreem als bij benchen) en eigenlijk wil je de vleugeltjes van je lats richting de stang trekken door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken.als ik normale doe dan ga ik niet eens omhoog
maar met resistance bands dan schommel ik. komt vooral door startpositie denk ik
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.460
- Waardering
- 39.175
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.514
- Waardering
- 12.704
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
bedankt voor de tips/adviezen allemaal, morgen maar weer eens proberen 
21/10/20 - FB schema - week 6 dag 2
sumo deadlift
1x12x20
1x5x40
1x3x60 @79%
1x2x60
1x2x60
alleen laatste rep gaar, voor de rest goed uitgevoerd echt blij om want 4 weken terug begonnen met deload nadat het op dit gewicht slecht ging qua form.
incline bench
3x8x23,5
eindelijk gelukt
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
1x8x10
3x8x12,5
pfff de leg press in deze gym is echt stukken zwaarder dan die ik de afgelopen 2 weken heb gebruikt (2x andere gym geweest, andere apparaten)
hip abduction (licht)
3x30x36
dumbbell lateral raise
1x10x5
2x12x4
lat pulldown
1x15x20
1x8x36 niet volledige rom
2x8x32
slapper dan 2 weken geleden :s
trainingstijd: 1:10 uur
21/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 1 dag 4 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 12 min
ben hier echt te laks mee laatste tijd maar heb er weinig zin meer in tbh.. waarschijnlijk ook omdat ik niet echt merk dat ik progressie aan het maken ben
21/10/20 - FB schema - week 6 dag 2
sumo deadlift
1x12x20
1x5x40
1x3x60 @79%
1x2x60
1x2x60
alleen laatste rep gaar, voor de rest goed uitgevoerd
echt blij om want 4 weken terug begonnen met deload nadat het op dit gewicht slecht ging qua form.incline bench
3x8x23,5
eindelijk gelukt
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
1x8x10
3x8x12,5
pfff de leg press in deze gym is echt stukken zwaarder dan die ik de afgelopen 2 weken heb gebruikt (2x andere gym geweest, andere apparaten)
hip abduction (licht)
3x30x36
dumbbell lateral raise
1x10x5
2x12x4
lat pulldown
1x15x20
1x8x36 niet volledige rom
2x8x32
slapper dan 2 weken geleden :s
trainingstijd: 1:10 uur
21/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 1 dag 4 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 12 min
ben hier echt te laks mee laatste tijd maar heb er weinig zin meer in tbh.. waarschijnlijk ook omdat ik niet echt merk dat ik progressie aan het maken ben
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Zo laks dat je niet eens je
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
23/10/20 - FB schema - week 7 dag 3
~10 min naar gym lopen
pin squat
1x5x20
1x5x30
1x3x37,5 @75%
1x3x37,5
1x3x37,5
ging wel guud
dead hang scapula retractions
1x10xBW
assisted chin-up machine
1x3x35
1x8x56
1x6x49
idk was even kijken hoeveel gewicht ik nou moest pakken vooral, denk volgende keer maar op 49kg beginnen en dan 3x8 proberen.
benchpress 1 sec paused
1x5x20
1x5x32,5 @87%
1x5x32,5
1x5x32,5
laatste rep van elke set was kantje boord
conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x4x60
1x2x82,5 @82,5%
1x3x82,5
1x2x82,5
straps vergeten
moest 2x4x82,5 doen dus heb maar ff een extra setje gedaan.
unilateral leg extension
1x10x20
1x10x25 per ongeluk want ik ging switchen van machine aangezien die waar ik op zat aan het wiebelen was lol
3x15x32,5
lol dacht 30kg te hebben gedaan maar blijkbaar stond de pin van +2,5kg ook erop voelde ook wel zwaarder aan 
abdominal crunch machine
2x12x70
trainingstijd: 1:15 uur
23/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 1 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch vergeten
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 11:15 min
~10 min naar huis lopen
gym capaciteit van 100 personen naar 20 gegaan dus hele gym was leeg voor mijn gevoel. hoefde nergens op te wachten, heerlijk!
~10 min naar gym lopen
pin squat
1x5x20
1x5x30
1x3x37,5 @75%
1x3x37,5
1x3x37,5
ging wel guud
dead hang scapula retractions
1x10xBW
assisted chin-up machine
1x3x35
1x8x56
1x6x49
idk was even kijken hoeveel gewicht ik nou moest pakken vooral, denk volgende keer maar op 49kg beginnen en dan 3x8 proberen.
benchpress 1 sec paused
1x5x20
1x5x32,5 @87%
1x5x32,5
1x5x32,5
laatste rep van elke set was kantje boord
conventional rack pull
1x10x20
1x8x40
1x4x60
1x2x82,5 @82,5%
1x3x82,5
1x2x82,5
straps vergeten
moest 2x4x82,5 doen dus heb maar ff een extra setje gedaan.unilateral leg extension
1x10x20
1x10x25 per ongeluk want ik ging switchen van machine aangezien die waar ik op zat aan het wiebelen was lol
3x15x32,5
lol dacht 30kg te hebben gedaan maar blijkbaar stond de pin van +2,5kg ook erop
voelde ook wel zwaarder aan abdominal crunch machine
2x12x70
trainingstijd: 1:15 uur
23/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 1 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch vergeten
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 11:15 min
~10 min naar huis lopen
gym capaciteit van 100 personen naar 20 gegaan dus hele gym was leeg voor mijn gevoel. hoefde nergens op te wachten, heerlijk!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
UPDATE CUT
gaat goed!
8 okt begonnen op 2000kcal, dat 10 dagen aangehouden. daarna overgegaan op 1900kcal en daar zit ik nu een week op. even kijken of ik het zo houd of dat ik dan de laatste 10 dagen weer 100kcal ga droppen zodat ik met 30 dagen klaar ben. voor nu gaat het iig goed want m’n kracht is er niet minder op geworden en oog wel wat leaner
gaat goed!
8 okt begonnen op 2000kcal, dat 10 dagen aangehouden. daarna overgegaan op 1900kcal en daar zit ik nu een week op. even kijken of ik het zo houd of dat ik dan de laatste 10 dagen weer 100kcal ga droppen zodat ik met 30 dagen klaar ben. voor nu gaat het iig goed want m’n kracht is er niet minder op geworden en oog wel wat leaner
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
26/10/20 - FB schema - week 8 dag 1
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
besloten op dag 1 door te gaan met de negatives en dan dag 3 mbv de machine
squatrack bezet
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x33,5 @89%
1x3x33,5 oef ziek gegrind
1x2x33,5 eerste rep geen pauze, tweede wel en daarna gestopt want dacht als ik nu nog een rep doe komt die sowieso niet omhoog
squat
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x50 (met belt) (PR want dit is mijn 1RM)
1x3x50 "" gvd per ongeluk niet gefilmd en als ik het niet terug kan zien dan telt het niet dus nog maar een setje gedaan..
1x3x50 "" ipv 48,5 wat me voorgeschreven was
ging wel goed, blij dat het is gelukt. alleen diepte twijfelachtig. sowieso wel parallel maar had echt wel dieper gemogen mocht die meetellen. maar daar ga ik wel aan werken volgende week
V grip cable row
1x15x15
3x12x35
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x5x80
1x11x100
1x10x100
had niet zoveel tijd meer over dus derde setje niet gedaan
abdominal crunch machine
skipped
trainingstijd: 1:30 uur
26/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 3 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 10:45 min
~10 min naar huis lopen
~10 min naar gym lopen
chin-up negatives
1x6xBW
1x5xBW
besloten op dag 1 door te gaan met de negatives en dan dag 3 mbv de machine
squatrack bezet
bench 3 sec paused
1x5x20
1x3x33,5 @89%
1x3x33,5 oef ziek gegrind
1x2x33,5 eerste rep geen pauze, tweede wel en daarna gestopt want dacht als ik nu nog een rep doe komt die sowieso niet omhoog
squat
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x50 (met belt) (PR want dit is mijn 1RM)
1x3x50 "" gvd per ongeluk niet gefilmd
en als ik het niet terug kan zien dan telt het niet dus nog maar een setje gedaan..1x3x50 "" ipv 48,5 wat me voorgeschreven was
ging wel goed, blij dat het is gelukt. alleen diepte twijfelachtig. sowieso wel parallel maar had echt wel dieper gemogen mocht die meetellen. maar daar ga ik wel aan werken volgende week
V grip cable row
1x15x15
3x12x35
barbell hipthrust
1x15x40
1x5x60
1x5x80
1x11x100
1x10x100
had niet zoveel tijd meer over dus derde setje niet gedaan
abdominal crunch machine
skipped
trainingstijd: 1:30 uur
26/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 3 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 10:45 min
~10 min naar huis lopen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 7.138
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
28/10/20 - FB schema - week 8 dag 2
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40
1x5x57,5 @76%
1x5x57,5
1x5x57,5
ging goed! laatste set was wel zwaar, voelde die wel erg in mijn benen
incline bench
1x5x25 ipv 7
1x5x25 ipv 7
1x4x25 ipv 6
weak ass mofo
lat pulldown
1x15x20
1x8x34,5
2x8x32
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
4x8x15
hip abduction (licht)
3x30x36
dumbbell lateral raise
vergeten
trainingstijd: 1:10 uur
28/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 5 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 12 min
komende tijd gaat het nogal ruk worden qua trainen omdat de gym constant volgeboekt is. ik boek meestal 2 uur achter elkaar maar dat gaat nu amper, dus het worden voorlopig trainingen van 1 uur. hierdoor kan het zijn dat ik een aantal oefeningen niet ga doen. waarschijnlijk wordt het in de meeste gevallen alleen maar de compounds, maar ik kijk nog even hoeveel me gaat lukken.
het stretchen moet ik dus maar thuis doen maar tbh heb ik er niet zoveel zin in tegenwoordig. heb ook m’n scriptie die ik volgende week moet inleveren en een tentamen dus ik denk dat ik het stretchen nu hierbij laat en dan na volgende week vrijdag weer opnieuw oppak wat dat betreft.
sumo deadlift
1x10x20
1x5x40
1x5x57,5 @76%
1x5x57,5
1x5x57,5
ging goed! laatste set was wel zwaar, voelde die wel erg in mijn benen
incline bench
1x5x25 ipv 7
1x5x25 ipv 7
1x4x25 ipv 6
weak ass mofo
lat pulldown
1x15x20
1x8x34,5
2x8x32
unilateral leg press (plate loaded)
1x8
4x8x15
hip abduction (licht)
3x30x36
dumbbell lateral raise
vergeten
trainingstijd: 1:10 uur
28/10/20 - Katie Sonier flexibility program - week 2 dag 5 (cycle 2)
1x30sec:
lying hip flexion
lying hamstring raise
pike stretch
straddle lateral reach
straddle frontal reach
kneeling hip flexor stretch (x2)
kneeling hamstring stretch
progressed kneeling hamstring stretch
trainingstijd: 12 min
komende tijd gaat het nogal ruk worden qua trainen omdat de gym constant volgeboekt is. ik boek meestal 2 uur achter elkaar maar dat gaat nu amper, dus het worden voorlopig trainingen van 1 uur. hierdoor kan het zijn dat ik een aantal oefeningen niet ga doen. waarschijnlijk wordt het in de meeste gevallen alleen maar de compounds, maar ik kijk nog even hoeveel me gaat lukken.
het stretchen moet ik dus maar thuis doen maar tbh heb ik er niet zoveel zin in tegenwoordig. heb ook m’n scriptie die ik volgende week moet inleveren en een tentamen dus ik denk dat ik het stretchen nu hierbij laat en dan na volgende week vrijdag weer opnieuw oppak wat dat betreft.
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
