is gewoon een DL zonder gewicht aan de bar. en dan focus op heupbeweging (explosief beuken) en het aanspannen van de glutes op het einde vd beweging bovenaan.
13/7/20 - LB/UB - week 3, LB workout A
rip rug. quasimodo was er niks bij!!!! na afloop zelfs een medewerker die tegen me zei dat ik op m’n rug moet letten. im trying man im tryinggggggg :'(
maarja toen voelde ik me best kut (al tijdens de lift want ik zag geen verbetering gedurende de setjes) en toen die opmerking... dus squats gingen ook niet goed..
trainingstijd: 1,5 uur (?)
conclusie alles ging KUT!!!! of althans, zo voelde het. en nu heb ik ook nog eens buikpijn
nouja tbh geef ik hem groot gelijk ook nog, want mijn form was echt schijt hahaha. maar voelt vooral kut omdat hij blijkbaar van de andere kant van de zaal aan het kijken was lol. vind dat gewoon kut en al helemaal als ik er mee word geconfronteerd dat ik iets verkeerds doe
Ach, komt wel weer. Kop op meissie
ja ik weet het. beetje een off dagje
thanks 
ja training afgemaakt zelfs ondanks dat ik me kut voelde! komt zeker goed. thanks
Maar je bent geweest en volgende keer gaat het gewoon weer beter!
Komt goed! Geef jezelf een beetje de tijd.13/7/20 - LB/UB - week 3, LB workout A
~10 min naar gym lopen
20x lichte hip adduction
benen rekken en strekken
10x beuken met de bar
sumo deadlift
1x3x30
1x2x40
1x5x50
1x5x50
1x5x50
rip rug. quasimodo was er niks bij!!!! na afloop zelfs een medewerker die tegen me zei dat ik op m’n rug moet letten. im trying man im tryinggggggg :'(
maarja toen voelde ik me best kut (al tijdens de lift want ik zag geen verbetering gedurende de setjes) en toen die opmerking... dus squats gingen ook niet goed..
squat
1x8x20
1x5x35
1x5x35
1x5x35
very lelijk. past wel bij me.
leg extension (unilateral)
1x12x20
1x12x15
1x12x17,5
abdominal crunch machine
2x15x35
hip abduction
2x20x15
moest 3 maar geen zin meer
~10 min naar huis lopen
trainingstijd: 1,5 uur (?)
conclusie alles ging KUT!!!! of althans, zo voelde het. en nu heb ik ook nog eens buikpijn
niet gek want voor corona deed ik 3x5x31. even kijken of ik gelijk naar 30 ga of eerst nog een tussenstap doe van 28,5 
ja je hebt gelijk, it was just a bad day
vandaag ging veel beter 
Die 1,25 kg plates ben ik ook echt altijd kwijt. Ik heb ze soms wel eens 'verstopt', omdat niemand die schijven fatsoenlijk opruimt14/7/20 - LB/UB - week 3, UB workout A
~10 min naar gym lopen
bench
1x10x20
1x5x27,5
1x5x27,5
1x5x27,5
kon vorige week de 1,25kg schijfjes niet vinden, deze keer ook lopen zoeken. bleken ze onder een kettlebell te liggen
bench ging goed voor mijn gevoel. denk dat volgende week wel lastig gaat zijn en de grinders wel aankomen
Vertel haar dan de volgende keer waar je ze verstopt!Die 1,25 kg plates ben ik ook echt altijd kwijt. Ik heb ze soms wel eens 'verstopt', omdat niemand die schijven fatsoenlijk opruimt
Weet niet of ik @Zeenius mijn schijven kan toevertrouwen!
Iig niet meer onder de KBs, dat heb je al verklapt.
haha zal het nog even aankijken, neem voor de zekerheid mijn 0,5kg schijfjes meeFijn dat de mondeling goed ging, dus je hebt weer punten gescoord
gelijk naar de 30 geen tussenstap
sowieso ruimt niemand het hier fatsoenlijk op, maar volgens mij hebben we ook serieus ook maar 1 paar van de 1,25kg wat best wel vervelend isDie 1,25 kg plates ben ik ook echt altijd kwijt. Ik heb ze soms wel eens 'verstopt', omdat niemand die schijven fatsoenlijk opruimt
als je me vertelt waar je ze verstopt zal ik ze netjes weer terug verstoppen!! 
ja hoort erbij inderdaad. komt helemaal goed. en thanks
niemand durft jou aan te spreken omdat je zo intimiderend bent natuurlijk. een blik met die ogen van je en het is over
dankjewel bruurGefeliciteerd.
dat vraagt om een nieuwe outfitvoor het eerst de 105 cm booty bereikt en overschreden
metingen
geen woorden voor nodig denk ik
voor het eerst de 105 cm booty bereikt en overschreden
!!
voor het eerst de 105 cm booty bereikt en overschreden
