Danny'z lifts na een small bump in the road

[wovano]

Je staat er in elk geval mega buff bij bro

 

[Kathlinoo]

 

[dannyz]

Je staat er in elk geval mega buff bij bro

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Het gaat weer de goede kant op zo na de corona dip van een aantal jaren terug. Jij blijft ook maar doorknallen he, lekker bezig.

Klik om te verkleinen...

Thank you! Weer terug op m'n oude vertrouwde forum

 

[dannyz]

Allereerst, deze training zojuist afgerond.
Ik ben nog een beetje zoekende zo enkele weken na m'n veel te lange cut. Het lijf moet weer wennen aan het zware trainen.


Leg extension
20x40kg
15x50
12x60
10x70
8x80

45° leg press
15x80kg
12x120
Dropset: 7x160-5x120-8x80-10x40

Panatta power squat
12x30kg
Dropset (failure every set) * 3x60-5x30-6x0
* Failure = onder het apparaat wegkruipen

Horizontal leg press (stack)
15x100kg (2x rest pause)
7x120 failure
10x100

Press on "calf half machine"
12x0kg
8x0kg
Quads done

Adductor:
5x92.5kg +1 forced
10x70 +2 forced

3 sets cable crunches omdat het moet

 

[dannyz]

Onderstaand alvast de meest recente fotos die ik gemaakt heb. Met recent is het in mijn geval, in de laatste 2 maand haha.

 

[dannyz]

 

[dannyz]

 

[Mindcontrol]

In. Buff man🫡

 

[dannyz]

In. Buff man🫡

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom! Leuk je in m'n log te zien

 

[dannyz]

Mijn stats momenteel:
1m94
101kg
Procentje of 8
Trainingstijd: 12 jaar



Mijn huidige trainingsschema:

Maandag: rust
Dinsdag: push (10-12 sets chest, 4 sets triceps, 4 sets delts)
Woensdag: posterior chain (8-10 sets hamstrings, 2 sets glutes, 4-6 sets rug)
Donderdag: rust
Vrijdag: push (4 sets chest, 8 sets triceps, 6-8 sets delts)
Zaterdag: pull (12 sets rug, 6-8 sets biceps)
Zondag: quads (12-16 sets quads, 2 sets adductors)


Abs, kuiten en onderarmen wanneer ik tijd heb

 

[Bokito]

Bruut fysiek hoor! Dikke poten ook.

Wat vind je zelf je grootste aandachtpunten, en blijf je altijd zo droog?

 

[Bullshark]

Je oogt wel zwaarder dan 101kg bij 1.94m

 

[dannyz]

Bruut fysiek hoor! Dikke poten ook.

Wat vind je zelf je grootste aandachtpunten, en blijf je altijd zo droog?

Klik om te verkleinen...

Thanks Bokito!

Mijn grootste aandachtspunten zijn de push spieren. Chest, front delts en triceps. Ik heb jarenlang geen volledige ROM kunnen pakken op de meeste push oefeningen vanwege een fikse schouderblessure. Momenteel totaal geen last meer van dus langzaam trekt het bij. Je kunt ook zien dat in m'n schema de nadruk op push ligt.

Ik voel me fysiek gezien het beste zo rond de 12%. Echter heb ik het na de corona iets te ver laten oplopen doordat ik alle verloren massa weer terug wilde gainen in één bulk.

 

[dannyz]

Je oogt wel zwaarder dan 101kg bij 1.94m

Klik om te verkleinen...

Dat hoor ik vaker ja! Ik ben qua bouw echt een enorme ecto, heel dunne gewrichten, niet erg breed in de schouders enz. Wellicht ligt het daar aan

 

[Tommyx]

Ziek fysiek man. Sowieso in!

 

[dannyz]

Ziek fysiek man. Sowieso in!

Klik om te verkleinen...

Thanks Tommy! Welkom. Leuk om weer actief te zijn op dbb

 

[dannyz]

Voeding is nog een beetje uitpluizen nu ik na drie weken vakantie weer moet werken. Heb namelijk vrij weinig tijd om te eten op het werk dus het is allemaal een beetje passen en meten.

Voeding gisteren:

Meal 1 (7:30):
40gr whey
1 scoop greens

Meal 2 (10:15):
1 French toast (1 witte boterham, 1 heel ei, kaneel)
40gr whey

Meal 3 (12:30):
400gr magere kwark
1 scoop greens

Meal 4 (15:00):
250gr kip
70gr rijst
200gr groente

Meal 5 (17:30):
50gr oats
30gr whey
200gr kip

Meal 6 (19:30):
1 French toast (1 witte boterham, 1 heel ei, kaneel)
200gr kip

Meal 7 (21:00):
90gr oats
60gr whey
40gr pindakaas


Activiteit (rustdag):

 

[Hell93]

Misschien heb je het al gezegd, maar wat is 'greens' in je schema?
En doe je de whey door je oats heen? (Zo ja, kun je uitleggen hoe? Ik probeerde het eens en het was walgelijk dus ik deed het denk ik verkeerd).

 

[dannyz]

Misschien heb je het al gezegd, maar wat is 'greens' in je schema?
En doe je de whey door je oats heen? (Zo ja, kun je uitleggen hoe? Ik probeerde het eens en het was walgelijk dus ik deed het denk ik verkeerd).

Klik om te verkleinen...

Vaak wissel ik tussen dit soort producten van verschillende webwinkels.



Ik doe de whey zeker door m'n oats heen. Het is by far m'n favoriete meal.

Afhankelijk van het moment op de dag maak ik hem als volgt klaar (dit is de luxe versie)

Oats (50-100gr) in een schaaltje.
5gr (1 theelepel) pure cacao poeder erbij.
3-6gr (halve theelepel) sucralose
5gr (1 theelepel) oploskoffie (decaf 's avonds)
Snufje zout erbij.
Dan water erbij tot alle oats onder water staan en even licht roeren.
+-3 min op 450W in de magnetron.

Vervolgens een goede theelepel kaneel erdoor.
Whey erdoor.
Eventueel pindakaas erdoor.
Dan goed roeren en genieten.

Note: ik gebruik meestal basic smaken qua whey (vanille, chocolade, caramel). Met fruitige smaken kun je alle toevoegingen weglaten en enkel de oats met whey eten.

 

[Hell93]

Thanks! Zal thuis ff goed doorlezen haha
Ik deed de whey mee de magnetron in dus ik denk dat het daar al fout ging