Danny'z lifts na een small bump in the road

[dannyz]

Thanks! Zal thuis ff goed doorlezen haha
Ik deed de whey mee de magnetron in dus ik denk dat het daar al fout ging

Klik om te verkleinen...

Daar ga je al inderdaad haha. Whey in de magnetron wordt echt ontzettend hoor.

 

[dannyz]

Training en activiteit van vandaag:

Push session 1:

Panatta decline press (plate loaded)
5x140kg
7x120kg
9x100kg
12x80kg

Panatta incline press (plate loaded)
5x80kg
7x60kg
12x40kg
Closer neutral grip:
10x40kg

Cable flyes (gewicht per kant)
21x15kg
12x20kg
7x20Kg
Chest was leeg

Rope extension/push down
15x25kg
12x25kg
Overhead rope extension
14x25kg
9x30kg

Cable side raises (unilateraal)
15x5kg
8x10kg
6x10kg
10x5kg

 

[dannyz]

Voeding vandaag:

Lidl protein shake
1 witte boterham
20gr pindakaas

1 plak French toast (1 plak witbrood, 1 heel ei, kaneel)
1 Lidl protein shake

200gr magere kwark
1 scoop greens

250gr kip
70gr rijst
200gr groente

100gr cream of rice
60gr whey
1 banaan

Training

100gr cream of rice
60gr whey
50gr pindakaas
150gr blauwe bessen

100gr oats
60gr whey
40gr pindakaas
1 plak French toast (1 plak witbrood, 1 heel ei, kaneel)

 

[dannyz]

Posterior chain:

Seated leg curl (stack)
12x45kg
10x50kg
7x55kg + 1 forced
6x55kg + 1 forced
10x45 + 2 forced

Romanian Deadlift
6x150kg
8x120kg

Abductor (stack)
26x50kg
12x70kg

Standing leg curl in plate loaded leg extension
8x5kg
6x5kg
Leeg
Liggende curl was heel de avond bezet.

Panatta plate loaded row (unilateraal, nadruk op lats)
2x8x40kg

Lat pull down (stack)
11x40kg
10x40kg

 

[McMetronome]

In 👍

 

[dannyz]

Onderstaand de top set van m'n Romanian Deadlift. Heb de video op lage kwaliteit moeten zetten om hem hier te kunnen uploaden.

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren:

 

[McMetronome]

Ziet er netjes uit man, die RDL.

 

[mucci]

Ziet er netjes uit man, die RDL.

Klik om te verkleinen...

Mee eens, prima form!

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren (rustdag)

 

[dannyz]

Mee eens, prima form!

Klik om te verkleinen...

Ziet er netjes uit man, die RDL.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik leg ook enorm veel nadruk op uitvoering tegenwoordig.
Elke oefening die ik doe gaat ook op dit tempo.
Je kunt mijn stijl het beste vergelijken met die van Justin Shier, Nick Walker en dus geïnspireerd door Mike Isreatel van renaissance periodization.

 

[horn]

Thanks! Ik leg ook enorm veel nadruk op uitvoering tegenwoordig.
Elke oefening die ik doe gaat ook op dit tempo.
Je kunt mijn stijl het beste vergelijken met die van Justin Shier, Nick Walker en dus geïnspireerd door Mike Isreatel van renaissance periodization.

Klik om te verkleinen...

Nick walker zijn trainingen zijn echt inspirerend om te zien

 

[dannyz]

Ik was laat vandaag dus dit was alles wat ik kon doen (gym sluit om 20:45 op vrijdag)

Incline smith bench (excl gewicht stang)
5x80kg
8x65kg
7x60kg
10x50kg - 6x30kg rest pause 4x30kg

Smith skullcrusher (excl stang)
5 of 6 x15kg
3x8 x10kg

Dip machine (plate)
21x40kg
9x80kg
8x80kg
17x40kg

 

[Hell93]

Ik wist niet dat je skullcrushers in de smith kon doen weer wat geleerd
Wel balen dat de gym zo vroeg sluit! Maar goed je hebt alsnog wat kunnen doen

 

[Mrmtty20]

In, bruut fysiek man!

 

[dannyz]

Ik wist niet dat je skullcrushers in de smith kon doen weer wat geleerd
Wel balen dat de gym zo vroeg sluit! Maar goed je hebt alsnog wat kunnen doen

Klik om te verkleinen...

Het is ook de enige manier waarop m'n ellebogen skullcrushers kunnen hebben. Misschien niet ideaal, wel een goede oplossing

In, bruut fysiek man!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom!

 

[dannyz]

Activiteit gisteren:

 

[dannyz]

Unilateral upper back row Panatta (plate en gewicht per kant)
10x55kg
6x60kg
12x45kg

Low row Panatta unilateral (plate en gewicht per kant)
6x40kg
10x30kg
Beide armen tegelijk:
2x10x30kg (15 per kant)

Panatta high row (plate)
Onderhands breed: 20x40kg
10x60kg
8x70kg + 4 niet zo strikt
Bovenhands smal:
20x40kg
10x60kg

Wide neutral cable row
15x40kg
9x40kg
Rug leeg

Cable rope face pulls
20x20kg
10x30kg
8x30kg
12x25kg

Cable straight bar bicep
20x25kg
12x30kg
8x35kg
10x30kg
10x25kg

 

[dannyz]

Tijdens de training van gisteren. Die camera stilhouden terwijl je een pomp hebt is gewoon geen doen.

 

[dannyz]

Activiteit van gisteren: