Danny'z road to greatness

[dannyz]

goeie traning man ,hoe lang ben je van plan te cutten?

Klik om te verkleinen...

Sowieso heel Mei nog. Mijn doel is om voor het begin van Juni shredded te zijn.

Ik heb dus nog 5 weken om 3-4% vet er af te krijgen


Voeding momenteel:

3 hele eieren
1 ei eiwit

125gr havermout
35gr whey

80gr rijst
200gr kip

130gr tonijn of 180gr rood vlees

125gr havermout
35gr whey

Banaan
Intra workout (100gr carbs / 25gr eiwit)

100gr rijst
200gr kip

1 ei
5 ei eiwitten

 

[Pillz]

Hoeveel is dit?

No carb ontbijt vind ik altijd zo kut.

Vult ei wel beetje bij jou?

 

[dannyz]

Hoeveel is dit?

No carb ontbijt vind ik altijd zo kut.

Vult ei wel beetje bij jou?

Klik om te verkleinen...

E 298
K 434
V 56

Ik vind een no carb ontbijt opzich wel prettig. Ik word na een carb ontbijt vrij snel slaperig merk ik.
En nope, ei vult totaal niet.. Zou er haast nog meer honger van krijgen

 

[SanneF]

En nope, ei vult totaal niet.. Zou er haast nog meer honger van krijgen

Klik om te verkleinen...

Huh.. Ik vind ze juist enorm vullen! In de cut vind ik het ideaal een zak wokgroenten van 400 in de wok te gooien met een paar eieren, zit dan gegarandeerd vol .

 

[dannyz]

Pull

Wide hammergrip pulldown:

20x40kg
15x60kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

Meadows row (gewicht aan schijven):

15x20kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Machine pulldown:

wide reverse: 20x40kg
normal: 12x70kg
close reverse: 12x80kg

Luchtdruk row /superset/ Luchtdruk pulldown:

4 sets / 3 sets

Reverse pec deck /superset/ rear delt rows:

3 sets

Rope hammer curl /superset/ straight bar cable curl

Standing calf raises:

4 sets met BW

 

[dannyz]

Had eigenlijk rustdag vandaag maar die verplaats ik naar maandag.

Squat: (Bar lag niet zo prettig vandaag dus wat meer opwarm sets)

3x60kg
2x5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
4x180kg
5x140kg paused

45 graden leg press (single leg en 3 sec negatief)

15x40kg
15x60kg
15x80kg

Leg extension:

20x70kg
Single leg:
2x15x25kg

Seated leg curl (single leg):

3x15x20kg

Smith machine lunges:

24xBW
24xBW +20kg
24xBW +30kg

 

[Pillz]

Dikke squat man

 

[BeastMode0N]

zieke leg curl man !

 

[Obee]

mooie man

 

[meaantje]

goede squat

mirin

 

[dannyz]

Vandaag een carb-loze training gedaan

Plate loaded incline press:

20x40kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg -> 8x40kg
Schuin zittend: 3-4x10kg per kant

Plate loaded press:

3x10x40kg

Cable flyes:

15x10kg
15x15kg
10x17.5kg
Piramide set: 5x2.5kg - 5x5kg - 5x7.5kg - 5x10kg - 5x12.5kg - 5x15kg - 5x12.5kg - 5x10kg - 5x7.5kg - 5x5kg - 5x2.5kg. totaal: 55 reps

Low to high cable flyes:

25x5kg
20x5kg

Tricep pushdown (telkens tot 1 rep voor failure en dan over geven aan trainingsmaat die hetzelfde doet)

Totaal zo'n 100-150 reps verveeld over veel sets

Overhead extension:

3 sets

DB side raises:

4 sets op 6kg

Kettlebell rope upright row:

5x15x12kg

Kuiten op 45 graden leg press:

3 sets

calf machine:

2 sets

 

[hoxyz]

Damn, wanneer ga je mij een keer z'n pomptren laten zien ?

 

[bricone]

lekkere training man en dat carbloos

 

[FLO1]

Netjes!

 

[dannyz]

Damn, wanneer ga je mij een keer z'n pomptren laten zien ?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

lekkere training man en dat carbloos

Klik om te verkleinen...

Had er amper last van eigenlijk. Het enige dat ik merk wanneer ik carbloos train is dat de pomp ietsje minder is maar vooral de vasculariteit het af laat weten.

Netjes!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

 

[dannyz]

Deze week weer 600gr afgevallen, nagenoeg perfect dus.

Kracht zit ook nog goed, deze week nog een VPR gesquat dus ik mag niet klagen!

Ook heb ik nu 21 dagen geen enkele hap meer gecheat en dat bevalt eigenlijk helemaal prima

 

[bricone]

Lkkr man goed bezig dedicated.

 

[diaephi]

16 dagen niet gecheat crew checking in

 

[dannyz]

Lkkr man goed bezig dedicated.

Klik om te verkleinen...

Dankje bro! Ik moet zeggen dat ik in die drie weken maar 1 dag heb gehad dat ik erg graag wilde cheaten en dat was na een kut work out. Gelukkig niet gedaan

16 dagen niet gecheat crew checking in

Klik om te verkleinen...

Dat hoor ik graag Daf! Stuk makkelijker dan no fap #nocheat

 

[diaephi]

inderdaad mijn nofapril deze maand was weinig succesvol