Danny'z road to greatness

[dannyz]

Pull

Was een kwartier te vroeg dus ben voor de gein maar even gaan deadliften, nothing serious.

Deadlift:

10x60kg
10x100kg
21x140kg
10x100kg
10x60kg

Wide reverse grip pulldown:

20x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg

V-bar pulldown (andersom zittend)

15x40kg
12x50kg
8x50kg

DB row:

12x34kg
12x40kg
10x50kg

Wide hammer grip cable row:

12x40kg
2x20x35kg

Barbell curls:

veel

Incline DB curls:

12x5kg + 30 sec hold in de stretched position

Reverse grip preachers:

20x10kg
15x20kg
12x20kg + 30 sec hold in de stretched position

 

[dannyz]

Fasted leg day

Calf machine:

15x45kg
12x85kg
2x8x125kg

Kuiten op 45 leg press:

12x40kg
12x80kg
10x120kg + hold in de stretched position -> 6x80kg + hold in de stretched position -> 10x40kg + hold in de stretched position

Kettlebell Goblet squats

15x20kg
2x12x24kg met korte pauze onderin

Squats:

8x60kg
5x100kg Hier begon m'n rug weer eens te bloeden, waarschijnlijk doordat ik zaterdag de bar verkeerd had liggen
5x140kg pijn werd hier teveel en kwam ook bloed op de bar dus maar gestopt

1 setje bar schoonmaken en desinfecteren

Leg extension:

20x50kg
2x15x80kg fullstack
12x80kg + 8x50kg

Standing single leg leg curl in leg extension:

3x15x15kg

Romanian deadlift:

2x12x60kg
12x60kg + 10sec hold in stretched position


Getypt terwijl ik geniet van m'n eerste kcal van vandaag

 

[Nicky!]

enjoy!! omnomnomnom

zonde van de squatpijntjes
goblet squats

 

[dannyz]

enjoy!! omnomnomnom

zonde van de squatpijntjes
goblet squats

Klik om te verkleinen...

Volgende squat sessie m'n wondje maar even afplakken

 

[diaephi]

bloedende rug? huh

 

[BeastMode0N]

bloedende rug? huh

Klik om te verkleinen...

very skerpe knurl

 

[Pillz]

21x140 dl is beste reps!

---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:39 ----------

komt bloed van acne?

 

[dannyz]

bloedende rug? huh

Klik om te verkleinen...

Bar lag laatst verkeerd waardoor ik een kleine bloeduitstorting oid kreeg op m'n eelt plek waar de bar normaal ligt.
Die plek is dus open gegaan

21x140 dl is beste reps!

---------- Toegevoegd om 12:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:39 ----------

komt bloed van acne?

Klik om te verkleinen...

Nee zie hierboven

 

[diaephi]

hardcore wel

 

[dannyz]

hardcore wel

Klik om te verkleinen...

Niet voorbij je warm up gewichten komen op de squat zorgt er toch wel voor dat het iets minder hardcore voelt

 

[Atreus]

Best volume op de deads nog idd

waarom fasted trainen btw?

 

[dannyz]

Best volume op de deads nog idd

waarom fasted trainen btw?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik dat af en toe erg lekker vind voelen.

Uit bed rollen, cafeine erin en richting de gym. Ik voel me dan enorm alert en heb meer energie gedurende de dag zodat ik dan ook nog wat productiever ben. Ook heb ik 's ochtends gewoon niet zo'n honger meer

Dat komt pas rond een uur of 11-12.

 

[mikeo26]

Omdat ik dat af en toe erg lekker vind voelen.

Uit bed rollen, cafeine erin en richting de gym. Ik voel me dan enorm alert en heb meer energie gedurende de dag zodat ik dan ook nog wat productiever ben. Ook heb ik 's ochtends gewoon niet zo'n honger meer

Dat komt pas rond een uur of 11-12.

Klik om te verkleinen...

Ga je dan niet helemaal trillen enzo?

 

[dannyz]

Ga je dan niet helemaal trillen enzo?

Klik om te verkleinen...

Nopee, geen last van.

De eerste keer fasted trainen na een lange periode van niet fasted trainen is even weer wennen maar de soort energie die ik ervan krijg voelt erg prettig. Haast een soort high ofzo

 

[Pillz]

Moet er echt niet aan denken.

Als ik soms sochtends train zorg ik sowieso voor 2 meals voor trsinen anders ben ik een dweil lol.

Geen cardio trouwens?

 

[dannyz]

Moet er echt niet aan denken.

Als ik soms sochtends train zorg ik sowieso voor 2 meals voor trsinen anders ben ik een dweil lol.

Geen cardio trouwens?

Klik om te verkleinen...

Het is ook een zeer persoonlijk iets. Ik raad mensen het altijd aan zo'n 2-3x te proberen. De eerste keer is altijd ruk

Cardio komt nog wel, momenteel nog niet echt nodig gelukkig. Denk dat ik pas cardio nodig heb wanneer ik onder de 8% duik

 

[dannyz]

Snel even een pic voor ik naar de gym ga:

 

[Pillz]

Netjes D

Doe je push/pull/legs 2x per week?

 

[dannyz]

Netjes D

Doe je push/pull/legs 2x per week?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Yeah dat is wel de standaard. Af en toe een keer een extra rustdagje tussendoor als ik het nodig heb.

 

[GPRO]

dang goede guns