- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.622
- Volgers 82
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Ga nou geen dips doenAls een oefening je schouder wel kan verneuken dan is het die wel
idd, toch mee oppassen.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Pull, de dag na m'n refeed (800gr carbs) Ik sta bomvol maar oh zo vochtig
Assisted pull ups:
15xBW -40kg
8xBW - 20kg
12xBW -40kg
12xBW -40kg
Machine rows (plate loaded)
15x60kg
15x100kg
12x130kg
10x150kg
12x100kg
Straight arm pulldown:
3 sets
Machine pulldown (plate loaded)
15x60kg
12x100kg
Pose curls:
15x7.5kg per kant
15x10kg per kant
Straight bar cable curls:
15x20kg
8x25kg -> 8x15kg
Shrugs in Kinesis ding of zoiets
15x stand 10
2x15x stand 15 (fullstack)
Beltless conv Deadlift (had ik zin in, inb4 waarom single zo laat in cut?? omdat ik er zin in had)
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg straps
Assisted pull ups:
15xBW -40kg
8xBW - 20kg
12xBW -40kg
12xBW -40kg
Machine rows (plate loaded)
15x60kg
15x100kg
12x130kg
10x150kg
12x100kg
Straight arm pulldown:
3 sets
Machine pulldown (plate loaded)
15x60kg
12x100kg
Pose curls:
15x7.5kg per kant
15x10kg per kant
Straight bar cable curls:
15x20kg
8x25kg -> 8x15kg
Shrugs in Kinesis ding of zoiets
15x stand 10
2x15x stand 15 (fullstack)
Beltless conv Deadlift (had ik zin in, inb4 waarom single zo laat in cut?? omdat ik er zin in had)
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x180kg
1x200kg
1x220kg straps
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
MI40 leg training gedaan met een maatje. NOTE: Had nog geen carbs gehad voor de training. Mijn intra workout waren m'n eerste carbs van vandaag.
Leg extension:
warmup 15x40kg
3x8x80kg fullstack (sec 4 negatief en 7 sec vasthouden bovenin)
45 graden leg press (single leg, voeten hoog)
21x100kg rechts -> 21x100kg links
2x 21x80kg rechts -> 21x80kg links
Squat:
21x60kg
14x100kg
4x10x80kg rust minimaal
45 graden leg press (voeten zo laag mogelijk)
10x120kg
2x10x160kg
10x160kg -> 10x120kg -> 10x80kg -> 5x80kg halve reps
Seated leg curl (wegblijven van failure)
21x20kg
2x21x25kg
Laying leg curl in cable station (single leg)
4x7x3.75kg
3x7x2.5kg
Pauzeren op 30graden en dan zonder te cheaten vanuit de hams doortrekken
---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Had ze de dag voor deze training gehad en dat voel je zooo lekker
Je wilt niet weten, hehe
Thanks bro! Ik normaal ook maar dat zal wel de refeed van de dag ervoor zijn geweest die ervoor heeft gezorgd dat ik nog wat extra over had.
Leg extension:
warmup 15x40kg
3x8x80kg fullstack (sec 4 negatief en 7 sec vasthouden bovenin)
45 graden leg press (single leg, voeten hoog)
21x100kg rechts -> 21x100kg links
2x 21x80kg rechts -> 21x80kg links
Squat:
21x60kg
14x100kg
4x10x80kg rust minimaal
45 graden leg press (voeten zo laag mogelijk)
10x120kg
2x10x160kg
10x160kg -> 10x120kg -> 10x80kg -> 5x80kg halve reps
Seated leg curl (wegblijven van failure)
21x20kg
2x21x25kg
Laying leg curl in cable station (single leg)
4x7x3.75kg
3x7x2.5kg
Pauzeren op 30graden en dan zonder te cheaten vanuit de hams doortrekken
---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:09 ----------
Had ze de dag voor deze training gehad en dat voel je zooo lekker
Hmmm.. Vochtig...
Je wilt niet weten, hehe
ik wil ook weer 800 gram carbs
nette dl op eind.
Dan ben ik al veels te gaar lol.
Thanks bro! Ik normaal ook maar dat zal wel de refeed van de dag ervoor zijn geweest die ervoor heeft gezorgd dat ik nog wat extra over had.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Push
Reverse grip chest press (plate loaded)
15x20kg
15x40kg
8x60kg
8x60kg -> 5x40kg -> 8x20kg -> 4x20kg normale grip
Incline press (plate loaded)
12x40kg
2x10x40kg
Cable flyes:
3x15x15kg
Single hand pushdown:
13x12.5kg
9x12.5kg
6x12.5kg
Geen rust
Overhead extension:
2 sets
Rope upright rows:
3 sets
Kettlebell side raises:
3x12-15x4kg
4 sets voor kuiten
Reverse grip chest press (plate loaded)
15x20kg
15x40kg
8x60kg
8x60kg -> 5x40kg -> 8x20kg -> 4x20kg normale grip
Incline press (plate loaded)
12x40kg
2x10x40kg
Cable flyes:
3x15x15kg
Single hand pushdown:
13x12.5kg
9x12.5kg
6x12.5kg
Geen rust
Overhead extension:
2 sets
Rope upright rows:
3 sets
Kettlebell side raises:
3x12-15x4kg
4 sets voor kuiten
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
UPDATE
De cut zit er nu bijna op. Ik sta op ongeveer 7% bij 94.5kg (vanochtend op lege maag na toiletbezoek gewogen). Ik cut nog door tot eind deze week en dan ga ik langzaam weer de kcal verhogen.
Vanochtend 48 minuten cardio gedaan en net benen getraind.
Leg extension:
15x40kg
3x7x80kg fullstack (7 sec vasthouden bovenin en 4 sec negatief)
45 leg press (single leg, voet hoog)
21x80kg rechts -> 21x80kg links
21x90kg rechts -> 21x90kg links
21x100kg rechts -> 21x100kg links
Squat:
21x60kg
14x100kg
4x10x80kg minimaal rust
Leg curl (ver weg van failure)
3x21x25kg
45 leg press (voeten zo laag mogelijk)
10x120kg
10x160kg
10x200kg
dropset: 10x200kg -> 10x160kg -> 10x120kg -> 10x80kg -> 5x80kg partials
---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:09 ----------
Nee, daar neem ik vaak de tijd wel even voor.
Het was prachtig weer man, p*ssy
Volgend jaar maybe
De cut zit er nu bijna op. Ik sta op ongeveer 7% bij 94.5kg (vanochtend op lege maag na toiletbezoek gewogen). Ik cut nog door tot eind deze week en dan ga ik langzaam weer de kcal verhogen.
Vanochtend 48 minuten cardio gedaan en net benen getraind.
Leg extension:
15x40kg
3x7x80kg fullstack (7 sec vasthouden bovenin en 4 sec negatief)
45 leg press (single leg, voet hoog)
21x80kg rechts -> 21x80kg links
21x90kg rechts -> 21x90kg links
21x100kg rechts -> 21x100kg links
Squat:
21x60kg
14x100kg
4x10x80kg minimaal rust
Leg curl (ver weg van failure)
3x21x25kg
45 leg press (voeten zo laag mogelijk)
10x120kg
10x160kg
10x200kg
dropset: 10x200kg -> 10x160kg -> 10x120kg -> 10x80kg -> 5x80kg partials
---------- Toegevoegd om 16:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:09 ----------
Nee, daar neem ik vaak de tijd wel even voor.
Het was prachtig weer man, p*ssy
Volgend jaar maybe
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.839
Ik kan nu al zowat niet meer lopen, goede legday bro hehe.
---------- Toegevoegd om 17:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------
Wat nou regen, heeft half uurtje geregend ofzo
---------- Toegevoegd om 17:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------
Wat nou regen, heeft half uurtje geregend ofzo
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
