- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.622
- Volgers 82
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Door m'n nieuwe baan (40u) heb ik wat weinig tijd om te loggen. Zal alles wel bij blijven houden.
Gister een snelle push gedaan (45 min) en gisteravond/nacht weer cardio
Net pull gedaan, ik had geen zin om te trainen (begin vd avond ook een uurtje in slaap gevallen hehe) maar zodra ik aan deadliften dacht had ik weer zin. Dat dus maar gedaan
Deadlift:
8x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
Allemaal zonder heel veel moeite, wil niets forceren zo in de laatste week vd cut
Plate loaded pulldown:
15x40kg
12x80kg
8x105kg
12x80kg -> 10x40kg
Plate loaded row:
8x80kg
2x12x60kg
Pulldown:
4 sets
Barbell shrugs:
3x15x60kg
Rope hammer curls;
3 sets
Cable single hand curl:
2 sets
Kuiten op leg press:
5 sets
---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
Misschien
Vond het toch nog lang genoeg duren
2.5 maand voor zo'n 4-5%
Ik heb totaaaal geen spierpijn haha
Kan echt niet wachten! Ik kom echt om van de honger wanneer ik na m'n werk thuis kom
Thanks man! Komt allemaal wel
Gister een snelle push gedaan (45 min) en gisteravond/nacht weer cardio
Net pull gedaan, ik had geen zin om te trainen (begin vd avond ook een uurtje in slaap gevallen hehe) maar zodra ik aan deadliften dacht had ik weer zin. Dat dus maar gedaan
Deadlift:
8x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg
Allemaal zonder heel veel moeite, wil niets forceren zo in de laatste week vd cut
Plate loaded pulldown:
15x40kg
12x80kg
8x105kg
12x80kg -> 10x40kg
Plate loaded row:
8x80kg
2x12x60kg
Pulldown:
4 sets
Barbell shrugs:
3x15x60kg
Rope hammer curls;
3 sets
Cable single hand curl:
2 sets
Kuiten op leg press:
5 sets
---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------
Misschien
Die cut is erg snel gegaan, netjes man
En +1 voor toch het podium op, zeker met zo'n fysiek
Vond het toch nog lang genoeg duren
2.5 maand voor zo'n 4-5%Ik kan nu al zowat niet meer lopen, goede legday bro hehe.
---------- Toegevoegd om 17:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:29 ----------
Wat nou regen, heeft half uurtje geregend ofzo
Ik heb totaaaal geen spierpijn haha
Kan echt niet wachten! Ik kom echt om van de honger wanneer ik na m'n werk thuis kom
7% @ 94,5kg netjes man, kan ik alleen maar van dromen
Thanks man! Komt allemaal wel
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Direct uit m'n werk bij een andere Basic Fit wezen trainen. Voelde wel lekker
Squat:
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x3x160kg
3x165kg
45 Leg press:
10x160kg
8x200kg
8x240kg
10x280kg
8x300kg
Single leg extension:
15x30kg
12x40kg
12x45kg
Walking lunges:
20 stappen x 10kg plus wijvenbarbell
25 stappen x " "
30 stappen x " "
Seated leg curl:
15x40kg
10x45kg
6x50kg (met static hold onderin)
Rotary calf machine (stack loaded)
15x40kg
2x12x50kg
Squat:
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
2x3x160kg
3x165kg
45 Leg press:
10x160kg
8x200kg
8x240kg
10x280kg
8x300kg
Single leg extension:
15x30kg
12x40kg
12x45kg
Walking lunges:
20 stappen x 10kg plus wijvenbarbell
25 stappen x " "
30 stappen x " "
Seated leg curl:
15x40kg
10x45kg
6x50kg (met static hold onderin)
Rotary calf machine (stack loaded)
15x40kg
2x12x50kg
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 21 nov 2004
- Berichten
- 5.745
- Waardering
- 2.276
- Lengte
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
Basic Fit
In België is daar weinig mis mee, je moet alleen de goede filialen vinden...
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Basic Fit
Er zijn niet echt goede gyms hier in de omgeving. De basic fits kan ik prima m'n ding doen
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb twee basis fits geprobeerd, n.o.o.i.t. meer
Snap niet waarom mensen zo'n hekel hebben aan basic fit. Wat is er zo verschrikkelijk aan?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Waar ik ben geweest beide vestigingen overbevolkt (als in: serieus rijen voor apparatuur en alles bezet) en het was er te smerig voor woorden.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Pull bij basic fit, trainingtijd: uurtje
Straight arm pulldown (met rope)
15x10kg
15x15kg
12x20kg
8x25kg -> 8x20kg
Onderin 2 sec vasthouden, negatief 2-4 sec
Plate loaded pulldown:
15x40kg
12x80kg
10x120kg
10x130kg
Plate loaded row:
12x40kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x150kg
Cable row (single arm)
15x15kg
12x20kg
10x25kg
Barbell curl:
2 sets
Rope hammer curl:
3 sets
---------- Toegevoegd om 16:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:45 ----------
Ligt er maar aan hoe flexibel je kunt trainen, ik heb er zelf geen moeite mee om oefening volgorde om te gooien wanneer het iets drukker is.
Straight arm pulldown (met rope)
15x10kg
15x15kg
12x20kg
8x25kg -> 8x20kg
Onderin 2 sec vasthouden, negatief 2-4 sec
Plate loaded pulldown:
15x40kg
12x80kg
10x120kg
10x130kg
Plate loaded row:
12x40kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x150kg
Cable row (single arm)
15x15kg
12x20kg
10x25kg
Barbell curl:
2 sets
Rope hammer curl:
3 sets
---------- Toegevoegd om 16:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:45 ----------
Ligt er maar aan hoe flexibel je kunt trainen, ik heb er zelf geen moeite mee om oefening volgorde om te gooien wanneer het iets drukker is.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Legsssss bij Basic Fit
Kuiten apparaat
2x15x40kg
Leg extension:
15x40kg
3x7x80kg (fullstack) Bovenin 7 sec vasthouden en negatief 4 sec. Explosief omhoog
Abductor:
3x15x60kg (fullstack) 2 seconden vasthouden en negatief van 3 sec
7x60kg 7 sec vasthouden en 4 sec negatief
Squat:
8x60kg
5x100kg
8x120kg
8x130kg
10x140kg (spot op laatste 2 reps)
7x60kg 2-3 sec pause onderin
Liggende kabel leg curl:
4x8
Crunch machine:
3x10
Kuiten apparaat
2x15x40kg
Leg extension:
15x40kg
3x7x80kg (fullstack) Bovenin 7 sec vasthouden en negatief 4 sec. Explosief omhoog
Abductor:
3x15x60kg (fullstack) 2 seconden vasthouden en negatief van 3 sec
7x60kg 7 sec vasthouden en 4 sec negatief
Squat:
8x60kg
5x100kg
8x120kg
8x130kg
10x140kg (spot op laatste 2 reps)
7x60kg 2-3 sec pause onderin
Liggende kabel leg curl:
4x8
Crunch machine:
3x10
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Kuiten zijn enorm (geen understatement) verbeterd. Als ze zo door blijven gaan worden ze nog een strong point ipv weakness
---------- Toegevoegd om 16:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:30 ----------
Onder behoefte eten en groei van kuiten gaat niet gebeuren.
Ik ken het
Ze zijn ook niet gegroeid maar ook niet gekrompen waar de rest wel flink wat cm's kwijt is.
Vandaar dat ze nu groter lijken
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
