Danny'z road to greatness

[dannyz]

Incline chest press:

15x40
10x60
6x70kg
8x60kg + 10x40kg

Cable flyes:

12.5kg
17.5kg -> 12.5kg -> 7.5kg

Low to high cable flyes:

5kg
7.5kg

Tricep pushdown:

30kg
30kg
25kg

Overhead extension (cable, single hand)

2x12x3.75kg

Side raises:

2 sets

Machine shoulder press:

3 sets

Buik

2 sets

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:44 ----------

 

[bricone]

Staat er goed bij, upperchest staat ook goed vol.

 

[dannyz]

Net een fasted training gedaan op:

40mg Hordenine
17.5mg Yohimbine
250mg Cafeine

ho-ly f**k wat fijn, ik heb mezelf serieus nog nooit zo vol, hard en veiny gezien.

Seated cable row:

12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg

Lat pulldown:

15x40kg
12x50kg
2x8x60kg

Underhand bb row:

3x12x60kg

Wide underhand grip pulldown:

3x10x50kg

Rear delt flyes:

3x12x4kg

Seated alternating db curl:

3x15x10kg

Seated hammer curl strikt:

2x15x10kg
20x10kg

Standing db shrugs:

3x20x20kg

---------- Toegevoegd om 14:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------

Staat er goed bij, upperchest staat ook goed vol.

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Ondanks dat ik de afgelopen weken niet altijd zin heb gehad om te trainen gaat het allemaal wel gestaag verder

 

[Murk]

Toevallig een cheat gehad avond/dag ervoor? Als ik dan de volgende ochtend fasted train = Insane pump & shape.
Goed fysiek kerel, trainingen zijn niet mijn stijl maar jij gaat er goed op blijkbaar.

 

[dannyz]

Toevallig een cheat gehad avond/dag ervoor? Als ik dan de volgende ochtend fasted train = Insane pump & shape.
Goed fysiek kerel, trainingen zijn niet mijn stijl maar jij gaat er goed op blijkbaar.

Klik om te verkleinen...

Yesss! gisteravond een kleine pizza gehad. Ik ga het ook op deze manier blijven doen. Voelde heerlijk.

En smaken verschillen qua trainingsstijlen idd, de stijl die het beste werkt is de stijl die je het meest leuk vind om te doen

 

[dannyz]

Sunday leg dayy

Leg extension:

20x40kg
20x80kg fullstack
10x80kg met hold

Squat

Voelde echt heerlijk vandaag, nicee

8x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
2x165kg Bar lag niet helemaal lekker dus voelde m'n wondje op de rug weer open gaan tijdens de tweede rep :/
2x140kg teveel pijn

45 graden leg press (voeten laag en breed):

15x120kg
12x200kg

Tri set: (45 graden leg press - Stiff legged deadlifts - Kettlebell goblet squats)

10x240kg - 10x60kg - 10x24kg
8x280kg - 10x60kg - 10x24kg
Hartslag was over 9000!

Tri set: (SLDL - Goblet squats - BW walking lunges)

10x60kg - 10x24kg - 50 stappen

Abductor:

2x20x60kg fullstack

Seated leg curl:

2x20x35kg

 

[Pillz]

Lekkere training.

Goede chest.

Cardio al naar beneden gegooid?

 

[dannyz]

Na dik een jaar Push/Pull/Legs gedaan te hebben ga ik de komende paar weken (minimaal 4) een nieuw schema uitproberen. Niet zozeer omdat PPL niet werkt maar ik word er een beetje zat van en merk dat ik toe ben aan wat nieuws (ik raak een beetje in een soort sleur, als in.. telkens dezelfde oefeningen enz enz)

Het zal er ongeveer zo uit gaan zien:

Zondag: Benen
Maandag: Armen (plus eventueel wat schouder werk)
Dinsdag: Rust
Woensdag: Upper body pump (Voor elke spiergroep 1-2 oefeningen. Weg van falen)
Donderdag: Benen
Vrijdag: Rug (plus traps en rear delts)
Zaterdag: Chest (plus front en side delts)

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:11 ----------

Lekkere training.

Goede chest.

Cardio al naar beneden gegooid?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jaaa cardio is nu een stuk minder. Vooral omdat ik er 's ochtends geen tijd meer voor heb

M'n werk is nu een beetje de cardio haha

 

[dannyz]

Schouders & armen

Reverse pec deck:

15x10kg
15x20kg
15x25kg
12x30kg

Side raises:

3x12x4kg

Machine shoulder press (single handed)

15x15kg
2x10x20kg

Single handed pushdown:

3 sets

DB skulls:

12x9kg
10x12kg
9x12kg

Reverse pushdown:

2 sets

Incline DB curl:

3x12-15x5kg

Barbell curl:

2x15x20kg

Reverse bb curl:

3x15x20kg

Wrist curl:

2x12x8kg

Seated calf raises:

4 sets op 50kg, veeel TUT

 

[dannyz]

Upper body pump:

Seated calf raises (upper body training en Danny begint met kuiten. Yessssss)

2x15x40kg
8x60kg

Calf press (single leg)

12x50kg

Lat pulldown

12x40
2x15x55kg

Seated cable row:

2x15x45kg

Straight arm pulldown:

15x20kg

Benchpress machine (platen loaded)

15x30kg
8x50kg
10x40kg

DB pullovers

12x20kg
12x22kg

Rear delt rows:

2x20x8kg

Side raises:

15x4kg

DB curl:

15x9kg

Rope extension:

20x40kg

Decline crunches:

12xbw

Incline leg raises:

15xbw

40 minuten bezig geweest

 

[Pillz]

Curl je zo weinig omdat je hele langzame reps maakt?

 

[dannyz]

Curl je zo weinig omdat je hele langzame reps maakt?

Klik om te verkleinen...

Nopeeee, gewoon normale tempo. Explosief omhoog en (2-4 sec) negatief

 

[Gast 2008]

Vaag schema en hele lage gewichten. Ben erg benieuwd. Je gaat bouwen nu toch?

 

[dannyz]

Vaag schema en hele lage gewichten. Ben erg benieuwd. Je gaat bouwen nu toch?

Klik om te verkleinen...

Ja over 6 weekjes ongeveer bouwen.

De gewichten van vandaag zijn bewust heel licht. Ben ver van failure weggebleven plus ik focus tegenwoordig echt enorm op het reptempo ipv gewicht dat ik .

 

[Pillz]

Knap dat je van failure weg kan blijven.

Zou me nooit lukken.

Nu off muscletech?

 

[dannyz]

Legs in een bloedhete gym. Ik was letterlijk zeiknat.

Liggende leg curl (single leg)

15x5kg
10x10kg zeer traag negatief
8x15 (zeer traag negatief) + 7x15

Squat:

8x50
5x80
3x110
3x140

12x140
8x150

Reverse hacks:

12x40
10x80
10x120

Rdl:

3x10x60

Sideways leg press

15x40

 

[Basma]

12 x 140 squat in deze hitte. U mad?

 

[dannyz]

12 x 140 squat in deze hitte. U mad?

Klik om te verkleinen...

Was volgens mij ook wel iets teveel van het goede

 

[BeastMode0N]

Goeie tren weer man, helemaal in deze hitte !

Was voor mij al afzien

Thnx voor de reminder van side ways legpress, heerlijke sweep oefening

 

[dannyz]

Leg extension:

15x30kg

5x20x80kg fullstack

Smith machine single leg lunge

20x20kg rechts
20x20kg links
20x30kg rechts
20x30kg links
15x50kg rechts
15x50kg links

45 graden leg press:

15x40kg
15x120kg
12x180kg
10x240kg
7x260kg fail op laatste rep :/

Seated leg curl:

3x20x40kg


KAPOT