Danny'z road to greatness

[Pillz]

Komt kracht in schouder al terug?

 

[dannyz]

Komt kracht in schouder al terug?

Klik om te verkleinen...

Heel geleidelijk, elke week voelt het weer een halve % beter.

Het was/is een zenuwprobleem dus duurt lang voordat zoiets hersteld.

 

[Pillz]

Het hersteld wel 100%?

 

[dannyz]

Lower body (had vannacht en vanochtend al wat cardio gedaan dus had niet veel zin om te trainen )


Deadlift (focus op negatief. 3 sec zakken)

8x60kg

10x10x100kg (Rust 30-60 sec tussen de sets door)

Leg extension:

20x40kg
3x20x80kg fullstack
12x80kg -> 8x80kg bovenste deel vd herhaling -> 8x80kg onderste deel vd herhaling

Liggende leg curl (single leg en met kabel)

3x10x2.5kg

Landmine squats (eerste keer, LOVE it. Gewicht excl de bar)

15x10kg
2x12x15kg

Decline crunches:

2x15xBW

---------- Toegevoegd om 16:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:20 ----------

Het hersteld wel 100%?

Klik om te verkleinen...

Nopee, 90% at best is mij verteld.

 

[Pillz]

Heb je nou de hele nacht liggen rukken?

Die landmine squats lijken mij gruwelijk zwaar.

Kut dat niet 100% hersteld.

 

[BeastMode0N]

Wil je deaud fzo?

 

[dannyz]

Heb je nou de hele nacht liggen rukken?

Die landmine squats lijken mij gruwelijk zwaar.

Kut dat niet 100% hersteld.

Klik om te verkleinen...

Zie karma voor dat eerste

Die landmine squats voelden heerlijk! Staat op T-nation ook een uitgebreid artikel over.

En met dat herstellen, tja dat wist ik van tevoren af wel. Maar het beste van maken he

---------- Toegevoegd om 16:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:27 ----------

Wil je deaud fzo?

Klik om te verkleinen...

Ik wil shredded worden :$

 

[bricone]

lkkre trainingen de afgelopen tijd, landmine sq ga ik zeker proberen, lees het net een paar uur telaat

 

[dannyz]

Net even Delts en Armen getraind

Allerlei schouderoefeningen in de Kinesis.

Rope pushdown:

4 sets

Cable curl:

3 sets

Overhead extension:

3 sets

Pose curls:

3 sets

V-bar pushdown (is het proberen waard! Met het gripje van de seated cable row gedaan)

3 sets

Concentration hammer curl (deadhang)

2 sets

DB shrugs:

2 sets

CARDIO

10 minuten stairmaster, medium intensity

 

[hoxyz]

wel

lekkere

tren

groetjes

remco

 

[dannyz]

UB pump

Benchpress machine:

12x40kg
8x50kg
8x60kg

Low to high flyes:

15x10kg

Wide hammer grip pulldown:

15x40kg
2x12x60kg

Seated cable row:

3x15x50kg

Reverse pec deck:

15x20kg

Shrugs:

2x12x20kg

Side raises:

2x12x5kg

EZ bar preachers:

30x20kg
12x30kg

Pushdown:

3x15x25kg (single hand)

Kuiten op leg press:

3 sets

 

[Stunna]

Hoe gaat t met de feels danny? Ben sinds paar dagen ook weer single, ben geil als de pl**ris maar heb nog geen nieuwe fuckbuddy

 

[dannyz]

Hoe gaat t met de feels danny? Ben sinds paar dagen ook weer single, ben geil als de pl**ris maar heb nog geen nieuwe fuckbuddy

Klik om te verkleinen...

Ik kan nu wel de grote bad ass uit gaan hangen maar op momenten (lees; eigenlijk dagelijks) heb ik er nog steeds moeite mee. Hinderend is het niet meer maar nog wel aanwezig, ben ook nog totaal niet op zoek naar een nieuw lief. Dat komt allemaal na de zomer wel weer een keer.

 

[Pillz]

FB is toch zo gevonden?

Helemaal als je niet al te hoge eisen stelt

Of ben jij zo lelijk stunna?

 

[Stunna]

FB is toch zo gevonden? Helemaal als je niet al te hoge eisen stelt Of ben jij zo lelijk stunna?

Klik om te verkleinen...

Mwah ben niet lelijk nee. Stel over t algemeen wel hoge eisen ja.. Maja, komt van t weekend wel... es kijken of ik nog game heb

 

[dannyz]

Leg day met Beastmode

Leg extension (7 sec hold bovenin, traag negatief)

7x70kg
7x75kg
7x80kg fullstack

Squat:

21x60kg
15x100kg
3x10x90kg (heel weinig rust)

RDL:

10x60kg
10x80kg
9x100kg

Landmine squats (Ik hou van deze oefening :$)

15x15kg
2x12x20kg

Sissy squats:

2x15xBW
12xBW +16kg -> 8xBW -> 8 partials

Liggende leg curl (single leg)

2x12x10kg
12x30kg beide benen.

 

[MikieB]

Ging dit beter dan die DTP dag?

 

[dannyz]

"Deadlifts for breakfast"

Vandaag benen gedaan op lege maag (minus 1 scoop aminoX :$)

Schoentjes uit

Deadlift (overhand thumbless grip & een negatief van 3 a 4 seconden):

8x60kg
3x100kg

4x8x120kg

Seated calf raises in de smith (die was al opgezet dus maar meteen gebruik van gemaakt)

15x40kg
15x60kg
15x80kg
8x100kg -> 12x40kg

Liggende leg curls (met kabels want Basic Fit heeft geen liggende leg curl apparaat )

2x10x2.5kg
8x3.75kg -> 8x2.5kg -> 8x1.25kg

Landmine squats (gewicht aan schijven):

15x10kg
15x20kg
12x30kg
9x40kg -> 8x20kg

Schoentjes aan

45 graden leg press;

15x120kg
8x200kg
8x240kg
8x280kg -> 8x200kg -> 8x120kg -> 10x80kg

8 minuten HIIT op de stairmaster

1 minuut stand 6, 1 minuut stand 15 enz

 

[Pillz]

Dat je überhaupt wat kilo's kan liften op nuchtere maag.

Goed bezig.

 

[Basma]

Leuke training . Eet je de avond van te voren wel goed als je fasted gaat trainen zoals vandaag?