Danny'z road to greatness

[bricone]

2 lkkre beentrainingen weer, nice. succes met lopen morgen.

 

[dannyz]

2 lkkre beentrainingen weer, nice. succes met lopen morgen.

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks! Zie net dat ik m'n chest training en back training niet gelogd heb. Volgende week weer een kans dan maar

---------- Toegevoegd om 14:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

Knap dat je van failure weg kan blijven.

Zou me nooit lukken.

Nu off muscletech?

Klik om te verkleinen...

Het gaat ook wel tegen m'n natuur in hoor haha

Ben overgestapt naar BSN ipv muscletech. Komt door die aanbiedingen bij B&F

 

[Pillz]

Ook O warm bij jou in gym?

 

[dannyz]

Ook O warm bij jou in gym?

Klik om te verkleinen...

Yeeeep, bloedjeheet. Ik kom letterlijk kletsnat de gym uitlopen deze dagen

 

[Pillz]

Yeeeep, bloedjeheet. Ik kom letterlijk kletsnat de gym uitlopen deze dagen

Klik om te verkleinen...

Net als de vrouwen in de gym als ze goden zoals ons zien

 

[spectacular]

Zag er goed uit de laatste x

 

[dannyz]

Seated calf raises:

2x12x60kg
8x60kg

Standing calf raises:

8x50kg

Reverse pec deck (single arm):

10x10kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Side raises:

2x12x6kg

Licht shoulder press (machine)

3 sets

Straight bar cable curl /superset/ tricep pushdown:

20x30kg / 20x40kg
12x40kg / 12x60kg
12x45kg / 8x70kg
10x50kg fullstack / 10x70kg

DB skulls:

3 sets

Incline db curls:

3 sets

Reverse grip pushdown (single hand)

3 sets

Hammer curl:

3 sets

Reverse curl /superset/ wrist curl

2 setjes abs

2 sets

---------- Toegevoegd om 21:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

Net als de vrouwen in de gym als ze goden zoals ons zien

Klik om te verkleinen...

Mijn hoofd heb ik dan weer niet meezitten

Zag er goed uit de laatste x

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Jij ook!!

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

UPDATE

Gewicht is sochtends op lege maag nu 94-95kg. Heb ook net het voedingsschema voor de opbouw over 5 weekjes klaar (ZIE SPOILER)

Dit schema volg ik nu ook alleen dan lager in carbs zodat ik net onder onderhoud zit. Over 1-2 weken iets verhogen zodat ik weer op onderhoud zit. Daar blijf ik dan 3 weken op zitten voordat ik weer begin met de opbouw.

Spoiler

NOTE: Ontbijt 1-2 kan variëren. Dat wil zeggen dat ik 1 van de 2 kies.

 

[Pillz]

Voeding is Nice

Kaneel puur voor insuline boost?

Wat was dit voor training dan? Beetje van alles?

 

[flexx123]

Kaneel is ook lekker door shake

Voeding ziet er goed uit, succes met bouwen

 

[dannyz]

Voeding is Nice

Kaneel puur voor insuline boost?

Wat was dit voor training dan? Beetje van alles?

Klik om te verkleinen...

Deze training was bedoeld als armen en schouders.
Kaneel idd voor de insuline gevoeligheid. Wanneer ik kan, eet ik kaneel. Dus niet alleen bij het ontbijt maar door alle whey meals, door de kwark enz.

Kaneel is ook lekker door shake

Voeding ziet er goed uit, succes met bouwen

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben benieuwd of ik eindelijk buff kan worden hehe

 

[dannyz]

Upperbody pump 35 minuten over gedaan. Rust minder dan 30 sec

Incline press (plate loaded):

15x40kg
10x50kg
2x12x40kg

Cable flyes:

12x7.5kg low to high
12x7.5kg middle
12x7.5kg high to low

Lat pulldown:

15x45kg
2x12x45kg

Plate loaded row:

2x12x60kg
12x65kg -> 12x40kg

Straight arm pulldown:

2 sets

Rear delt flyes:

15x2.5kg

Upright rows:

2x15x15kg

Single arm pushdown:

15x10kg

Single arm hammer curl (met rope)

12x10kg

Cable shrugs:

2 sets

 

[dannyz]

Liggende leg curl (single leg)

15x10kg
15x15kg
15x20kg

Leg extension

3x15x80kg fullstack

Deadlift:

8x60kg
8x100kg
5x140kg
3x180kg
2x200kg
3x210kg straps

Sissy squat:

12xBW
20xBW
12xBW+12kg -> 8xBW
12xBW +20kg -> 12xBW

Squat:

20x60kg
8x100kg
8x120kg
3x140kg leeg

Leg extension (single leg)

20x30kg

 

[BeastMode0N]

Dikke deads weer man !

Hoe doe je extra gewicht bij sissy sq? Gewoon kettlebel in de handen houden oid?

 

[dannyz]

Dikke deads weer man !

Hoe doe je extra gewicht bij sissy sq? Gewoon kettlebel in de handen houden oid?

Klik om te verkleinen...

Yeahh kettlebell vasthouden idd. Dat wil prima en is nog fijn voor de core ook

 

[BeastMode0N]

Yeahh kettlebell vasthouden idd. Dat wil prima en is nog fijn voor de core ook

Klik om te verkleinen...

Topp ! Niet telkens gevoel dat je om valt dan?

 

[Pillz]

Goede deads man.

Al op onderhoud?

 

[flexx123]

goeie legtraining weer

 

[dannyz]

Topp ! Niet telkens gevoel dat je om valt dan?

Klik om te verkleinen...

Eerste paar reps voelden enorm awkward aan Maar daar wen je gauw genoeg aan.

Heel rustig zakken en dan is het prima stabiel

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

Goede deads man.

Al op onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Ik zit nu 100 onder onderhoud gemiddeld. Sommige dagen wel op onderhoud (vandaag bijv op leg day) en sommige dagen (rustdag) nog 300 onder onderhoud

---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:34 ----------

goeie legtraining weer

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Was na m'n werk 2 uur lang in slaap gevallen dus had weer wat extra energie te besteden

 

[dannyz]

Incline press (plate loaded)

15x40
10x60
8x70
7x75 -> 5x40 -> 12x20

Cable flyes

12x10
12x15
10x17.5
Low to high
15x5
10x7.5
12x5

Chest press

2x12x40

Side raises

3x15x4

Kuiten

Zo'n 8 sets

 

[dannyz]

Reverse pec deck:

12x15kg
12x25kg
8x30kg

Wide hammer grip pulldown:

15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg
10x60kg

Seated cable rows:

12x40kg
10x60kg
12x75kg

BOR:

12x50kg
8x70kg
12x50kg

Straight arm pulldown (single handed)

12x15kg
12x20kg
8x25kg

Rear delt rows (db's)

3x20x8kg