Danny'z road to greatness

[Nicky!]

de titel van je train!!

 

[dannyz]

"Pumping pizza"

Side raises:

4x15x4kg

EZ bar preacher curl (gewicht zonder stang)

15x10kg
12x20kg
12x25kg
8x27.5kg
8x30kg -> 8x20kg -> 8x10kg

Rope pushdown:

15x20kg
2x8x25kg
8x25kg -> 6x20kg -> 6x15kg -> 6x10kg

Overhead curls:

15x5kg
20x10kg

DB skulls:

14x10kg
12x10kg

Deadhang hammer curl:

12x12kg
8x18kg

Reverse grip pushdown:

12x15kg
10x20kg

Cable wrist curl:

2x20x15kg

 

[dannyz]

"I'll be back (& chest)"

Incline press /superset/ pull ups

15x40kg / 10xBW
8x60kg / 8xBW
8x70kg / 8xBW
6x70kg -> 10x40kg / 8xBW

Single arm cable flyes /superset/ DB row:

low to high 10x5kg / 10x36kg
schouderhoogte 10x6.25kg / 10x36kg
high to low 10x7.5kg / 10x36kg

DB Pullovers:

3x15x20kg

Rear delt/lower trap row/shrugs achtig iets

3x20x8kg

Side raises:

3x10x4kg

Shrugs:

15x20kg

DONE, mooie Golden Age training gedaan <3

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------

de titel van je train!!

Klik om te verkleinen...

Elke train krijgt tegenwoordig een passende titel De ene dag iets creatiever dan de ander hehe

 

[Pillz]

Oldskool zoals Arnold rug en borst super setten

Al wat kilo's aan het gainen?

 

[dannyz]

Oldskool zoals Arnold rug en borst super setten

Al wat kilo's aan het gainen?

Klik om te verkleinen...

Nee nee, ik eet nog steeds licht onder onderhoud. Val nu ongeveer 250gr per week af.

Half Augustus ga ik pas weer echt boven onderhoud eten.

En jaaa, die pomp is unreal als je rug en borst superset

 

[dannyz]

"Forza legs!"

Vandaag een keertje in een andere gym getraind met een vriendin. Een hardcore gym in Almelo
Sfeer was erg nice! het was er wel bloedheet xd

Plate loaded leg extension:

15x40kg
15x70kg
15x90kg

Squat:

10x60kg
10x100kg
6x140kg

Plate loaded leg press (nog nooit gedaan zo'n leg press als deze)

15x40kg
15x90kg
15x140kg
12x180kg

Abductor (plate loaded)

3 sets. gewicht niet onthouden

Liggende leg curl:

3x15x20kg

 

[BeastMode0N]

Hmmm volgens mij kan dat volume wel wat omhoog

 

[dannyz]

Hmmm volgens mij kan dat volume wel wat omhoog

Klik om te verkleinen...

Was al een hoopje zielig zwetend mens En ook nog eens één van de kleinere jongens in die gym

 

[flexx123]

Wat was er dan anders aan die leg press? goeie tren

 

[bricone]

Nice train maat, en vriendin nice.

 

[dannyz]

Wat was er dan anders aan die leg press? goeie tren

Klik om te verkleinen...

Hij leek op deze:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]




Ik ben zelf zoiets gewend:

 

[flexx123]

En welke vind je fijner? Ik heb toevallig die onderste zondag voor het eerst gedaan bij een andere gym waar ik normaal train en vind die echt veel fijner dan die we in onze gym hebben. We hebben in onze gym zo'n legpress die je in eerste foto hebt alleen dan met steekgewicht.

 

[dannyz]

Nice train maat, en vriendin nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jaa, zie d'r niet zo vaak maartoch.

En welke vind je fijner? Ik heb toevallig die onderste zondag voor het eerst gedaan bij een andere gym waar ik normaal train en vind die echt veel fijner dan die we in onze gym hebben. We hebben in onze gym zo'n legpress die je in eerste foto hebt alleen dan met steekgewicht.

Klik om te verkleinen...

Ik kan ze niet vergelijken, beetje appels met peren eigenlijk.

 

[dannyz]

"Bringing oldschool back (& chest)"

Gister niet getraind dus vandaag weer chest en back gedaan.

Benchpress machine (plate loaded) /superset/ pull ups

12xBW pull ups
15x40kg / 8xBW
8x60kg / 8xBW
8x60kg -> 6x40kg / 8xBW

Pec deck:

15x20kg
10x35kg
8x40kg

Seated cable row:

15x50kg
12x60kg
8x70kg -> 8x50kg

Cable flyes:

12x15kg
8x25kg
8x35kg

T-bar row /superset/ pushups:

15x50kg / 15xBW
12x60kg / 10xBW
8x70kg / 12xBW

Nog wat rear delt rows, shrugs enz

 

[Pillz]

Gaat goed of niet?

Geen dbb contest?

 

[dannyz]

Gaat goed of niet?

Geen dbb contest?

Klik om te verkleinen...

Gaat erg goed! En ik heb geen idee waarom normaal gesproken wanneer het zo goed gaat valt het wel "ergens" aan te wijten maar dat is nu niet het geval

Nahh geen contest voor mij

 

[bricone]

lkkre training maat, borst rug is een lekkere combi.

 

[dannyz]

"Heartrate over 9000!!"

Vandaag eens met een hartslagmeter om getraind. Was wel benieuwd hoe of wat.
Tijdens de compounds steeg m'n hartslag naar zo'n 170-180 en heb hem het eerste drie kwartier a uurtje niet onder de 135 gezien. Mooi mooi.
Mijn rust tijdens de compounds was wachten tot m'n hartslag weer onder de 150-140 kwam en vanaf dat punt meteen weer een set eruit werken.

Standing leg curl:

12x10kg
12x10kg
10x20kg

Conv deadlift (trage negatief)

8x60kg
3x100kg
4x8x130kg zwaaaar

Squat:

10x60kg
8x100kg
2x8x120kg

Landmine squat:

12x10kg
12x20kg
12x30kg pff

Leg extension:

3x15x80kg fullstack

Single leg leg press (45 graden, voet heeel hoog zodat er meer hamstring in de beweging komt)

12x40kg
12x60kg
12x80kg

Kuiten op leg press /superset/ standing BW calf raises

3 sets

Seated calf raise met een DB

12x26kg

En toen moest ik weg

---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

lkkre training maat, borst rug is een lekkere combi.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jaaa ik ga dit ook echt vaker doen

 

[dannyz]

"Pumping iron & Meten = weten"

Gisteravond armen en delts gedaan. Gewichten niet allemaal onthouden maar zo zag het er ongeveer uit:

Seated shoulder press machine:

3 sets

Side raises:

3x12x4kg
2x8x2kg incline bench

Reverse pec deck:

2 sets

EZ bar preacher curl:

15x20kg
12x30kg
12x34kg
6x40kg -> 12x20kg

Incline db curl:

15x5kg
2x15x8kg

Deadhang hammer curl:

3x8-10x16kg

Bench dips /superset/ close grip push ups

4 sets

Rope extension:

3 sets

Overheads:

3 sets

Wrist curl:

3 sets

Voor het eerst dat ik een pic MET pomp post hier Spannendddd!

___________________________________________________________________________________


Vanochtend cardio gedaan op lege maag met Yohimbine.

Eerst HIIT door middel van squats:

4x20x40kg met 30 sec rust tussen de sets. De sets zelf duurden zo'n 45-60 sec.

Toen stairmaster 30 minuutjes

 

[Vendettaa]

Zieke pic!