- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.615
- Volgers 82
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks bro! Ik schat zelf een procentje of 7 a 8. Mooi percentage om de bulk mee in te gaan over een paar weken. Dan heb ik nog een speling van zo'n 3% om te kunnen gainen.
---------- Toegevoegd om 12:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:45 ----------
Dankje! Ziet toch altijd heel anders met pomp
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb hem ook maar op stand 6-9 staan he. Da's genoeg om m'n hartslag op 140-150 te houden.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik heb em op stand 4 staan haha, heb em ook pas 2 keer 10minuten gedaan
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
"Vluggertje"
Vannacht een beetje veel cardio gedaan dus moest even bijslapen voor de training. Daarom maar kort getraind.
Stats:
Duratie: 49 min
Gemiddelde hartslag: 142
Piek hartslag: 182
Kcal verbrand: 710.5
Stiff legged deadlift:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
5x120kg -> 8x80kg
8x60kg
Landmine squats (gewicht excl stang):
15x15kg
15x25kg
9x35kg
Leg extension:
3x15x80kg fullstack
45 graden leg press:
10x120kg voeten laag -> 10x120kg voeten hoog
10x120kg voeten laag -> 10x120kg voeten hoog
12x120kg voeten laag -> 12x120kg voeten hoog
---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Thanks! Jaa die apparaten moet je niet vertrouwen qua verbranding.
Haha gewoon rustig opbouwen, komt vanzelf
Vannacht een beetje veel cardio gedaan dus moest even bijslapen voor de training. Daarom maar kort getraind.
Stats:
Duratie: 49 min
Gemiddelde hartslag: 142
Piek hartslag: 182
Kcal verbrand: 710.5
Stiff legged deadlift:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
5x120kg -> 8x80kg
8x60kg
Landmine squats (gewicht excl stang):
15x15kg
15x25kg
9x35kg
Leg extension:
3x15x80kg fullstack
45 graden leg press:
10x120kg voeten laag -> 10x120kg voeten hoog
10x120kg voeten laag -> 10x120kg voeten hoog
12x120kg voeten laag -> 12x120kg voeten hoog
---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Zieke pics man.
En handig schema van die aantal kcals die je verbrandt bij cardio
Thanks! Jaa die apparaten moet je niet vertrouwen qua verbranding.
Ik heb em op stand 4 staan haha, heb em ook pas 2 keer 10minuten gedaan
Haha gewoon rustig opbouwen, komt vanzelf
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha vannacht veel cardio gedaan.
Je mag gewoon keiharde sex zeggen, zo hoort het ook bro
Veel gedaan in die korte tijd.
Vast goede pomp?
Hehe had 's ochtends zelfs een rondje op wat yohimbine gedaan
Yeahh huuuuge pomp. Rusttijden waren gebaseerd op de hartslag, zodra die flink omlaag begon te gaan was het weer tijd voor een set. Kan nu de hams niet eens meer aanspannen
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks maat!
Ik heb ook echt onwijs veel spierpijn. Geen idee waarom want heb opzich niets raars gedaan volgens mij
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
"Death by cardio"
Seated calf raises:
15x50kg
5x65kg + 5x50kg
8x50kg
Tussendoor nog wat weighted standing calf raises gedaan
Plate loaded benchpress machine /superset/ pull ups
15x40kg / 12xBW
9x60kg / 8xBW
5x70kg -> 8x40kg
Plate loaded row machine:
15x40kg
12x50kg
10x60kg
DB pullover:
12x24kg
10x32kg
10x32kg + 12x16kg
Wide lat pulldown:
15x40kg
10x50kg
8x50kg
Pec deck:
15x25kg
10x40kg
5x50kg -> 5x35kg -> 5x25kg
Seated DB row shrug flye ding:
15x6kg
2x12x12kg
2x10x16kg
Nog paar setjes bi's en tri's gedaan
HIIT op de fixed race/spin fiets waarbij je het verzet handmatig snel kan verhogen.
60 sec normaal
40 sec sprint op hoog verzet
60 sec normaal
35 sec sprint op hoog verzet
60 sec normaal
Ik was hier helemaal dood, ben van de fiets afgerold en al hijgend en kreunend van de pijn naar de kleedkamer gelopen. HEEEERLIJK! Hartslagmeter helaas vergeten
Wel bijna gekotst 
---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------
Hehe vooral hams en quads :$ Hip thrusts ben ik wel gewoon
Seated calf raises:
15x50kg
5x65kg + 5x50kg
8x50kg
Tussendoor nog wat weighted standing calf raises gedaan
Plate loaded benchpress machine /superset/ pull ups
15x40kg / 12xBW
9x60kg / 8xBW
5x70kg -> 8x40kg
Plate loaded row machine:
15x40kg
12x50kg
10x60kg
DB pullover:
12x24kg
10x32kg
10x32kg + 12x16kg
Wide lat pulldown:
15x40kg
10x50kg
8x50kg
Pec deck:
15x25kg
10x40kg
5x50kg -> 5x35kg -> 5x25kg
Seated DB row shrug flye ding:
15x6kg
2x12x12kg
2x10x16kg
Nog paar setjes bi's en tri's gedaan
HIIT op de fixed race/spin fiets waarbij je het verzet handmatig snel kan verhogen.
60 sec normaal
40 sec sprint op hoog verzet
60 sec normaal
35 sec sprint op hoog verzet
60 sec normaal
Ik was hier helemaal dood, ben van de fiets afgerold en al hijgend en kreunend van de pijn naar de kleedkamer gelopen. HEEEERLIJK! Hartslagmeter helaas vergeten
Wel bijna gekotst ---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------
In glutes?
Komt door hip thrusts
Hehe vooral hams en quads :$ Hip thrusts ben ik wel gewoon
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn schema ziet er nu zo uit:
Delts & armen
Rust
Chest & back
Legs
Rust
Chest & back
Legs
Kuiten train ik eigenlijk zo vaak mogelijk. Onder het mom van: "Geen spierpijn? Trainen"
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
je hoort ook bij kleine kuiten groep dus?
Team No-calves member checking in.
- Lid sinds
- 6 jul 2009
- Berichten
- 694
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
"SLDL naweeën"
Had nog enorm last van de hams dus heb ietsje rustiger aan gedaan met de hams vandaag.
Stats
Gemiddelde hartslag 140
Piek hartslag 178
Duratie 1:14
Verbrandde kcal 1073
Seated leg curl (single leg)
20x20kg
12x30kg
Leg extension /superset/ Seated leg curl (beide single leg)
12x40kg
20x40kg rechts / 20x30kg rechts
20x40kg links / 20x30kg links
Squat:
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg
2x12x100kg
45 Leg press:
15x120kg
12x200kg
10x240kg
10x280kg
Mega set: 6x80kg -> 6x120kg -> 6x160kg -> 6x200kg -> 6x240kg -> 6x240kg -> 6x200kg -> 6x160kg -> 6x120kg -> 6x80kg -> 50x40kg Hnnnggg
Abductor:
3x15x60kg fullstack
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------
Helaas wel, in shorts heb ik "skip leg day" benen
Thanks man! Jij staat er ook goed bij
Had nog enorm last van de hams dus heb ietsje rustiger aan gedaan met de hams vandaag.
Stats
Gemiddelde hartslag 140
Piek hartslag 178
Duratie 1:14
Verbrandde kcal 1073
Seated leg curl (single leg)
20x20kg
12x30kg
Leg extension /superset/ Seated leg curl (beide single leg)
12x40kg
20x40kg rechts / 20x30kg rechts
20x40kg links / 20x30kg links
Squat:
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg
2x12x100kg
45 Leg press:
15x120kg
12x200kg
10x240kg
10x280kg
Mega set: 6x80kg -> 6x120kg -> 6x160kg -> 6x200kg -> 6x240kg -> 6x240kg -> 6x200kg -> 6x160kg -> 6x120kg -> 6x80kg -> 50x40kg Hnnnggg
Abductor:
3x15x60kg fullstack
---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------
je hoort ook bij kleine kuiten groep dus?
Helaas wel, in shorts heb ik "skip leg day" benen
Thanks man! Jij staat er ook goed bij
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
