- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Had ik kunnen doen maar dan was het alweer een rustdag geworden.
Kuiten zullen rond de 42-43cm zijn
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.637
- Volgers 82
Had ik kunnen doen maar dan was het alweer een rustdag geworden.
Kuiten zullen rond de 42-43cm zijn
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
"Curlen in het squatrack"
Stats:
Gemiddelde hartslag: 132
Piek hartslag: 162
Duratie: 60 minuten
Kcal verbrand: 744
Side raises:
3x15x4kg
Rope upright rows:
20x15kg
16x20kg
8x25kg -> 10x17.5kg -> 10x12.5kg
Rear delt flyes:
3x12x8kg
Rear delt rows:
2x20x8kg
15x10kg
Smith machine shoulder press:
3x8x10kg
dropsetje dmv bankje steeds lager zetten
Deadhang concentration curls:
15x10kg
2x10x18kg
Single hand pushdown:
15x12.5kg
8x15kg
10x12.5kg
Overhead curls in lat pulldown (single handed):
15x5kg
20x10kg
15x15kg
Bench dips /superset/ close grip pushups
3 sets, alles op BW
Reverse ez bar curls:
2x20x15kg
Wrist curls in het squatrack
3x12x20kg
---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------
True, maar zodra de quads weer gaan vollopen in de bulk is het helemaal drama.
Mooi steady. Ik val nu ongeveer 100gr per week af dus ik blijf redelijk op gewicht.
Kan alleen niet wachten om weer goed boven onderhoud te gaan eten en ook weer een beetje te gainen qua kracht en massa
Stats:
Gemiddelde hartslag: 132
Piek hartslag: 162
Duratie: 60 minuten
Kcal verbrand: 744
Side raises:
3x15x4kg
Rope upright rows:
20x15kg
16x20kg
8x25kg -> 10x17.5kg -> 10x12.5kg
Rear delt flyes:
3x12x8kg
Rear delt rows:
2x20x8kg
15x10kg
Smith machine shoulder press:
3x8x10kg
dropsetje dmv bankje steeds lager zetten
Deadhang concentration curls:
15x10kg
2x10x18kg
Single hand pushdown:
15x12.5kg
8x15kg
10x12.5kg
Overhead curls in lat pulldown (single handed):
15x5kg
20x10kg
15x15kg
Bench dips /superset/ close grip pushups
3 sets, alles op BW
Reverse ez bar curls:
2x20x15kg
Wrist curls in het squatrack
3x12x20kg
---------- Toegevoegd om 22:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:24 ----------
oh dat heb ik ook.
En nu lijken ze ook wat groter omdat vet laag is.
Altijd voordeel
True, maar zodra de quads weer gaan vollopen in de bulk is het helemaal drama.
Mooi steady. Ik val nu ongeveer 100gr per week af dus ik blijf redelijk op gewicht.
Kan alleen niet wachten om weer goed boven onderhoud te gaan eten en ook weer een beetje te gainen qua kracht en massa
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Eerst maar weer eens boven de 100 komen
Met m'n schamele 94kg nu
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Eerst maar weer eens boven de 100 komen
Ach, als je kcal weer opschroeft zit je er zo weer op door vocht etc gok ik? Maar 110kg is idd wel wat hoog gegrepen
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Deadhang concentration curls?
Hoe kan je curlen als je in deadhang hangt?
Ik ben dom
Jaa ik ken de naam niet precies maar ik doe hem zoals Arnold hem deed.
Dus staand, voorover gebogen en de arm "dood" laten hangen ipv de elleboog tegen de knie houden wat de meesten doen met een concentration curl.
---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:41 ----------
Wil ook niet dat het te hard gaat allemaal. Wil eigenlijk niet boven de 10% uitkomen deze bulk.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Foreskin Hump
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jul 2011
- Berichten
- 464
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
BlaBla87
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2013
- Berichten
- 439
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
Klagen over je kuiten die klein lijken door je benen, ik ken dat gevoel.
Bij mij is het m'n hele bovenlichaam dat klein lijkt.
Is
En m'n kuiten
fml
Maar wel een goeie ass, nohomo
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Deze week geen tijd gehad voor te loggen maar nu ik toch kapot op de bank lig.. Why not
"Danny vs. Danny, Bodybuilder vs. Powerlifter"
Samen met m'n maatje legs gedaan zojuist. Was een mooie.
Stats:
Gemiddelde hartslag: 149
Piek hartslag: 185
Duratie: 1:14
Leg extension:
15x40kg
12x60kg
3x7x80kg fullstack (bovenin 7 sec vasthouden en trage negatief)
20x80kg
Reverse hack squat:
21x90kg
14x130kg
7x170kg
3x10x130kg
SLDL:
2x8x60kg
2x10x60kg
Sissy squat:
10xBW full reps -> 10xBW partials
10xBW +12kg full reps -> 10xBW + 12kg partials
10xBW + 24kg full reps -> 10xBW + 24kg partials
Fietsen op spinning bike:
30 seconden rustig
30 seconden sprint tegen hoge weerstand
90 seconden rustig
30 seconden sprint tegen hoge weerstand
30 seconden rustig
"Danny vs. Danny, Bodybuilder vs. Powerlifter"
Samen met m'n maatje legs gedaan zojuist. Was een mooie.
Stats:
Gemiddelde hartslag: 149
Piek hartslag: 185
Duratie: 1:14
Leg extension:
15x40kg
12x60kg
3x7x80kg fullstack (bovenin 7 sec vasthouden en trage negatief)
20x80kg
Reverse hack squat:
21x90kg
14x130kg
7x170kg
3x10x130kg
SLDL:
2x8x60kg
2x10x60kg
Sissy squat:
10xBW full reps -> 10xBW partials
10xBW +12kg full reps -> 10xBW + 12kg partials
10xBW + 24kg full reps -> 10xBW + 24kg partials
Fietsen op spinning bike:
30 seconden rustig
30 seconden sprint tegen hoge weerstand
90 seconden rustig
30 seconden sprint tegen hoge weerstand
30 seconden rustig
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Dbb contest? Nee geen behoefte aan eerlijk gezegd.
---------- Toegevoegd om 16:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:07 ----------
Ik vind het ideaal. Het is een must tijdens cardio en het kan je erbij helpen niet te lang te rusten tijdens de krachttraining.
Sinds ik ook niet meer onnodig ga zitten tussen sets door gaat het tempo ook al stukken beter.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.980
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Stage dan maar?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Erg druk op het werk de laatste tijd. Dus weinig vrije tijd over om te loggen
Als voorbeeld.. Mijn dag vandaag zag er als volgt uit:
5:55 opstaan
7:30-16:00 werk
17:00-20:00 slapen
21:30 - 22:25 trainen
Anyway, legs gedaan vandaag.
"SLDL als wake up call"
Stats:
Gemiddelde hartslag: 138
Piek hartslag: 171
Duratie: 50 minuten
Kcal verbrand: 665
Ben dus gaan trainen na een slaapje van 3 uurtjes.
SLDL:
8x60kg
8x100kg
5x120kg
8x140kg
3x160kg
2x8x100kg
Seated leg curl:
15x30kg
8x50kg
12x20kg (single leg)
Smith lunges:
20x20kg links voor
20x20kg rechts voor
20x40kg links voor
20x40kg rechts voor
12x70kg links voor
12x70kg rechts voor
Leg extension:
20x60kg
2x15x80kg fullstack
Als voorbeeld.. Mijn dag vandaag zag er als volgt uit:
5:55 opstaan
7:30-16:00 werk
17:00-20:00 slapen
21:30 - 22:25 trainen
Anyway, legs gedaan vandaag.
"SLDL als wake up call"
Stats:
Gemiddelde hartslag: 138
Piek hartslag: 171
Duratie: 50 minuten
Kcal verbrand: 665
Ben dus gaan trainen na een slaapje van 3 uurtjes.
SLDL:
8x60kg
8x100kg
5x120kg
8x140kg
3x160kg
2x8x100kg
Seated leg curl:
15x30kg
8x50kg
12x20kg (single leg)
Smith lunges:
20x20kg links voor
20x20kg rechts voor
20x40kg links voor
20x40kg rechts voor
12x70kg links voor
12x70kg rechts voor
Leg extension:
20x60kg
2x15x80kg fullstack
Laatst bewerkt:
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.847
