Danny'z road to greatness

[dannyz]

Back in. Nog steeds zelfde routine? Chest/back,schouders/armen..etc

Klik om te verkleinen...

Welkom terug!

Jazeker, met een paar kleine aanpassingen wel. Zoiets is het nu:

Legs (hamstring dominant)

Heavy chest & Back width

Shoulders & Arms (Focus op rear delts, raises, extensions en heavy biceps)

Legs (quad dominant)

Rust

Light chest & Back thickness

Shoulders & Arms (Focus op presses en light biceps)

 

[Shadow Project]

Hoe zit je kracht ondertussen?

 

[dannyz]

Hoe zit je kracht ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Let ik totaal niet meer op. Natuurlijk werk ik nog volgens de principes van progressive overload maar probeer niets meer onder de 5 reps te doen.

Full deadlifts bijvoorveeld heb ik ook uit m'n schema gegooid. Doe alleen nog stiff legged, romanian en rack pulls.

 

[Gast 2008]

Dacht altijd dat stiff leg en romanian hetzelfde was

 

[dannyz]

Dacht altijd dat stiff leg en romanian hetzelfde was

Klik om te verkleinen...

Stiff leg is vanaf de vloer. Dus met deadstop.
Romanian is tot full stretch van de hams (dus tot je schenen)

 

[hoxyz]

Stiff leg is vanaf de vloer. Dus met deadstop.
Romanian is tot full stretch van de hams (dus tot je schenen)

Klik om te verkleinen...

Dat is wat discutabel, want ik doe ze wat hoger.

 

[Basma]

Dat is wat discutabel, want ik doe ze wat hoger.

Klik om te verkleinen...

De een heeft meer mobiliteit dan de ander. Zolang je maar een maximale stretch op de hams hebt

 

[Shadow Project]

Leef de flexibele leef leef en RDL gewoon vanaf de grond kunnen doen.

 

[Gast 2008]

Leef de flexibele leef leef en RDL gewoon vanaf de grond kunnen doen.

Klik om te verkleinen...

Dus dan doe jij een stiff legged romanian deadlift?

 

[Shadow Project]

Dus dan doe jij een stiff legged romanian deadlift?

Klik om te verkleinen...

Nee een romanian stiff legged deadlift.

 

[Pillz]

maar wat als je nou een rsld vanaf een verhoging doet

 

[Gast 2008]

maar wat als je nou een rsld vanaf een verhoging doet

Klik om te verkleinen...

Dan krijg je last van je onderrug.

 

[dannyz]

Chest & Back

Kan sinds 4 a 6 weken weer pressen. De eerste keer begon ik op 8x20kg DB inclines

Incline DB press:

15x18kg
12x22kg
12x26kg
10x30kg
6x34kg -> 6x24kg -> 8x20kg
Bankje 1 stand hoger: 2x10x20kg
Bankje 1 stand hoger: 10x18kg

Cable flyes:

15x14kg
15x18kg
12x24kg

Plate loaded neutral grip press:

2x12x30kg
10x40kg

DB Flyes (onderste helft vd beweging, paused stretch)

10x14kg
8x16kg

Neutral grip pulldown:

4 sets tot 79kg (de stappen kan ik niet onthouden vanwege de vreemde sprongen in gewicht bij ons)

V bar pulldown:

3x8x49kg (2 sec hold onderin, 1 sec stretch boven) -> 4x49kg normaal na elke set

Behind the neck pulldown:

2x15x32kg
8x49kg

Straight arm pulldown:

3 sets van 12-15 reps

DB row:

2x12x20kg

DB behind the back shrug (2 sec hold bovenin)

10x14kg
10x16kg



Dat moment wanneer eenmaal thuis je pomp alweer compleet verdwenen is stomme cruise

 

[Pillz]

nog mooi lean
hoeveel kcal zit je nu op?

 

[dannyz]

nog mooi lean
hoeveel kcal zit je nu op?

Klik om te verkleinen...

Op 3700 a 3800 per dag. Daarmee blijf ik tussen de 96 en 97kg zweven

 

[CoronaChris]

Lekker schema. Mijne lijkt erop alleen zonder de specifieke focus per training zoals bij benen of rug.

 

[dannyz]

Lekker schema. Mijne lijkt erop alleen zonder de specifieke focus per training zoals bij benen of rug.

Klik om te verkleinen...

Schema bevalt super inderdaad!

De specifieke focus is ook meer om redelijk achtergebleven spiergroepen wat bij te trekken en alles zo goed en mooi mogelijk in verhouding te krijgen

 

[Rambo1]

Weer in! Mooie roadmap op je armen

 

[Gast 2008]

Hoe doe jij je overload aangezien je redelijk laag in gewicht blijft? Of is dat gezien je blessure/cruise nog even zo?

 

[dannyz]

Hoe doe jij je overload aangezien je redelijk laag in gewicht blijft? Of is dat gezien je blessure/cruise nog even zo?

Klik om te verkleinen...

Zwaarder dan dit kan ik de oefeningen niet met de uitvoering en rep tempo's die ik hanteer. Ik probeer gewoon elke week net iets meer gewicht of net iets minder rust tussendoor te pakken. Niks met percentages en/of berekeningen.

Zoals nu in de cruise (tot half september) let ik wel extra op dat ik de overload principes hanteer. In de blast gaat dit toch vanzelf.