- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Weer in! Mooie roadmap op je armen
Welkom terug! Ja ik sta nog wel redelijk lean momenteel
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.614
- Volgers 82
Welkom terug! Ja ik sta nog wel redelijk lean momenteel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Net even schouders & armen gedaan.
Reverse pec deck:
20 reps
20 reps
15 " "
12 " "
8 " "
Face pulls:
3x15
1x8
Band pull aparts /superset/ bent over flyes
12 reps / 12x4kg
11 reps / 12x4kg
8 reps / 10x4kg
8 reps
Side raises:
15x7kg + 9x7kg (3 reps links, 3 reps rechts, 3 reps links enz)
15x7kg + 6x7kg " "
12x10kg + 6x10kg " "
10x12kg + 6x12kg " "
Alternating front raises (tot boven mn hoofd, 70's stijl)
2x20x7kg
12x10kg
90 graden EZ bar preachers:
2x8x30kg
2x6x30kg
Cable skullcrushers:
20x17kg
15x24kg
12x30kg
8x34kg
Seated hammer curls:
12x12kg
2x8x14kg
Rope extension:
3 sets van 12-15 reps
Plate loaded preacher curl (single arm)
15x10kg
10x10kg
Reverse dip machine:
2 sets
Wrist curls superset met reverse curls:
2x15x20kg / 2x15x20kg
Reverse pec deck:
20 reps
20 reps
15 " "
12 " "
8 " "
Face pulls:
3x15
1x8
Band pull aparts /superset/ bent over flyes
12 reps / 12x4kg
11 reps / 12x4kg
8 reps / 10x4kg
8 reps
Side raises:
15x7kg + 9x7kg (3 reps links, 3 reps rechts, 3 reps links enz)
15x7kg + 6x7kg " "
12x10kg + 6x10kg " "
10x12kg + 6x12kg " "
Alternating front raises (tot boven mn hoofd, 70's stijl)
2x20x7kg
12x10kg
90 graden EZ bar preachers:
2x8x30kg
2x6x30kg
Cable skullcrushers:
20x17kg
15x24kg
12x30kg
8x34kg
Seated hammer curls:
12x12kg
2x8x14kg
Rope extension:
3 sets van 12-15 reps
Plate loaded preacher curl (single arm)
15x10kg
10x10kg
Reverse dip machine:
2 sets
Wrist curls superset met reverse curls:
2x15x20kg / 2x15x20kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha I love it! Laag volume kan me gewoon echt niet boeien, vind zoiets vele malen leuker
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Prima training toch zo?!!
Hoe lang doe je over zo een sessie?
Yeah voelde super! Dit werkt voor mij ook gewoon stukken beter dan een meer powerbuilding gericht schema. Ik doe gemiddeld zo'n 70-90 minuten over een training.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Zeker voor de schouders is het effectief zo een trainingsstijl te hanteren, maar als het op de grote spiergroepen aan komt, ben ik er nog altijd van overtuigd dat iedereen grote compounds moet doen voor optimaal resultaat.
Ach iedereen blijft anders wetenschap of niet. En wij roiders kunnen prima een beetje pumpe MMC TUT brostyle
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Zeker voor de schouders is het effectief zo een trainingsstijl te hanteren, maar als het op de grote spiergroepen aan komt, ben ik er nog altijd van overtuigd dat iedereen grote compounds moet doen voor optimaal resultaat
Het is ook zeker niet dat ik geen compounds doe. Op de thickness dag voor rug pak ik standaard een BOR variatie, rack pulls enz
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Ach iedereen blijft anders wetenschap of niet. En wij roiders kunnen prima een beetje pumpe MMC TUT brostyle
Het gaat er ook om waar je het meeste plezier in hebt ben ik van mening. Als je dingen in de gym tegen je zin gaat doen werken ze toch niet.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Quad dag
Liggende leg curls plate loaded (hier begin ik élke leg training mee, niets warmt bij mij de knie beter op dan deze oefening).
15x15kg
2x15x25kg
single leg: 6x8.75kg
Leg extension stack loaded (gewichten wederom niet onthouden vanwege rare sprongen)
1x20
4x12
Barbell back squat:
10x60kg
10x100kg
3x10x120kg
45 graden leg press (plate loaded, zonder gewicht weegt 'ie +-75kg)
20x50kg
4x20x150kg
Hack squat (plate loaded, zonder gewicht weegt 'ie +-47kg)
2x20
20x10kg
20x20kg
Vertical leg press (voeten zo wijd mogelijk, stack loaded)
4x12
Walking lunges:
2x24xBW
24xBW+32kg
Sled pull:
20 meter x 25kg
20 meter x 50kg
20 meter x 70kg
30 meter x 90kg
Sled push:
30 meter x 25kg
Liggende leg curls plate loaded (hier begin ik élke leg training mee, niets warmt bij mij de knie beter op dan deze oefening).
15x15kg
2x15x25kg
single leg: 6x8.75kg
Leg extension stack loaded (gewichten wederom niet onthouden vanwege rare sprongen)
1x20
4x12
Barbell back squat:
10x60kg
10x100kg
3x10x120kg
45 graden leg press (plate loaded, zonder gewicht weegt 'ie +-75kg)
20x50kg
4x20x150kg
Hack squat (plate loaded, zonder gewicht weegt 'ie +-47kg)
2x20
20x10kg
20x20kg
Vertical leg press (voeten zo wijd mogelijk, stack loaded)
4x12
Walking lunges:
2x24xBW
24xBW+32kg
Sled pull:
20 meter x 25kg
20 meter x 50kg
20 meter x 70kg
30 meter x 90kg
Sled push:
30 meter x 25kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het is inderdaad de hoeveelheid en de verschillende 'compounds' die van belang zijn..Zeker voor de schouders is het effectief zo een trainingsstijl te hanteren, maar als het op de grote spiergroepen aan komt, ben ik er nog altijd van overtuigd dat iedereen grote compounds moet doen voor optimaal resultaat
@dannyz niet geheel onverstandig je benen wat op te warmen met extentions! Moet ik ook eens in overweging nemen. Al met al weer een mooie training. Op papier niet heel zwaar, maar ben ervan overtuigd dat het allemaal wel zwaar voelt!
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Zwaar benchen en wat rear delt flyes maar wel cannonballdelts checking inZeker voor de schouders is het effectief zo een trainingsstijl te hanteren, maar als het op de grote spiergroepen aan komt, ben ik er nog altijd van overtuigd dat iedereen grote compounds moet doen voor optimaal resultaat
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Zwaar benchen en wat rear delt flyes maar wel cannonballdelts checking in
pics
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Oke moet toegeven, cannonball licht overdreven. Maar wel aardig groot en rond, toch?
https://forum.bodybuilding.nl/topic...tot-sterk-worden.374495/page-117#post-9568562
- Lid sinds
- 16 mrt 2012
- Berichten
- 3.865
- Waardering
- 2.343
Oke moet toegeven, cannonball licht overdreven. Maar wel aardig groot en rond, toch?
https://forum.bodybuilding.nl/topic...tot-sterk-worden.374495/page-117#post-9568562
Prima delt!
