- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Danny'z road to greatness
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.131
- Weergaven 131.613
- Volgers 82
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Was borst setjes extra omdat maar 2 oefeningen? Lekkere training
Hehe gewoon 3 oefeningen voor borst. Vandaag lag de nadruk meer op de rug
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Hehe gewoon 3 oefeningen voor borst. Vandaag lag de nadruk meer op de rug
oja 3
Hoe vaak train je nu per week?
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
oja 3
Hoe vaak train je nu per week?
Nog altijd 6x per week. Maar wanneer ik voel dat ik een extra rustdag nodig heb neem ik die gewoon, ik ga niet tegen beter weten in de gym in
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag heavy presses Arms & Delts gedaan.
Close grip bench:
10x60kg
8x70kg
5x74kg Na deze set steeds 30 sec rust
5x70kg
3x6x60kg
Single arm cable skullcrushers:
20x12kg
15x14kg
10x18kg
8x20kg
Dip machine:
20x41kg
15x59kg
8x72kg
8x79kg
5x85 dropset richting de 41kg
Side raises:
20x7kg
15x10kg
10x12kg
12x10kg + 8x7kg
15x7kg
Smith machine shoulder press:
15x20kg
8x40kg
2x6x50kg
behind the neck: 2x8x20kg
Reverse pec deck:
4 sets
Rear delts in de cable crossover superset met liggende cable upright rows:
3 sets
Stack loaded preacher curl:
2 werksets
Incline db curl:
12x10kg
2x10x10kg
Supported db spider curl (hammer grip)
2x12x10kg
Close grip bench:
10x60kg
8x70kg
5x74kg Na deze set steeds 30 sec rust
5x70kg
3x6x60kg
Single arm cable skullcrushers:
20x12kg
15x14kg
10x18kg
8x20kg
Dip machine:
20x41kg
15x59kg
8x72kg
8x79kg
5x85 dropset richting de 41kg
Side raises:
20x7kg
15x10kg
10x12kg
12x10kg + 8x7kg
15x7kg
Smith machine shoulder press:
15x20kg
8x40kg
2x6x50kg
behind the neck: 2x8x20kg
Reverse pec deck:
4 sets
Rear delts in de cable crossover superset met liggende cable upright rows:
3 sets
Stack loaded preacher curl:
2 werksets
Incline db curl:
12x10kg
2x10x10kg
Supported db spider curl (hammer grip)
2x12x10kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Yeah liggend inderdaad. Met het kabelstation op de laagste stand en een single hand greepje eraan.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Hamstring dominated leg dayyy
Plate loaded liggende leg curl (ellebogen op het bankje ipv ernaast voor een betere contractie)
15x15kg
15x25kg
12x35kg
3x8x40kg (na elke set nog een paar reps met de ellebogen langs het bankje, zoals ie normaal gesproken gedaan wordt)
Stiff legged deadlift:
15x50kg
12x70kg
8x90kg
8x110kg
8x50kg
Seated leg curl (stack loaded):
4 sets waarvan de laatste 2 met 2 forced reps op het eind.
Hip thrusts (2 sec hold bovenin):
15x70kg
2x10x120kg
6x140kg
Seated calf raises (plate loaded, zonder plates weegt ie 25kg. Onderstaand gewicht is het gewicht aan plates.)
20x40kg
12x60kg
2x8x70kg waarvan de laatste een dropset
Standing calf raises (plate loaded)
12x40kg
12x60kg
8x80kg
Plate loaded leg extension:
20x25kg
15x50kg
12x75kg
12x100kg
12x125kg
12x135kg -> 12x100kg -> 10x75kg -> 10x50kg -> 9x25kg leeeeeg
Abdominal machine:
3 sets
Rope crunches:
4 sets en nog een paar hanging leg raises
Plate loaded liggende leg curl (ellebogen op het bankje ipv ernaast voor een betere contractie)
15x15kg
15x25kg
12x35kg
3x8x40kg (na elke set nog een paar reps met de ellebogen langs het bankje, zoals ie normaal gesproken gedaan wordt)
Stiff legged deadlift:
15x50kg
12x70kg
8x90kg
8x110kg
8x50kg
Seated leg curl (stack loaded):
4 sets waarvan de laatste 2 met 2 forced reps op het eind.
Hip thrusts (2 sec hold bovenin):
15x70kg
2x10x120kg
6x140kg
Seated calf raises (plate loaded, zonder plates weegt ie 25kg. Onderstaand gewicht is het gewicht aan plates.)
20x40kg
12x60kg
2x8x70kg waarvan de laatste een dropset
Standing calf raises (plate loaded)
12x40kg
12x60kg
8x80kg
Plate loaded leg extension:
20x25kg
15x50kg
12x75kg
12x100kg
12x125kg
12x135kg -> 12x100kg -> 10x75kg -> 10x50kg -> 9x25kg leeeeeg
Abdominal machine:
3 sets
Rope crunches:
4 sets en nog een paar hanging leg raises
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Chest & Back
Damn.. Na 2 weken luilekkerland is een volle dag werken wel weer even wat anders
Incline DB press:
15x16kg
12x24kg
12x30kg
6x34kg te zwaar
3x6-8x30kg
8x22kg bankje 1 stand hoger
8x20kg bankje nog een stand hoger
Cable flyes:
3x15-20x18kg
Incline plate loaded neutral grip press:
20x30kg
3x10x50kg
20x20kg
Reverse grip pulldown:
6 sets tot 82kg (pyramid)
Behind the neck pulldown:
15x32kg
2x12x52kg
DB Pullover:
15x20kg
2x12x24kg
Damn.. Na 2 weken luilekkerland is een volle dag werken wel weer even wat anders
Incline DB press:
15x16kg
12x24kg
12x30kg
6x34kg te zwaar
3x6-8x30kg
8x22kg bankje 1 stand hoger
8x20kg bankje nog een stand hoger
Cable flyes:
3x15-20x18kg
Incline plate loaded neutral grip press:
20x30kg
3x10x50kg
20x20kg
Reverse grip pulldown:
6 sets tot 82kg (pyramid)
Behind the neck pulldown:
15x32kg
2x12x52kg
DB Pullover:
15x20kg
2x12x24kg
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Welkom! Yeah ik ben groot fan van de trainingsstijl die ze in de jaren 70 hanteerden qua oefening selectie ed. Als je puur voor hypertrofie traint kan een isolatie oefening vóór een grote compound oefening als squats of stiff legged deadlift geen kwaad. Vind het zelfs prettiger gezien ik nogal gauw last krijg van m'n knieën
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! Ik kan gelukkig wel eten dus daar gaat het herstel niet aan liggen
Enorm snel zelfs.. Ik kwam thuis van m'n werk (niks gemerkt op wat lichte keelpijn na) en zo'n 2 a 3 uur later zat ik bijna tegen de 40 graden koorts aan. Gister de huisarts gebeld want ik begon ook al bloed op te hoesten en dat vind ik totaal geen prettig idee gezien m'n ma dit ook had toen ze longkanker kreeg (mindfuck much).
Na een dutje gedaan te hebben schrok ik wakker van een hoestbui waar ik dus m'n rib mee gekneusd heb. Dit begon zo ontzettend veel pijn te doen naarmate de dag vorderde dat ik maar een afgeleide van morfine voorgeschreven heb gekregen..
Dankje! Nu moét ik wel een keer rust houden haha
Yeah sucks.. Gelukkig nu en niet over 2.5e week in Turkije.
Yes klopt, ik heb ook al eens een rib gebroken gehad en dat voelde als een peulenschil vergeleken met dit. Gister deed letterlijk alles me ontzettend veel pijn. Kon alleen maar rechtop zitten in een tuinstoel
Ik neem sowieso rust tot ik die rib niet meer voel. Die longontsteking wordt dmv antibiotica wel voor gezorgd gelukkig. Daar heb ik ook nog maar amper last van.
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
