Danny'z road to greatness

[wovano]

Yeah nog steeds low bar! Bevalt super nog steeds. High bar wil ik niet meer naar terug.

Grappige van vandaag was. Het gewicht voelde op m'n rug enorm licht. Zelfs de 170+ maar ik was toch echt te stijfjes om er alles uit te kunnen halen.

Klik om te verkleinen...

Dat gevoel ken ik wel! Met uittillen voelt alles vrij licht aan met low bar. Heb zelf altijd ook wel een 100kg in mijn nek nodig om een fatsoenlijke diepte te bereiken. Moet echt meer gaan stretchen denk ik

 

[Nicky!]

je had flink gerekt voor die squat: mag ik vragen welke oefeningen (of specifiek waarvoor je rekte)?
Want hey...die compounds houden we erin he

 

[Ot92]

Lekkere skwats Danny

Tip: Vraag een chick in de buurt om je te spotten

Spoiler

Onbetaalbare blik, srs

 

[dannyz]

je had flink gerekt voor die squat: mag ik vragen welke oefeningen (of specifiek waarvoor je rekte)?
Want hey...die compounds houden we erin he

Klik om te verkleinen...

Het waren vooral de heupen en quads die vast zaten vandaag.

Foam rollen doe ik bijna altijd (Quads, glutes en onderrug)

Ik ga nu ook beginnen met wat meer mobility oefeningen want het enige dat ik vandaag verder deed voor de quads was mijn hak richting m'n kont brengen en dan het been naar achter drukken en een stretch in de lunge positie.

Voor de heupen moet ik nog even wat oefeningen opzoeken die ik een paar keer per week kan gaan doen.

---------- Toegevoegd om 23:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------

Dat gevoel ken ik wel! Met uittillen voelt alles vrij licht aan met low bar. Heb zelf altijd ook wel een 100kg in mijn nek nodig om een fatsoenlijke diepte te bereiken. Moet echt meer gaan stretchen denk ik

Klik om te verkleinen...

Haha zie hierboven. Ik ga er ook meer stretches ingooien.

---------- Toegevoegd om 23:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:00 ----------

Lekkere skwats Danny

Tip: Vraag een chick in de buurt om je te spotten

Spoiler

Onbetaalbare blik, srs

Klik om te verkleinen...

Er stond wel een chick in de buurt maar die vertrouw ik geen 170+ spot toe

En aangezien ik los squat (dus niet in een rack) neem ik liever geen risico.

 

[Ot92]

Er stond wel een chick in de buurt maar die vertrouw ik geen 170+ spot toe

En aangezien ik los squat (dus niet in een rack) neem ik liever geen risico.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde het puur voor die onbetaaldbare blik

Geen squat rack of power cage bij clubfit?

 

[dannyz]

Ik bedoelde het puur voor die onbetaaldbare blik

Geen squat rack of power cage bij clubfit?

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar squat rack staat voor een spiegel en de vloer is ongelijk onder de power cage. Dus dan maar los.

 

[Nicky!]

deze linkjes gaf ik Wovano ook door vandaag: wie weet zit er wat bij
http://www.youtube.com/watch?v=8zjiU1HRupw&index=8&list=PLOE-j-3Qw4SGvQH0R8FlVzsB44kvgFGTp
http://www.youtube.com/watch?v=NG9qbvAN3gQ
http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

ow mijn persoonlijke favoriet:
http://www.dropthebeatonit.com/2013/11/quad-next.html
maar dan gewoon met je schouderbladen op de grond gaan liggen.

 

[dannyz]

deze linkjes gaf ik Wovano ook door vandaag: wie weet zit er wat bij
http://www.youtube.com/watch?v=8zjiU1HRupw&index=8&list=PLOE-j-3Qw4SGvQH0R8FlVzsB44kvgFGTp
http://www.youtube.com/watch?v=NG9qbvAN3gQ
http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

ow mijn persoonlijke favoriet:
http://www.dropthebeatonit.com/2013/11/quad-next.html
maar dan gewoon met je schouderbladen op de grond gaan liggen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Nicky! Zal vrijdag eens een paar stretches gaan proberen

---------- Toegevoegd om 20:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------

Poes dag:

Paused benchpress (met nare wiebeldraai stang)

8x40kg
8x60kg
3x80kg
3x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Low cable flyes:

3x12x15kg

Pec deck:

20x30kg
10x40kg

DB Pullover:

2x12x24kg

V bar poesdown:

15x70kg
8x80kg
6x90kg

Tricep kickback (met cable op de seated row)

3x12x5kg

Liggende incline side raises:

20x4kg
15x4kg halverwege de set klapte het bankje opeens naar beneden waardoor ik op de grond viel
15x4kg

Front raises:

2x12x5kg

 

[bricone]

lkkre pushday mooi volume op die paused bp, je hebt een haat liefdes verhouding met die stang volgens mij of was er geen andere?

 

[dannyz]

lkkre pushday mooi volume op die paused bp, je hebt een haat liefdes verhouding met die stang volgens mij of was er geen andere?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Nou het punt is. Deze stang is heerlijk voor squats en deadlifts maar zuigt echt om mee te banken.
Het probleem is, de niet nare wiebeldraai stang schijnt lichter te zijn dan de wiebeldraai stang (die wel 20 weegt)

 

[Ot92]

Poes dag... Pics van je poes?

Goeie tren collega

 

[Nicky!]

wiebeldraaistangen?
mooie term

 

[BlaBla87]

waarom haat u zo op de stangen, mix it up!

 

[Skatermarvin]

de niet nare wiebeldraai stang schijnt lichter te zijn dan de wiebeldraai stang (die wel 20 weegt)

Klik om te verkleinen...

De wat

 

[wovano]

Goede tren danny!

Veel gains toegewenst voor 2015!

 

[joostd]

goeie tren, let the gains flow tru you in 2015

 

[DJR89]

Fijne jaarwisseling, Danny!

 

[dannyz]

Allereerst, iedereen de beste wensen!
Vandaag weer in Gronau getraind omdat mijn gym zo nodig gesloten moest zijn.

Pull training van vandaag:

DB Row:

12x24kg
12x32kg
12x44kg
10x50kg
8x50kg deadstop + 4 normaal

V bar pulldown:

20x60kg
15x70kg
10x80kg
6x90kg

BOR:

15x50kg
12x60kg
8x70kg

Wide grip pulldown:

15x40kg
12x50kg
10x60kg

DB Shrugs:

2x15x28kg
15x22kg

Rear delt flyes:

3x24x4kg

Barbell curl:

4 sets

Hammer curl:

10x20kg
12x20kg
8x20kg
20x12kg

 

[bricone]

Best Wishes maat,

Lekkere train om het nieuwe jaar mee te starten, was die dikke powerlifter weer aan het roeien

 

[Nicky!]

lekkere train bij onze oosterburen.
Een superfijn 2015 gewenst Danny.