Davenger 2.0 Traininglog

[Davenger]

Vrijdag 10 Juni 2016 - Week 6 - Upperbody Hypertrophy

- Paused Bench Press ( 3x8 ) 2min pauze - 55kg, leer zo echt m'n legdrive te gebruiken.
- Incline Dumbell Press ( 4x8 )18kg - 2min pauze
1. 10x
2. 10x
3. 10x
4. 10x

- Dumbell Row ( 4x8-10 ) 2min pauze - 32kg - deze is zo zwaar..
1. 8x
2. 8x
3. 8x
- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 ) Voor Squeeze

- Seated Dumbell Press ( 3x10 ) 2min pauze - 18kg
- Lateral Raise dropset met 10kg en 5kg.
- Reversed Flyes

- Ez-bar Curl ( 3x8-12 ) 2min pauze - 7.5kg beide kanten (voor afwisseling).
1. 10x
2. ?
3. 8x
- Tricep Pushdown

 

[Davenger]

Zaterdag 11 Juni 2016 - Week 6 - Lowerbody Hypertrophy
Niet getraind, thuis wat oefeningen gedaan.
Krijg altijd kotsneigingen als ik benen train..

Kcal verhoogd van 3500 naar 3600.

 

[Davenger]

Maandag 13 Juni 2016 - Week 6 - Upperbody Strength

Me drinken vergeten Volgende week denk ik een deloadweek. )

- Bench Press ( 3x5 ) 65kg - 5 min pauze. > Was super zwaar.
- Incline Bench Press ( 3x4 ) 60kg - 3min pauze > Nu is die gelukt, wel fucking zwaar. Volgende week 61.25kg met 2x3.

- Weighted Pull Ups 8kg - 4min pauze > Volgende keer 8kg
1. 3xbw
Daarna 3x5 8kg, lukte nog net.
- Barbell Row ( 2x5 ) 72.5kg - 3min pauze > Super zwaar, maar 2 sets omdat het te zwaar is.

- Overhead Press 43.75kg - 3min pauze
2 set van 3x, moest eigenlijk zelfde gewicht zijn.
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze

- Straight Bar Curls met 25kg voor afwisseling
- Cable Overhead Extension voor afwisseling

 

[Arkayne]

Nice , hoe zit t met je gewicht?

 

[Davenger]

Dinsdag 14 Juni 2016 - Week 6 - Lowerbody Strength - Niet getraind

 

[Davenger]

Vrijdag 17 Juni 2016 - Week 6 - Upperbody Hypertrophy

- Paused Bench Press ( 3x8 ) 2min pauze - 57.5kg, nog net.
- Incline Dumbell Press ( 4x8 )18kg - 2min pauze
1. 8x - volgensmij te snel begonnen na bankdrukken.
2. 10x
3. 9x
4. 10x

- Dumbell Row ( 4x8-10 ) 2min pauze - 32kg - deze is zo zwaar..
1. 8x
2. 8x
3. 8x
- Reversed Grip Pulldown ( 4x8-12 ) Voor Squeeze

- Seated Dumbell Press ( 3x10 ) 2min pauze - 18kg
- Lateral Raise dropset met 10kg en 5kg.
- Facepull

- Ez-bar Curl ( 3x8-12 ) 2min pauze - 7.5kg beide kanten (voor afwisseling).
1. 10x
2. ?
3. 8x
- Tricep Pushdown

 

[Davenger]

Zaterdag 18 Juni 2016 - Week 7 - Lowerbody Hypertrophy - Niet getraind

 

[BelowZero]

Lol waarom doe je LB niet ?

 

[Davenger]

Nice , hoe zit t met je gewicht?

Klik om te verkleinen...

Weeg nu tussen 81-82kg maat, sorry voor late reactie moest nog wegen

 

[Davenger]

Lol waarom doe je LB niet ?

Klik om te verkleinen...

Altijd als ik UB doe krijg ik allemaal kotsneigingen en misselijkheid, en geen motivatie er meer voor
Ik ga nu denk ik een fullbody split doen 3x in de week zodat ik benen niet skip

 

[Davenger]

Maandag 13 Juni 2016 - Week 6 - Upperbody Strength

Geen deloadweek, want voelde me weer wat beter en ging met vriend.

- Bench Press ( 4x5 ) 65kg - 5 min pauze. > Voelde lichter Laatste set kreeg ik wel fucking erge kramp in m'n been maar toch set afgekregen met super erge pijn Volgende week +2.5kg
- Incline Bench Press ( 2x3 ) 61.25kg - 3min pauze > Iets te snel vooruitgegaan bij deze, maar gewoon zo houden.

- Weighted Pull Ups 8kg - 4min pauze > Volgende keer 8kg
1. 3xbw
Daarna 3x5 9kg, lukte opeens veel makkelijker met 9kg dan vorige week met 8kg. Volgende week 10kg.
- Barbell Row ( 3x5 ) 72.5kg - 3min pauze > Super zwaar, volgende keer +2.5kg gaat wel fucking zwaar worden.

- Overhead Press: 13.75kg beide kanten 2-3x, volgende keer 12.5kg beide kanten.
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze

- Straight Bar Curls met 25kg 12x - 10x - 8x
- Cable Overhead Extension

 

[Davenger]

Zaterdag 18 Juni - Week 6 - Upperbody Strength
Voelde me echt fucking slap, bankdrukken ging ook moeizamer, voelde me in het algemeen echt futloos.

Deze week een deloadweek, en daarna weer volop tegenaan, ben ook gestopt met creatine nemen.
Ga dan ook weer volop benen trainen zonder te skippen!

Me kcals 300-500 lager omdat ik deze week niet train.

 

[dino20]

Hoe kan je nou 40 cm armen hebben terwijl je 65 kg bankdrukt

ik volg je

 

[Arkayne]

Waar zijn je logs ? Niks meer sinds 18 juni?
Ben benieuwd hoe het met je squats gaat als je er weer mee begint

 

[Davenger]

Hoe kan je nou 40 cm armen hebben terwijl je 65 kg bankdrukt

ik volg je

Klik om te verkleinen...

Normaal zijn ze 38cm met een pumpje 40cm

 

[Davenger]

Waar zijn je logs ? Niks meer sinds 18 juni?
Ben benieuwd hoe het met je squats gaat als je er weer mee begint

Klik om te verkleinen...

Me motivatie is echt laag nu dus maar even een deloadweek gedaan (wat echt nodig was), en daarna weer flink tegen aan, ik bankdruk nu wel meer dan dat ik squat (wtf?)

 

[Arkayne]

Jammer man, hopelijk kan je motivatie weer oppakken. (:
Haha bench > squat, dat is inderdaad raar. Zo snel mogelijk benen weer oppakken. Het is echt leuk als je goede progressie maak, vond het de eerste 2 maanden de kutste oefening ooit.

 

[Davenger]

Jammer man, hopelijk kan je motivatie weer oppakken. (:
Haha bench > squat, dat is inderdaad raar. Zo snel mogelijk benen weer oppakken. Het is echt leuk als je goede progressie maak, vond het de eerste 2 maanden de kutste oefening ooit.

Klik om te verkleinen...

Aii, gebruik jij creatine ofniet? Volgensmij komt mijn opgeblazen gevoel door creatine.

 

[Arkayne]

Aii, gebruik jij creatine ofniet? Volgensmij komt mijn opgeblazen gevoel door creatine.

Klik om te verkleinen...

Nee , alleen elke ochtend whey. De rest gewoon voeding.

 

[Davenger]

Dinsdag 5 Juli 2016 - Week 7 - Upperbody Strength


- Bench Press ( 4x5 ) 60kg - 3 Min Pauze > Was erg zwaar, weer allemaal wennen. Volgende week weer +2.5kg
- Incline Bench Press ( 3x5 ) 55kg > Was zwaar, volgende keer+2.5kg

- Weighted Pull Ups 7kg - 3min pauze > Volgende keer 8kg
1. 3xbw
Daarna 3 sets van 5 reps, was fucking zwaar, eerst kon ik dit makkelijk. Volgende keer +1kg.
- Barbell Row ( 3x5 ) 60kg - 2-3min pauze > Veel gewicht eraf gehaald omdat ik niet tevreden was over m'n form, vanaf hier gewoon rustig opbouwen.

- Overhead Press: 10kg beide kanten ( 3x5 ), 3min pauze, volgende keer 11.25kg beide kanten.
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze

- Cable Curl straightbar ( 3x8-12 )
- Cable Tricep Pushdown ( 3x8-12 )