Davenger 2.0 Traininglog

[Davenger]

Vorige zaterdag getraind.

Dinsdag 12 Juli 2016 - Week 8 - Upperbody Strength


- Bench Press ( 4x5 ) 62.5kg - 3 Min Pauze > Was erg zwaar, weer allemaal wennen. Volgende week weer +2.5kg
- Incline Bench Press was bezet, 24kg db incline press gedaan 6-0 reps.

- Weighted Pull Ups 8kg - 3min pauze > Volgende keer 9kg
1. 3xbw
Daarna 3 sets van 5 reps, was fucking zwaar, eerst kon ik dit makkelijk.
- Row machine

- Overhead Press: 11.25kg beide kanten ( 3x5 )
- Rope Facepull ( 2x8 ) - 2min pauze

- Buienkant bicep oefening
- Tricep oefening

Bij de overhead press had ik al een beetje pump in me bicep van de rugoefeningen, en elke keer als ik de stang om m'n bovenborst legde kreeg ik pijn/raar gevoel in m'n rechterbicep, en hoorde ik steeds een tik/druk in m'n bicep elke keer als ik hem op m'n bovenborst legde. Leek net of die zou ontploffen, hoe kan dit?

 

[Davenger]

Ma en Za goed getraind, vandaag 2 weken op vakantie naar Italië. Dit word denk ik 2 weken cutten of op maintenance.

 

[Arkayne]

Ma en Za goed getraind, vandaag 2 weken op vakantie naar Italië. Dit word denk ik 2 weken cutten of op maintenance.

Klik om te verkleinen...

Fijne vakantie

 

[Davenger]

Terug van vakantie, 79kg weeg ik nu.. Niet goed kunnen eten/trainen daar, foto moet ik nog binnenkrijgen.

 

[Davenger]

Maandag 8 Augustus 2016 - Upperbody Strength


Motivatie laag.. overal fucking erg achteruit gegaan door vakantie.. maar gewoon doorgaan en lekker bulken!

- Bench Press ( 3x5 ) 60kg - 3 min pauze. > Was super zwaar, omdat ik zolang niet getraind heb en me dieet fucked up was.
- Incline Bench Press ( 2x5 ) 55kg - 3min pauze > Fucking zwaar, ben echt achteruit gegaan.

- Weighted Pull Ups 3kg - 3min pauze > Volgende keer 7kg
1. 5xbw
Daarna 3x5 6kg, lukte nog net.
- Cable Row ( 3x8-12 )

- Overhead Press 40kg - 3min pauze - Kapot zwaar.. pff
2 set van 3x, moest eigenlijk zelfde gewicht zijn.
- DB Side raises

- Bicep EZ curl
- Tricep Cable Pushdown Rope

 

[Davenger]

Vrijdag 12 Augustus 2016 - Upperbody Hypertrophy - Goed getraind

 

[Davenger]

Woensdag 17 Augustus - Upperbody Strength

Pas woensdag getraind omdat ik me toen pas hersteld voelde na een weekend uitgaan.

- Bench Press ( 4x5 ) 60kg - 3 min pauze. > Was nogsteeds superzwaar, volgende keer +2.5kg.
- Incline Bench Press ( 3x5 ) 55kg - 3min pauze > +1 set.

- Weighted Pull Ups 3kg - 3min pauze > Volgende keer 8kg
1. 5xbw
Daarna 3x5 7kg, ging al beter.
- Machine Row

- Overhead Press (3x5) 40kg - 3min pauze - +1 set, volgende keer +2.5kg.
- DB Side raises

- Bicep EZ curl
- Tricep Pushdown

 

[Franskem]

Lijkt me weinig continuïteit meer te zitten in je trainingen.
Misschien wat in gewicht terug gaan op de oefeningen die je als Superzwaar omschrijft en terug opnieuw opbouwen ipv toch te gaan verhogen

 

[Davenger]

Lijkt me weinig continuïteit meer te zitten in je trainingen.
Misschien wat in gewicht terug gaan op de oefeningen die je als Superzwaar omschrijft en terug opnieuw opbouwen ipv toch te gaan verhogen

Klik om te verkleinen...

Was al weer in gewicht teruggegaan omdat het door de vakantie omlaag was gegaan.

 

[Davenger]

Dinsdag 23 Augustus - Upperbody Strength



- Bench Press 62.5kg - Had zwaarder verwacht
1. 3x
De rest 4x, volgende keer 3x5.
- Incline Bench Press ( 2x4 ) 57.5kg - 3min pauze > +1 set.

- Weighted Pull Ups ( 3x5 ) 8kg
- Machine Row

- Overhead Press (3x5) 42.5kg - 3min pauze
1. 3x
2. 4x
3. 4x
- DB Side raises met 7kg

- Bicep EZ curl
- Tricep Pushdown

 

[Davenger]

Zondag 28 Augustus - Upperbody Hypertrophy
Goed getraind, andere dagen geen tijd gehad.

 

[Davenger]

13 September - Upperbody Strength


- Bench Press 62.5kg - 3x4

-DB Incline Press

- Weighted Pull Ups ( 3x4 ) 2kg - Op perfecte form letten.
- Machine Row

- Overhead Press (3x5) 40kg - 3min pauze
1. 4x
2. 4x

- DB Side raises met 7kg

- Bicep EZ curl
- Tricep Pushdown

 

[Davenger]

21 September - Upperbody Strength


- Bench Press 62.5kg - 2x5 / 4 Min

-DB Incline Press

- Weighted Pull Ups ( 3x5 ) 2kg - Op perfecte form letten.
- Cable Row

- Overhead Press (3x5) 40kg - 3min pauze


- Cable Side Raises

- Bicep EZ curl
- Tricep Pushdown