Daviee28's Log

[daviee28]

Schouders:
smith machine press
10*50
8*60
8*60

shoulder press
10*40
8*60
8*60
9*60

cable upright row
8*15
8*20
6*27,5
8*22,5

lateral raise
10*8
10*10
8*12
7*14

bent over lateral raise
8*8
8*10
6*12

Triceps:
CGBP
10*40
8*60
6*70

triceps pushdown with rope
8*10 (perfecte uitvoering)
8*15
8*17,5
7*22,5
8*17,5

 

[daviee28]

Rug:
deadlift
8*50
8*70
8*90
6*110

one arm dumbbell row
10*20
8*26
8*30

machine row
10*40
8*60
8*60
8*60

machine front pulldown
10*20
8*40
8*60

pull down (stirrups per hand)
10*15
10*20
8*25
8*30

lat pull down
3*8*50 (contractie)

shrugs op het t bar row platform
10*45
8*70
8*80
8*80

 

[daviee28]

Borst:
dumbbell press
10*12
8*18
8*22
7*26

incline BP press (smith)
8*50
6*70
6*70
8*60

dumbbell fly
8*12
8*16
8*16

decline chest press
10*40
8*60
8*60

triceps:
dumbbell triceps extension
10*12
8*18
8*22
8*26

dips
7
7
8

triceps pushdown
10*15
8*22,5
7*27,5

 

[daviee28]

Benen:
one legged leg extension
8*35
8*45
8*55
7*65

squat
8*50
8*70
8*90
7*100

hack squat
8*50
8*70
8*80
8*110

dumbbell lunges
8*12
6*18
5*22

stiff legged deadlift (dumbbells)
8*22
8*26
7*32

seated calve press
20*100
20*120
20*140

leg extension'
8*80
8*70
8*70
allemaal rust pauze.

 

[daviee28]

schouders:
dumbbell press
8*12
8*16
8*20
7*24

upright row
8*15
8*25
8*30
6*35

lateral raise
8*10
8*12
8*14
8*10 (heel langzaam)

facepulls
8*10
8*15
8*20
2*8*22,5

dumbbell curl
8*12
8*14
7*16
8*12 (langzaam)

cable curl
8*15
8*20
8*22,5

reverse cable curl
8*10
8*15
2*8*17,5

 

[daviee28]

Training van gisteren:
lat pull down
10*40
8*50
8*60
5*70
10*50

pull up
4*5

chin up
3*6

pulldown with stirrups
8*32
6*40
10*32

BOR
8*60
7*70
8*60

T bar row
8*60
8*70
8*80
10*70

shrugs op t bar row platform
12*60
10*70
8*80
8*95
8*105

training van vandaag:
bench press
8*20
8*40
8*50
8*55
8*55

incline bench
8*20
8*40
7*50
6*50

barbell curl
8*20
8*30
7*35
7*35

seated calve press
12*120
12*150
10*170
9*200
3*10*160 (rust pauze)

barbell shrugs
10*60
8*80
8*100
8*80
12*60

 

[Freekson]

Goed bezig!

 

[daviee28]

Gisteren weer eens op nuchtere maag gewogen. Zit nu op 74 kg. Morgen ga ik ipv standaard borst en biceps/triceps benen trainen, vooral i.v.m. de drukte, aangezien iddereen borst doet op maandag

 

[daviee28]

Vandaag benendag:

one legged leg extension
8*35
8*45
8*55
7*70

smith machine front squat
te veel pijn aan polsen en schouders, dus gekapt

smith machine squat
10*80
8*100
6*120
8*100

45 graden leg press
8*120
8*150
8*170


hack squat
10*30
8*50
8*70
8*90

leg press (horizontaal en makkelijker)
25*120

seated calve press
4* 15*120 (rust pauze)

leg curl
15*50
12*60
15*60

 

[daviee28]

Schouders
seated military press
8*20
8*30
8*35
7*40

lateral raise
8*9
8*12
8*14
7*14

front cable raise
10*10
8*15
5*17,5
8*15

cable reverse fly
8*10
8*15
6*17,5
8*15

dumbbell curl
8*12
8*14
8*16
6*18

cable curl
8*15
8*20
6*25
8*22,5

cable reverse curl
8*12,5
8*12,5
7*15

 

[daviee28]

Borst:
flat dumbbell press
10*12
8*18
8*22
6*26

decline chest press
8*40
8*60
8*70
6*80

cable seated fly
8*10
5*14
8*12

incline smith press
8*50
8*60
6*70

incline dumbbell fly
8*12
8*16
8*16

triceps
dumbbell triceps extension
10*14
8*18
8*26
10*26

pushdown
8*20
8*30
5*35

pushdown with rope
8*15
6*20
7*17,5
10*10
(laatste 3 rust pauze)

 

[daviee28]

Rug:
close grip pulldown
10*40
8*50
7*60
5*70

wide grip lat pulldown
8*50
8*60
5*70

deadlift
8*60
8*80
8*100
1*130
1*130
Die laatste 2 had ik wel hoger verwacht en gehoopt

db row
8*24
8*30
8*34
7*34

shrug met 25 kilo schijven 4*10

 

[daviee28]

one legged leg extenison
10*35
10*45
8*55

hack squat
10*40
10*60
10*80
8*100
7*120

leg press
10*120
10*150
10*170
8*200

smith squat
10*60
6*90
6*90
10*90
(laatste 3 rust pauze en was al kapot)

seated calve press
20*120
18*120 rust pauze
12*150
11*150 rust pauze

leg curl
12*40
12*60
10*70
12*65

 

[daviee28]

borst:
dumbbell press
12*12
10*18
8*22

incline bench press
10*20
8*40
8*50
7*50
2*60
7*50

decline chest press
10*40
8*60
6*80

incline chest press
8*30
7*50

seated cable fly
10*8
8*10
8*10
10*8
rust pauze laatste 2

triceps dumbbell extension
8*16
8*22
8*24
8*26

one arm triceps pushdown
10*5

triceps pushdown
8*22,5
7*27,5
8*20
laatste 2 rust pauze

 

[daviee28]

Schouders:
seated military press
10*20
8*30
8*35
8*40
4*45

seated dumbbell press
8*16
8*18
7*22

lateral raise
10*9
8*12
8*14
6*16

face pulls
10*7,5
8*10
7*10
8*7,5 laatste 2 drop set

dumbbell curl
8*12
8*14
8*16

concentration curl
8*12
8*14
7*16

 

[daviee28]

Rug:
pull up
4
6
6
6

lat pull down
10*40
8*50
5*70
7*60
6*60

t bar row
8*55
8*65
7*75

dumbbell row (net als barbell row, maar dan met 2 dumbbells)
8*12
8*18
8*24
8*30
8*30

cable row
10*40
8*50
8*70
9*60

barbell shrugs
10*70
8*90
7*110

cable shrug (een handvat per hand)
10*10
10*20
8*15
7*30

 

[daviee28]

Vandaag de borst:
incline bench press
10*20
8*40
8*50
6*55

incline dumbbell press
8*16
8*20
8*24
7*26

incline dumbbell fly
8*12
8*14
8*16
7*18

chest press
10*40
8*50
8*60
3*70

cable crossover (laag)
10*5
8*7,5
8*10

cable crossover midden en hoog precies hetzelfde als bij laag
en dan nog 3*13*7,5 rust pauze crossovers

 

[daviee28]

Benen:
leg extension
15*50
12*70
12*90
12*100

leg press (45 graden)
12*100
10*120
10*150

hack squat
12*50
10*80

leg curl
12*50
12*60
12*70

seated calve press
20*100
12*150
12*150

Wou meer oefeningen doen, echter is mijn conditie dermate laag geworden sinds ik KT doe zonder cardio, dat ik daar eerst aandacht aan wil schenken. Vanaf nu train ik ongeveer een half uurtje met minder oefeningen, rond de 10 herhalingen en met hogere intensitiet en gaan daarna cardio doen om mijn conditie op te krikken. Nu maar hopen dat ik niet te veel massa ga verliezen

 

[daviee28]

Borst:
incline dumbbell press
12*12
10*16
10*22
8*26

incline bench press in de smith
10*50
10*60
10*60

incline dumbbell fly
10*12
9*16
9*16

seated triceps extension
10*16
10*22
10*26

triceps pushdown
10*20
10*25
9*30

 

[daviee28]

Trainingen van gisteren en vandaag stellen niet veel voor
Gisteren nog even schouders en biceps gepakt:
seated military press
10*20
10*30
8*35
8*40
7*45

lateral raise
10*9
10*12
8*14
9*14

face pulls
10*7,5
9*10
12*7,5

barbell curl
10*30
8*35
8*35

cable curl
10*15
8*22.5
10*20

en vandaag rug en traps:
BOR
10*20
10*50
8*60
8*60

wide grip cable row
10*40
10*50
9*60

lat pulldown
10*40
10*50
8*60

cable shrugs
10*20
10*30
10*40
10*40

Motivatie is niet echt hoog helaas.
Zoals ik al zei doe ik nu ook een beetje conditietraining erbij, misschien dat het daarmee heeft te maken